Існує багато різних способів збільшити обмін речовин, але якщо ви намагаєтеся схуднути, деякі методи працюють краще, ніж інші. Чому? Оскільки деякі прийоми метаболізму в дієті насправді викликають збільшення ваги. Так, це правильно. Вони змушують ваше тіло набирати вагу, а не допомагають вам його втратити.

метаболізму

Отже, як наука знаходить ефективні стратегії, що стимулюють метаболізм?

Дотримуйтесь цього 3-крокового плану, щоб активізувати свій метаболізм, щоб схуднути, підтягнутися і назавжди зберегти жир.

Неправильний спосіб посилити метаболізм, щоб схуднути

Напевно, ви бачили багато статей в Інтернеті та журналах про способи підвищення метаболізму. Багато разів вони пропонують вам добре снідати або перекушувати протягом дня, щоб спалити більше калорій.

Проблема цих методів полягає в тому, що вони одночасно збільшують рівень метаболізму та споживання калорій. Насправді вони часто збільшують споживання калорій більше, ніж обмін речовин. Отже, підсумок полягає в тому, що ваше тіло набирає вагу, а не втрачає.

Правильний спосіб збільшити обмін речовин для схуднення

Існують прості способи збільшити обмін речовин для схуднення, але вони не передбачають вживання спеціальної їжі, прийом таблеток для схуднення (хоча деякі таблетки для схуднення можуть допомогти) або частіше вживання їжі. Насправді найкраща стратегія спалювати більше калорій простіша. Потрібно більше рухатися, не їдя більше.

Але простий план не завжди є простим планом. Змінити свої щоденні рухові звички може бути важко.

1. Знати свої фігури

Найважливіше число, яке потрібно знати - це кількість калорій, які ви зазвичай споживаєте, щоб підтримувати свою вагу. То як ви отримуєте це число? Ви можете скористатися онлайн-калькулятором для підрахунку калорій. Ви також можете комбінувати різні методи, щоб отримати кращу оцінку споживаних калорій.

Але найрозумніший спосіб з’ясувати свою калорійність - це ведення щоденника харчування протягом тижня. Цей метод займає більше часу, але враховує ваш графік і спосіб життя. Цей метод, швидше за все, дасть вам найкращі результати в стимулюванні обміну речовин.

2. Збільшення щоденного руху

Тепер, коли ви знаєте, скільки калорій ви споживаєте щодня, настав час збільшити швидкість обміну речовин. Ви не збираєтеся прискорювати свій метаболізм, з’їдаючи величезний калорійний сніданок або частіше їсти. Ви також не збираєтеся заправлятися продуктами, що стимулюють обмін речовин, або пити енергетичні напої або спеціальні чаї. Ви будете дотримуватись дієти точно такою ж і збільшуватимете обмін речовин за допомогою рухів.

Ключ до цієї дієтичного руйнування метаболізму - починати повільно. По-перше, додайте вашим дням рух, що не виконується. Частіше гуляйте, піднімайтесь сходами замість ліфта, гуляйте по продуктах додому або додайте кілька простих тренувань до свого розпорядку дня.

Через тиждень-два ваше тіло пристосується до більш активного способу життя. Саме тоді настав час додати тренування, що сприяють метаболізму. Якщо ви достатньо здорові для активних фізичних вправ, додайте одну сесію з інтервалом високої інтенсивності на тиждень.

3. Дайте собі нагороду без їжі

У міру збільшення щоденних рухів ваш голод може посилюватися. Це нормально. Отож останнім кроком у цій програмі, що сприяє метаболізму, є управління споживанням їжі.

Порівняйте свій поточний щоденний раціон із спожитою калорією, яку ви виміряли в кроці 1. Переконайтеся, що ви не вживаєте більше калорій лише тому, що ваш щоденний обмін речовин збільшився.

Замініть крохмалисту білу їжу невеликими порціями цільного зерна, щоб збільшити споживання клітковини та зменшити почуття голоду. І обов’язково їжте білок з більшістю страв. Тільки переконайтеся, що в результаті ви не збільшуєте загальне споживання калорій. Завітайте на MilagroPastillas.com, щоб отримати більше інформації про те, як розрахувати калорії, поради щодо схуднення та багато іншого .

Нарешті, навчіться винагороджувати себе, не їдячи. Після напруженого тренування або активного дня у вас може виникнути спокуса зануритися в холодильник. Але є й інші способи втішити своє тіло, не порушуючи дієти. Приймайте ванну, гуляйте або відпочивайте та насолоджуйтесь фільмом.

Завдяки розумним методам підвищення метаболізму ви, швидше за все, побачите переваги втрати ваги за менший час.