3-денний режим схуднення
3-денний режим схуднення
Довготривалий спосіб схуднення повинен бути доповнений процедури схуднення, але робити підбір вправ, що активізують певні гормональні реакції.
Сьогодні a рутина що складається з 3 днів тренувань, відпочиваючих між кожним днем рутини; де перший день - це силове заняття, яке підвищить рівень тестостерону, другий день піклується про тренування молочної кислоти та використовує основні серцево-судинні та м’язові вправи для зменшення жиру.
Допомагаючи збалансувати гормональне середовище, це полегшує виведення жиру з організму, а головне, втрата ваги зберігається. Це процедура, яку можуть виконувати початківці або експерти, яку потрібно підтримувати протягом приблизно 6 тижнів, щоб ефективно відновити гормональне середовище організму.
День 1
Робіть цю схему вправ без відпочинку, відпочивайте лише 2 хвилини в кінці всієї схеми і починайте спочатку. Запустіть цю схему 5 разів.
- Тяга штанги
Це вправа, яка починає присідати, утримуючи штангу, до підняття тулуба і доведення штанги до рівня стегон.
- допоміжні підтягування
Рух ідентичний тому, що робиться з класичним підборіддям, різниця полягає в тому, що в цьому випадку він виконується машиною, що дозволяє додавати вагу, крім того, що забезпечує підтримку гомілок ніг, що призводить до дещо складного варіанту.
- Очистіть та натисніть або завантажте
Класична вправа, що включає тягу, але додає більш складні рухи.
- присідання бар
Цей хід є базовим присіданням, але додає більше труднощів, використовуючи штангу через плече.
- Жим лежачи
Відтворення цього руху полягає в положенні на горизонтальній лаві, підйомі та опусканні штанги, при опусканні ліктів, спрямованих до землі.
2 день
Цей день розділений на два кола, які належать до процедури схуднення по 10 повторень у кожній вправі; Перші вправи виконуються в 5 ланцюгах без зупинки, потім відпочивають 40 секунд і починаються з третьої вправи і закінчуються в четвертій вправі, повторюючи схему 5 разів.
- Присідання бар
Повторює вправа з 1-го дня.
- Нейтральний стоячий хват з 2 руками
Цей рух виконується з гантелями в кожній руці. Розміщення гантелей на рівні плечей, підставою спрямована до тіла. Витягніть руки вгору, а потім опустіть до рівня грудей.
- Жим лежачи
Вправа 1-го дня повторюється.
- Планка з похилою спинкою
Це вправа, схожа на тягу зі штангою, але в цьому випадку тулуб нахилений на 45 градусів, тримаючи планку нижче колін; щоб потім виконати рух підняття планки до стегна, а потім опускання.
День 3
Це схема повторень, яка поступово зменшується (20, 20, 15, 12), але час відпочинку 60 секунд зберігається між однією ланцюгом.
- Згинання
Це основний згинальний рух.
- Стрибок на корточках
Виконуйте цю вправу, яка прискорює серцебиття, завдяки чому ви ефективно спалюєте жир.
- Перевернутий згин
Це рух, схожий на віджимання, але в цьому випадку це робиться, спираючись на спину штангою, щоб зробити рух.
- Етапи оформлення замовлення
Ця вправа виконується чергуванням кроків на коробці, це простий спосіб підтримати метаболізм активним.
- Згинання з зігнутою спиною
Це класичний варіант згинання, але в цьому випадку він не виконується з горизонтальним корпусом, спина згинається для відтворення рух.
- Ходьба з випадами
У цій вправі процедури схуднення складається з виконання кроків, але виконання випадів рухів.
- Вони розкривають секрети для схуднення - Diario La República
- Віагра для схуднення -
- Розкрийте більш ефективний метод схуднення Здоровий спосіб життя
- Хитрощі для схуднення Це те, що вам доведеться повечеряти, щоб спалювати жир і худнути без нього
- Який кефір краще для схуднення, як його правильно пити, рейтинги брендів