Ви мало їсте, регулярно займаєтесь спортом і не худнете? Причина? Повільний обмін речовин.

Харчові звички та малорухливий спосіб життя часто сприяють уповільненню швидкості метаболізму в організмі, не усвідомлюючи цього, що покращується за рахунок зміни способу харчування та фізичних вправ, що сприяє більш динамічному темпу в організмі при спалюванні калорій.

Що таке обмін речовин?

Терміном, що використовується для опису всіх хімічних реакцій в організмі, які перетворюються в енергію, є метаболізм. Він поділяється на: анаболізм: процес синтезу та катаболізму, процес деградації.

поради

Існує три типи: швидкий, нормальний і повільний. Незважаючи на те, що швидкий метаболізм вважається ідеальним, це не завжди так, оскільки воно може постійно нудити людину. Протилежна крайність - повільний метаболізм, коли суб’єкти переходять від дієти до дієти і ніколи не худнуть.

Якщо ваш метаболізм повільний, знайте найкращі поради та ідеальну дієту для його прискорення.

14 порад для прискорення метаболізму

1. Займіться серцево-судинними вправами

Прагніть на 30 хвилин до години вправ, принаймні три рази на тиждень; Окрім того, що він чудово підходить для вашого здоров’я, він також пришвидшує ваш метаболізм. Якщо навпаки, ви не рухаєтесь, ваш метаболізм ні.

два. Тонізуйте м’язи

Якщо ви тренуєтеся, підтримуйте або збільшуйте свій розпорядок дня, щоб підтримувати м’язи в тонусі. Якщо ви не займаєтеся спортом, наповніть пару літрових пляшок водою або рисом і спробуйте просту процедуру зважування, а також чотири підходи до присідань і присідань. Підтягнуті м’язи потребують більше енергії для підтримки.

3. Шукайте ситуації, щоб рухатися

Уникайте як можна більше підніматися до своєї квартири чи офісу на ліфті, перестаньте їздити скрізь, обирайте їсти в місці, яке знаходиться далі, ніж зазвичай, і гуляйте там; не замовляйте їжу вдома, йдіть за нею і гуляйте принаймні через 10 хвилин після їжі. Легше знайти вагомі виправдання, щоб не рухатись, ніж прийняти рішення зробити це.

4. Включіть зміни у свій режим вправ

Постійно змінюйте свій розпорядок дня. Тіло майже з усім звикає з неймовірною легкістю, тому ви повинні постійно рухатися.

5. Снідайте щодня

Голодування є однією з найпоширеніших помилок, коли ви хочете схуднути, оскільки висока їжа знижує швидкість метаболізму як природний захист, саме тому організм намагатиметься засвоїти все, що ви їсте під час наступного прийому їжі, змушуючи вас не вміти втратити вагу.

6. Уникайте споживання менше 1000 ккал на день

Якщо ви неправильно харчуєтесь, вашому організму може бракувати достатньо енергії для виконання основних функцій, що сприяє уповільненню обміну речовин.

7. Їжте п’ять разів на день

Чим більше разів ви їсте, тим більше активізуєте свій метаболізм. Однак важливо, щоб закуски між прийомами їжі мали низький вміст жиру та калорій, наприклад: фрукти, овочі, нежирний йогурт, крупи (з максимальною кількістю 130 ккал на порцію), попкорн без олії та масла тощо.

8. Уникайте екстремальні дієти

Замість того, щоб схуднути, більшість різких дієт викликають лише збільшення ваги. Знаменитий рикошет - це система захисту від екстремальних ситуацій: коли ви ставите своє тіло на жорсткі дієти, воно реагує на агресію, уповільнюючи ваш обмін речовин, накопичуючи все, що ви їсте як запас. І коли ви повернетесь до їжі, як зазвичай, ваше тіло буде продовжувати з тією ж тенденцією і призведе вас підніматися вгору по всьому, що ви знизили, і навіть з трохи більшим прибутком.

9. Їжте п’ять порцій фруктів та овочів на день

Коли ви довго не їсте їжі, ваш метаболізм втрачає динамізм. Крім того, якщо ви довго не їли, під час наступного прийому їжі ви споживатимете більше, ніж потрібно. Фрукт або овоч між їжею - ідеальний засіб для посту. У них багато клітковини, необхідних вітамінів і мінералів і дуже мало калорій.

10. Спіть вісім годин на день

Середній сон на одну людину становить вісім годин на день, але є і ті, хто по шість-сім годин почувається добре. Якщо ви менше спите, спробуйте розслабитися, глибоко дихати і спробуйте заснути, оскільки відсутність достатнього сну викликає передчасне старіння і уповільнює метаболізм.

11. Щодня випивайте два літри води

Вживання води має важливе значення для нормальної роботи організму, крім того, що воно надає організму численні переваги. А якщо холодно, тим краще, оскільки він буде підтримувати ваше тіло при однаковій температурі, збільшуючи тим самим ваш обмін речовин.

12. Їжте термогенну їжу

Термогенні речовини - це речовини, які прискорюють обмін речовин і викликають підвищення температури тіла. Прикладом цього виду їжі є гостра.

13. Включіть клітковину у свій щоденний раціон

Їжа, багата клітковиною, не прискорює метаболізм, але допомагає організму працювати ефективніше і краще переробляти їжу, заважаючи організму переробляти багато калорій у вигляді жиру. З іншого боку, вони також допомагають наповнити шлунок і задовольнити апетит. Щоденна рекомендація щодо клітковини становить 20-30 грамів на день.

14. Скоротіть звичайне пиво

Пиво - це алкогольний напій, що містить найбільшу кількість вуглеводів. Організм також метаболізує значну частину свого вмісту у вигляді жиру. Якщо ви хочете схуднути, найкраще споживати його в помірних кількостях, а в той день, коли ви вип’єте, замініть їжею, яка містить однакову кількість калорій.

15. Інші способи прискорення обміну речовин

Є й інші речовини, такі як ергогенні допоміжні речовини, які сприяють прискоренню метаболізму, однак вони можуть залишати наслідки та сприяти тому, що після закінчення лікування відбувається відскок ваги і втрачати набагато важче.

Дієта для активації метаболізму

Сніданок

  • 1 плід
  • 30 г крупи з ½ склянки знежиреного молока
  • кава або чай за смаком

Складання (в середині ранку)

Їжа

  • 1 томатний сік або легкий нектар (джумекс)
  • овочевий суп або консоме
  • 50 г тунця у воді або курці
  • зелений салат або варені овочі
  • 2 коржики або 2 скибочки хліба
  • Співвідношення (в середині дня)
  • 1 низькокалорійний йогурт або 1 склянка з знежиреним молоком
  • Вечеря

30 г цільнозернових злаків з ½ склянки знежиреного молока

  • зелений салат
  • дієтичний желатин

Заборонена їжа

Консерви, м'ясні нарізки, солоне або жирне м'ясо, горох, шоколад та будь-який тип їжі, що містить жир.

Майстер з питань харчування Луїс Прієто Ернандес

Засновник та директор спеціалізованого харчування

Досвід у галузі харчування: більше 20 років