ВЧИТИСЯ ЇСТИ ТА ВПРАВИТИ

Нова дієта, розроблена доктором Мішелем Сторфер та особистим тренером Фаєю Нільссон, обіцяє змінити ваше тіло всього за чотири тижні, не виключаючи прийомів їжі

Що робить дієту дієвою? Очевидно, щоб допомогти вам схуднути, але для цього це повинна бути дієта, яка не коштує нам занадто дорогого дотримання. Багато диво-дієт зосереджені на тому, щоб майже повністю усунути деякі поживна група, що змушує нас одразу втомлюватися від них, повертаючись, щоб з’їсти все з мінімальними змінами, і зазнати звичайного ефекту відскоку.

тіло

Нова дієта, підготовлена ​​лікарем Мішель Сторфер та персональний тренер Фая Нільссон, обіцяє змінити своє тіло всього за чотири тижні і назавжди вийти на шлях здорових звичок. Але найбільш вражаюче в дієті - це, на відміну від більшості плани схуднення З таким видом претензій, це обіцяє, що ви можете їсти різноманітну дієту і використовувати лише півгодини на день для вправ.

Незліченні години невдалих тренувань, як правило, знищують всю енергію, яку ви насправді намагаєтесь уловити

Суть справи, стверджують її автори, полягає в тому, щоб мати комфортну дієту, яку кожен може продовжувати, не втомлюючись, і робити фізичні вправи, які дійсно допомагають схуднути, що трапляється не завжди. Це ваші ключі.

Різноманітна підготовка, але це не займає багато часу

Як пояснили Фая Нільссон для The Daily Mail немає сенсу розчавлювати години і години у спортзалі, не знаючи, які вправи ми робимо і для чого їх робимо. "Незліченні години невдалих тренувань, як правило, знищують усіх Енергія що ви насправді намагаєтесь захопити ", - каже тренер.

На його думку, ідеально поєднувати три дні тренувань із власним тілом, день розтяжки, день інтервальних тренувань високої інтенсивності або ХІТ - що стало таким модним останнім часом - 20 хвилин і два дні відпочинку.

тренування з власним тілом Він складається з 30-хвилинного розпорядку дня, який вимагає лише пружної стрічки опору і, звичайно, власної ваги. Він складається з п’яти вправ - натискання + відрижки, присідання з групою, розтягування шириною, піднімання та черевні преси - яким ми повинні присвятити лише одну хвилину, а потім дві хвилини відпочинку в кінці, у шести повторах.

Як пояснює Нільссон, такий тип тренувань "є фантастичним для зміцнення та ліплення тіла", але також збільшення м’язової маси прискорить ваш метаболізм, навіть якщо ви відпочили.

Дієта, розроблена таким чином, щоб ви не голодували

Доктор Мішель Сторфер, яка створила дієту план схуднення, Зрозуміло, що головне, щоб режим працював, це те, що він не голодує нас, інакше ми його пропустимо. "Дієта не повинна зосереджуватися лише на тому, що слід виключити, важливіше, щоб вона зосереджувалась на тому, що слід включати", - каже Сторфер. “Виключення цілих груп продуктів, підрахунок калорій та складні вказівки роблять їжу клопотом, а не задоволенням. І кінцевий результат неминучий, все, про що ми думаємо, це коли дієта закінчується, щоб ми могли їсти все, що хочемо ».

Щоб схуднути, ми повинні обмежити споживання одних поживних речовин і надати пріоритет іншим, але Сторфер вважає, що жоден з них не слід повністю виключати

Щоб схуднути, звичайно, ми повинні обмежити споживання одних поживних речовин і надати пріоритет іншим, але Сторфер вважає, що жоден з них не слід повністю виключати. У цій дієті вуглеводи, наприклад, вони присутні у всіх стравах, хоча так, у їх нерафінованій формі: коричневий хліб та рис, солодка картопля, лобода ...

Сторфер також закликає нас їсти уважну дієту, яка дозволяє нам насолоджуватися досвідом, не поспішаючи: "Зосередьтеся на акті прийому їжі, не з'їдайте. Не їжте перед телевізором або комп’ютером. Не поспішайте насолоджуватися їжею і справді звертайте увагу на те, що ви їсте ”.

Це приклад щоденне меню:

Сніданок

Деякі вівсяні каші з ягодами та кавою.

Їжа

Бутерброд, що складається з 2 скибочок цільнозернового хліба, 2 скибочок копченого лосося (60 грам), чверті авокадо, помідора, лимонного соку.

Перекус

Яблуко або груша, два вівсяних печива та чай.

Вечеря

Салат з кіноа із смаженими овочами та зелений салат, заправлений бальзамічним оцтом.

Перекус

Перед сном ви можете випити гарячого шоколаду (виготовленого з темного шоколаду, щонайменше на 70%), шматочка фрукта та чаю.