A чиста дієта, Характеризується тим, що в меню вживають продукти, багаті на поживні речовини, бажано в їх природному стані, тобто вони не містять хімічних речовин та консервантів, які з часом завдають шкоди вашому здоров’ю.

харчуватися

Щоб ви мали ідеальну, здорову та збалансовану дієту, ми представимо вам її 3-тижневий план харчування заснований на чистому харчуванні; які містять креативні, розумні та смачні страви, які ви можете приготувати самостійно.

Якщо ви хочете розпочати свою дієту, обладнайте свою комору оливковою олією, сіллю, перцем та спеціями, а також списком, який ми додаємо на тиждень, щоб гарантувати її успіх. Зробити це 3-тижневий дієтичний план чистого харчування.

3-тижнева дієта чистого харчування

1. Перший тиждень чистої дієти

Щоб розпочати цей тиждень чистого харчування, спочатку потрібно мати наведений нижче перелік продуктів, яких не може бракувати у вашій коморі, оскільки вони будуть використовуватися у ваших приготуваннях протягом усього тижня.

  • Фрукти та овочі на ваш вибір (включаючи банани).
  • Мигдалеве молоко.
  • Білковий порошок на рослинній основі.
  • Горіхове масло.
  • Кіноа.
  • Курка.

1.1 Харчування, яке можна приготувати на сніданок

На цьому тижні розпочніть свої ранки смачними та багатими вітамінами коктейлями. Ви можете вибрати один з наступних варіантів:

  1. Високобілковий коктейль, особливо для тренувань, що включає білковий порошок та фрукти чи овочі.
  2. Прості напої або з трьома видами фруктів; також можна змішувати фрукти з овочами.

1.2 Ідеї для ваших обідів

Займіться творчістю з лободою. Ви можете приготувати велику партію цього зерна, щоб використовувати його як основу для своїх страв. Ви можете поєднувати його з яйцями та авокадо, фруктами та горіхами, кукурудзою та чорною квасолею, або стейком та овочами. Використовуйте свою креативність, щоб смачно поїсти.

1.3 Ідеї для ваших обідів

Курка не повинна бути нудною. Готуючи його, використовуйте його як основний інгредієнт, що супроводжується іншими компонентами. Наприклад, ви можете розглянути такі ідеї:

  • Курка з овочами.
  • Обгортання з курячої лободи.
  • Курка бальзамічна з ячменем і мангольдом.
  • Курячі шашлики з сатайським соусом на основі арахісового масла.
  • Курка-гриль.

2. Другий тиждень чистої дієти

Список продуктів, які ви повинні мати у коморі.

  • Улюблені фрукти та овочі.
  • Овочі.
  • Яйця.
  • Морепродукти або риба.

2.1 Харчування, яке можна приготувати на сніданок

На цей тиждень готуйте весь свій сніданок на основі яєць. Ви також можете приготувати овочеві булочки, буріто та фрітата, а також додати брокколі або мангольд для додаткових волокон і тримати вас ситими весь ранок.

2.2 Ідеї для приготування обіду

Ви можете приготувати асортимент змішаних овочів, або салат з капусти зі шпинатом і навіть брюссельською капустою, і супроводжувати його білком, наприклад, тунцем на грилі. Ви також можете приготувати насичений сирий салат з домашньою заправкою.

2.3 Ідеї для ваших обідів

На вечерю ви можете насолодитися різноманітною рибою та морепродуктами, наприклад: ви можете приготувати філе лосося, тилапії або запеченої тріски, які надзвичайно прості у приготуванні та багаті білком та корисними жирами.

Крім того, ви можете обрати деякі морепродукти з вином або такі морепродукти тако.

3. Третій тиждень чистої дієти

Список продуктів, які ви повинні мати у коморі

  • Улюблені фрукти та овочі.
  • Вівсянка.
  • Молоко та/або йогурт.
  • Мелена індичка або курка.

3.1 Їжа, яку ви можете приготувати на сніданок

Ви можете зробити велику кількість вівсяної каші і зберігати її в холодильнику. Вівсянка - це злак, багатий клітковиною, поживний і дуже універсальний для приготування їжі.

Подаючи вівсянку на сніданок, ви можете персоналізувати її, додавши інші інгредієнти, такі як фрукти (чорниця, банани, полуниця) або арахісове масло.

3.2 Ідеї для ваших обідів

На цей тиждень все буде засноване на варених овочах. Для цього ми рекомендуємо вам накрутити спіраль або жульєн до солодкої картоплі, кабачків, гарбуза та моркви, щоб ви могли приготувати різноманітні багаті зодлі та супроводжувати їх улюбленим білком (креветки або тушкована індичка).

3.3 Ідеї для ваших обідів

Якщо ви любите тефтелі, зараз хороший час для їх приготування. Рекомендуємо приготувати котлети з курки чи індички в соусі або в духовці та додати їх до своїх зоодлів. Також ви можете приготувати курячий суп з фрикадельками з овочами.

Завершення

Якщо ваша мета - харчуватися здорово, здорово та збалансовано, щоб підтримувати форму, ми запрошуємо вас взяти до уваги цей план харчування. Пам’ятайте, що при підготовці меню слід використовувати переважно натуральні продукти, наприклад оливкову олію для приготування салатів; у випадку з смузі ви можете підсолодити їх медом, патокою або кленовим сиропом.

З іншого боку, важливо, щоб заготовка риби або курки була запеченою або смаженою, щоб уникнути смаження якомога більше.