Коли ми відчуваємо, що у нас немає відчутних результатів, але наші почуття щодо нашої суб'єктивної якості життя, як правило, знаходяться в негативному діапазоні, настав час всім інстинктивно почати застосовувати "замінники, щоденні примуси", від яких він сподівається на спокій проти тривоги. Написала психолог та психотерапевт Аннамарія Тарі.

своїх

Стратегії подолання

У життєвих ситуаціях, коли неможливо уникнути стресу - робота на роботі, втрата роботи, горе, розлучення - найважливіше питання полягає в тому, чи подолання (стратегія подолання) та адаптація можуть вирішити емоційну ситуацію, чи насправді немає рішення для вирішення безпорадних ситуацій, вразливий статус. У сучасному житті щоденним явищем є екзистенційна тривога, яка ще більше посилює відчуття безпорадності навіть у людини з найсильнішою особистістю. Очевидно, у нас у розпорядженні небагато інструментів, проте нам потрібно знати, що почуття вразливості розв’язуване, але воно вимагає активної участі, тобто рішення, яке ми прийняли самі.

Впоратися: стратегія подолання, за допомогою якої особистість може вирішити ситуацію стресу або загрози для нього. Ми говоримо про вирішення проблем та функціонування, зосереджене на емоціях, згідно з двома моделями. У першій ми маємо пам’ятати про еволюцію ситуації та зосередитись на ініціюючому конфлікті, тоді як у другій метою є досягнення емоційного полегшення фактично за будь-яку ціну. Стратегії подолання несвідомі, демонструючи сильну кореляцію з іншими емоційними характеристиками особистості.

Перший включає рішення, спрямовані на зміни, тобто активне прийняття рішень та вирішення конфліктів. Неадаптаційна стратегія, з іншого боку, полягає у симптоматичному вживанні наркотиків, що змінюють свідомість (алкоголь, наркотики, ліки) або їжі, що насправді не допомагає, а лише зберігає існуючий стан. Абсолютний пріоритет роботи та існування часто виступає за рішення щодо саморуйнування, оскільки багато хто прагне отримати трохи «полегшення». Іноді неважливо, чи протитревожний ефект цього стану складає лише кілька хвилин або лише годину, ми чіпляємось до нього так рішуче, ніби це єдиний спосіб подолати тривогу.

Інший звичайний шлях: поворот всередину або соціальна ізоляція не сприяє мобілізації владної сили особистості і не веде до добрих перспектив. Це коли дружні стосунки закінчуються, час розмови зменшується, а емоційні температури знижуються, тому що люди більше не “хочуть когось телефонувати”. Хоча Інтернет допомагає підтримувати письмове спілкування в умовах занепаду вербальної комунікації, це не обов’язково найкраща допомога, оскільки він забезпечує набагато вужчий канал і затемнює реальну ситуацію.

Уникаючі, ризикуючі, вагаються

Таким чином, стратегії подолання несвідомо контролюються, що, однак, не означає, що їх неможливо змінити. Вони тісно пов’язані зі ступенем впевненості в собі, самооцінки, і їх можна узгодити з характеристиками успіху-орієнтації-уникнення невдач. Напевно, ми всі бачили людину, яка, зійшовши з тротуару, відчула, що світло загорілося. Деякі люди негайно відступають назад (він уникає), інші наїжджають з величезною швидкістю (вони ризикують), але ми бачимо, що багато хто вагається. Остання група виявляє нерішуче емоційне функціонування (прийняття рішень), застрягши в положенні безпорадності ні вперед, ні назад. Ми не поводимося інакше в інших сферах життя. Наші рішення часто керуються якоюсь формулою напруги та вирішення конфліктів, тож не обов’язково інтелектом, а прагненням до звільнення.

Ритуал, який дає систему для зняття тривоги

У дитинстві кожен розробляє ритуали, в яких ми також знаходимо моменти для зняття тривоги, такі як пещення верхівки подушок та страшного плюшевого ведмедика під час сну, що також слугувало створенню відчуття спокою та безпеки. Той, кого навчили жувати укус принаймні хвилину і чистити зуби принаймні дві хвилини, зафіксував процеси, які у дорослому віці повторюються з майже переконливою точністю, і навіть не спадає на думку змінити їх, оскільки це викликати дискомфорт.

Багато людей мають "випадкові", компульсивні думки та дії, тобто повторювані форми поведінки. Однак вони не завдають страждань і не впливають на спосіб життя. Наші ритуали надають структуру повсякденному життю кількома способами. Такий розпорядок дня, що залишився, - це щоранкова кава, час їжі та сну. Але так само, як і Різдво та інші святкові звичаї (новорічні постанови), які також з великою прихильністю повторюються всіма протягом десятиліть. Звички надають життю захищеності та характеру, даруючи кожному спокій та почуття «себе».

Однак великою відмінністю від стану, який можна діагностувати як обсесивно-компульсивний розлад, є те, що ці перелічені вище ритуали можна гнучко застосовувати навіть у разі змін навколишнього середовища, і їх відсутність не викликає нестерпного занепокоєння. Якщо когось змусять пропустити чистку зубів один раз ввечері, він може почуватись незручно, але все одно зможе спати від цього, і в їх свідомості не буде думок про самозадоволення про покарання за відсутність на церемонії. .

Альтернативні дії та випадкові примуси

Якщо ми трохи уважніше розглянемо хід свого життя, вражає те, що кількість дій контролюючого характеру зростає, коли ми все одно втомлені і напружені.

Це також означає, що емоційне навантаження на плечі кожного зросло, а терпимість до тривожності погіршилася. Те, що ми добре терпіли багато років тому, сьогодні може спровокувати бурхливі почуття, і відчуття "мені досить" формулюється порівняно швидко. У таких загострених ситуаціях тоді все стає більш невизначеним, і це неспокій проявляється у збільшенні кількості думок або дій, які переживаються примусово.

  • Той, хто звик знімати напругу за допомогою їжі, швидше за все свисне на його приріст у фунтах і скасовує попередні заборони, але навіть не підозрюючи, що він “знову щось жує”. У інших можуть з’являтися навіть дитячі бажання, доки на перший план виходить давня спокійна та безвідповідальна фаза життя, коли єдиним нашим завданням було правильно закусити та вивчити домашнє завдання.
  • Деякі люди на роботі на роботі цілий ранок цікавляться, чи не зачинив він двері, чи неодноразово перевіряв, чи не поклав він ключ, гаманець чи ліцензію.
  • Незважаючи на всі фінансові труднощі, можливо, хтось почне купувати дрібниці, які вам навіть не потрібні, просто добре почуття - це те, що дає вам знайоме заняття. Деякі люди все ще витрачають більше, ніж їм потрібно, інші переходять на дешевші магазини, ринки, але наполягають на цій формі зменшення тривоги.

Фонові фактори тривоги та напруги

Ми також могли б применшити існування додаткових дій та невеликих обмежень. "Що з ними не так? Вони нешкідливі і просто допомагають вам виживати щодня, проти тривоги ". Однак це не так, вони не зовсім нешкідливі, і, можливо, насправді не конструктивні! Той, хто витрачає багато років на зрізання своїх кілограмів, зараз повертається до «стартового поля» з таким імпульсом, що навіть не помічає. Той, хто стає майстром управління, іноді може загубитися в деталях і розсіятися. Чим більше з’являється «нових» звичок, тим більше варто задуматися над тим, що таке несвідомий емоційний інтерес, який підтримує цей психічний маневр, тобто насправді те, що робить нас такими нервовими, роздратованими, розчарованими.?

Це інформація про нас самих, яка допомагає нам розкрити фактори, що викликають занепокоєння або напругу, відповідно. Той, хто починає працювати з шоколадною мавпою і закріплює це як звичку на кілька місяців, може подумати, наприклад, про те, чому йому доводиться винагороджувати себе заздалегідь, чому він викликає неспокій, якщо він пропускає свій вчинок.?

Проблема полягає в тому, щоб дозволити цим явищам взяти верх і занадто звикнути до них, замість того, щоб інтерпретувати їх як сигнал і звертати на них увагу. Йдеться вже про підвищену потребу в цих церемоніях, тобто наш рівень тривоги вищий, ніж мав би бути. Це, у свою чергу, не буде виправлено газовим краном або замком дверей, шоколадом чи покупкою.

Мені пора зрозуміти і змінитись!

Наші стратегії подолання можуть бути розпізнані та змінені, навіть якщо вони несвідомо контролюються. Відчуття "Мені вистачило" також є свідченням того, що нам потрібно знайти підтримуючі фактори. Не варто чіплятися до загальних пояснень, оскільки “великі теорії” рідко містять корисну інформацію про певну особистість.

Незалежно від обставин, досвід досліджень полягає в тому, що наявність негативних емоцій, тобто характер нашого суб’єктивного судження, визначатиме, як і з якими результатами ми виходимо з поганого періоду.

Орієнтація на успіх - найважливіша здатність у цьому випадку. Що також дозволяє нам продовжити своє початкове речення: