За 3 місяці кожен може змінити свій характер і життя. Він просто повинен хотіти.
Славо 35 років і працює в галузі технологій на посаді середнього керівництва. Після років майже абсолютної фізичної неактивності та проблем зі здоров’ям він вирішив зробити значний крок до кращого життя та фігури. Найсильнішою причиною було те, що він почувався погано фізично, медично та внутрішньо.
Нашою метою роботи над програмою тренувань було створити м’язову фігуру з високою гнучкістю та функціональністю, покращити стан здоров’я та почуватись добре вдома. Зокрема, нам вдалося повністю виконати другу половину попереднього речення. Відчувати себе добре, повним енергії та здоровим є набагато важливішим фактором у вашому житті, ніж спостерігати за відхиленнями у дзеркалі.
Фізичні параметри ДО перетворення:
- Вага тіла: 95,0 кг
- Окружність ременя: 105см
- Кількість складок: 0
- Кількість ручок: 10
- Кількість присідань: 10
- Вправа на розтяжку, поклавши долоні перед ногами: - 25 см, щоб покласти руки на землю.
- Цінність жируза приладом Tanita: 27,7%
Наведені значення відповідають моїй статистиці, яку я зберігаю для кожного довіреної особи.
Перший місяць перетворення:
1-й місяць був, по можливості, яким найпростіший, з точки зору інформації, а також дотримання плану дієти та тренувань. Разом ми почали тренувальні заходи на простих базових вправах та роботі з власним тілом. На початковому етапі вправ не є пріоритетом робити швидкі та значні кроки з тренувальним навантаженням.
З цієї причини ми зосередились на:
- повільне та плавне засвоєння основних прийомів вправ
- збільшити гнучкість
- зміцнення м’язів та набуття фізичної форми.
Дієтичний план, як правило, ділився на 5 порцій на день без необхідності зважувати їжу.
Другий місяць перетворення:
2-й місяць був більш вимогливим. З першого місяця було дуже вдалий це можна було підтвердити. Ми зосередили своє навчання на більш широкий спектр вправ a комбіновані вправи з вагою в підвищена інтенсивність, вдосконалення контролю руху та розвиток інших методик. План харчування була розроблена для конкретних продуктів харчування, які потребують зважування. А в деякі дні цього місяця вуглеводи значно зменшувались.
Третій місяць перетворення:
На 3-му місяці можна було впровадити майже повну базову техніку навчання. Основна увага на тренінгах була зосереджена на розвиток і ріст м’язів і великі витрати калорій (спалювання жиру). Інтервальні вправи стали частиною тренінгу.
Фізичні параметри перетворення PO:
- Вага тіла: 90,4 кг
- Окружність ременя: 95см
- Кількість складок: 8
- Кількість ручок: 4 на лівій руці/4 на правій руці
- Кількість присідань: до місця 3 на лівій нозі/до місця 4 на правій нозі
- Вправа на розтяжку, поклавши долоні перед ногами: - 8 см, щоб покласти руки на землю.
- Цінність жиру Таніта: 21,1%
Наведені значення відповідають моїй статистиці, яку я зберігаю для кожного довіреної особи.
Дієтичний план був розроблений для загальних значень конкретних продуктів, що потребують зважування.
Він приймав харчові добавки протягом 3 місяців: BCAA амінокислоти, глутамін, багатокомпонентний і нічний білок, багатокомпонентний жиросжигатель, л-карнітин, полівітаміни, мультимінеральні та омега-3 кислоти.
Загалом це перетворення передбачало 50 навчальних годин протягом приблизно 90 днів. За цей період Славо набрав 2,6 кг м’язів і спалив 7,2 кг жиру.
Таблиця - порівняння значень за 3 місяці:
Окружність пояса
Як заявив Славо "На початку, коли ви сказали мені, що я буду робити віджимання з одного боку і як це вплине на мою психіку, я думав, що ви божевільні. Зараз я відчуваю божевілля від того, що не звертався до вас набагато раніше ".
І це лише початок. Ми рухаємось далі, і я переконаний, що незабаром ми також будемо займатися вигини на одній руці. І ми підемо набагато далі.
Вас також цікавить індивідуальний план тренувань та дієти? Ви можете знайти можливість замовити план, розроблений індивідуально для ваших потреб, у розділах цього веб-сайту: Індивідуальні плани.