3-денний режим схуднення

цьому випадку

3-денний режим схуднення

Довготривалий спосіб схуднення повинен бути доповнений процедури схуднення, але робити підбір вправ, що активізують певні гормональні реакції.

Сьогодні a рутина що складається з 3 днів тренувань, відпочиваючих між кожним днем ​​рутини; де перший день - це силове заняття, яке підвищить рівень тестостерону, другий день піклується про тренування молочної кислоти та використовує основні серцево-судинні та м’язові вправи для зменшення жиру.

Допомагаючи збалансувати гормональне середовище, це полегшує виведення жиру з організму, а головне, втрата ваги зберігається. Це процедура, яку можуть виконувати початківці або експерти, яку потрібно підтримувати протягом приблизно 6 тижнів, щоб ефективно відновити гормональне середовище організму.

День 1

Робіть цю схему вправ без відпочинку, відпочивайте лише 2 хвилини в кінці всієї схеми і починайте спочатку. Запустіть цю схему 5 разів.

- Тяга штанги

Це вправа, яка починає присідати, утримуючи штангу, до підняття тулуба і доведення штанги до рівня стегон.

- допоміжні підтягування

Рух ідентичний тому, що робиться з класичним підборіддям, різниця полягає в тому, що в цьому випадку він виконується машиною, що дозволяє додавати вагу, крім того, що забезпечує підтримку гомілок ніг, що призводить до дещо складного варіанту.

- Очистіть та натисніть або завантажте

Класична вправа, що включає тягу, але додає більш складні рухи.

- присідання бар

Цей хід є базовим присіданням, але додає більше труднощів, використовуючи штангу через плече.

- Жим лежачи

Відтворення цього руху полягає в положенні на горизонтальній лаві, підйомі та опусканні штанги, при опусканні ліктів, спрямованих до землі.

2 день

Цей день розділений на два кола, які належать до процедури схуднення по 10 повторень у кожній вправі; Перші вправи виконуються в 5 ланцюгах без зупинки, потім відпочивають 40 секунд і починаються з третьої вправи і закінчуються в четвертій вправі, повторюючи схему 5 разів.

- Присідання бар

Повторює вправа з 1-го дня.

- Нейтральний стоячий хват з 2 руками

Цей рух виконується з гантелями в кожній руці. Розміщення гантелей на рівні плечей, підставою спрямована до тіла. Витягніть руки вгору, а потім опустіть до рівня грудей.

- Жим лежачи

Вправа 1-го дня повторюється.

- Планка з похилою спинкою

Це вправа, схожа на тягу зі штангою, але в цьому випадку тулуб нахилений на 45 градусів, тримаючи планку нижче колін; щоб потім виконати рух підняття планки до стегна, а потім опускання.

День 3

Це схема повторень, яка поступово зменшується (20, 20, 15, 12), але час відпочинку 60 секунд зберігається між однією ланцюгом.

- Згинання

Це основний згинальний рух.

- Стрибок на корточках

Виконуйте цю вправу, яка прискорює серцебиття, завдяки чому ви ефективно спалюєте жир.

- Перевернутий згин

Це рух, схожий на віджимання, але в цьому випадку це робиться, спираючись на спину штангою, щоб зробити рух.

- Етапи оформлення замовлення

Ця вправа виконується чергуванням кроків на коробці, це простий спосіб підтримати метаболізм активним.

- Згинання з зігнутою спиною

Це класичний варіант згинання, але в цьому випадку він не виконується з горизонтальним корпусом, спина згинається для відтворення рух.

- Ходьба з випадами

У цій вправі процедури схуднення складається з виконання кроків, але виконання випадів рухів.