Скористайтеся цими 9 порад щодо спалювання жиру і спостерігайте, як ваш жир розплавляється, як масло. Людське тіло - надзвичайно пристосована машина. Незважаючи на те, що з роками ваше тіло поступово набирало грам за грамом жиру, ви можете позбутися його набагато швидше, ніж отримали. Час на вашому боці! Візьміть ці 9 простих у застосуванні серцевих підказок і прогрес настане дуже швидко!
1. Не стежте за вагою тіла, а за часткою м’язової маси та жиру
Що ти можеш Відповідне тренування для набору м’язової маси та спалювання жиру одночасно це одна з причин, чому я раджу людям не відстежуйте вагу. Склад тіла та те, як ви дивитесь у дзеркало, мають значення більше, ніж показує вага. Ви можете важко тренуватися і правильно харчуватися, набрати 2 фунти м’язів і спалити 2 фунти жиру, і що говорить вага? Що ти все одно зважуєш. Розчарування, чи не так? Але зрозумійте, що це прогрес, якого ви хочете! Однак використовуйте шкалу як орієнтир як ви дивитесь у дзеркало чи скільки м’язів ви важите жиром - ви кращі показники прогресу.
Як отримати точну інформацію про хід схуднення
З меншим прогресуванням, ніж це може бути збільшення м’язової маси наприклад на 3-4 кг або зменшення жиру в організмі близько 3-4% важко спостерігати видимі результати також у дзеркалі або на фотографіях. Тут може бути проблема, що ви не знаєте, чи були ваші тренування та дієта достатньо дієвими та дієвими. У той же час ви не знаєте, продовжувати чи переходити на інше тренування або дієту. Якщо ви хочете уникнути невизначеності та суб’єктивного самоспостереження, це чудовий варіант. Детальний вимірювання складу тіла метод біоімпедансу на Inbody 770. Цей провідний 770 забезпечує результати, які мають багато більш точні та чутливі як будь-який інший пристрій. InBody 770 пропонує вимірювання не в цілому, а після окремі деталі (ліва рука, права рука, тулуб, ліва нога, права нога), що забезпечить людині ідеальний огляд складу її тіла (кількість жиру, м’язова маса, вода, вісцелярний жир…). Детальніше про деталі цього вимірювання ви можете прочитати в деталях виробу: ВИМІРЮВАННЯ СКЛАДУ ТІЛА 770.
2. Зменшуйте калорії поступово і худніть
Якщо ви намагаєтеся спалити жир, не робіть величезних скорочень калорій. Це запустить ваше тіло в режимі голодування, зменшити обмін речовин і це ще більше ускладнить вам спалювання калорій і може призвести до йо-йо ефекту.
Щоб запобігти цьому уповільненню обміну речовин і дозволити вашому тілу схуднути з оптимальною швидкістю, зробіть це незначне зниження калорій, однак не нижче його базальної швидкості метаболізму, для охоплення основних життєво важливих функцій організму.
3. Змініть споживання калорій, і гормони допоможуть вам схуднути
Це ще один спосіб обдурити своє тіло і продовжувати спалювати жир, не зменшуючи обмін речовин.
Змінюючи споживання калорій раз на тиждень, замість того, щоб їсти щодня рівно стільки ж калорій, може допомогти і продовжити спалювання жиру.
Хоча їжі зараз доступно і достатньо, наші тіла покликані накопичувати якомога більше енергії для підготовки до надзвичайних ситуацій. Одним із способів, яким організм це робить, є регулювання швидкості метаболізму споживання калорій. Якщо ви дотримуєтеся однакових калорій щодня, ваше тіло пристосується, зменшуючи швидкість метаболізму, щоб не спалити занадто багато жиру. Вся справа в гормонах.
Коли рівень лептину високий, швидкість ваш метаболізм залишається високим, Коли рівень лептину знижується, зменшується і ваш метаболізм.
Коли калорії низькі і стабільні, рівень лептину падає, а разом із цим і швидкість метаболізму. Споживання більш калорій в один день і зниження калорій в інші дні допомагає підтримувати високий рівень лептину.
Щоб зробити цю стратегію схуднення більш ефективною, її також можна поєднувати з термогенним спалювачем жиру. Детальніше про спалювачі жиру ви можете прочитати у статтях: Яке спалювач жиру найкраще? або Ефективне спалювання жиру.
4. Силові тренування та схуднення
Тренування опору багато в чому допомагають при втраті жиру. Тренування з вагами про себе спалює калорії. Дослідження також показали, що тренування з вагами на відміну від аеробіки збільшує калорії, який ти спалиш у спокої протягом наступного Через 39 годин після тренування. Крім того, чим більше м’язів у вашому тілі, тим більше калорій ви спалюєте щодня. Хоча ваша мета полягає лише у спалюванні жиру в організмі, вам потрібно тренуватися з вагами, щоб замінити спалену вагу м’язом.
Якщо цього не сталося, ваш метаболізм сповільниться, що ускладнить ваші зусилля для спалювання жиру, і ви станете худорлявою людиною з жиром. Так, навіть у когось із анорексією може бути високий відсоток жиру в організмі. Детальніше про набір м’язової маси ви можете дізнатися з нашої статті: Топ 3 добавки для набору м’язової маси або Як набрати м’язову масу.
5. Робте ХІІТ (Навчальний інтервал високої інтенсивності)
Це означає чергування коротких інтервалів вправ з високою інтенсивністю, з короткими періодами відпочинку. Ви отримаєте його кращі результати за менший час. При високоінтенсивних (анаеробні, вправи на витривалість, HIIT) гомеостаз порушується набагато сильніше, ніж при низькій інтенсивності (аеробні кардіотренування), і організм повинен з цим боротися. більш складне і довгострокове врегулювання. Тому воно загальне процес регенерації також є енергоємним. А оскільки регенерація не вимагає інтенсивності, досить низької якості джерело енергії, а саме жир. Якщо говорити неспеціалістами, якщо високоінтенсивний тренувальний процес відбувається протягом 2 днів, можна сказати, що протягом двох днів ви постійно спалюєте більше жиру. Детальніше про переваги силових тренувань ви можете прочитати в цій статті: https://bestbody.sk/chudnutie-najlepsi-trening/
Одне з моїх улюблених вправ - пропуск. Можливо, вам знадобиться трохи практики. Після короткої розминки я стрибаю на скакалці якомога швидше протягом 10-20 секунд, а потім півхвилини стрибків у повільнішому темпі. До речі, завжди розминайся перед інтервалами і готуй організм до навантаження. Якщо ви знаходитесь не в найкращому стані, починайте з кардіотренування з низькою або середньою інтенсивністю. Ви також можете проконсультуватися зі своїм тренером.
6. Їжте більше жиру і спалюйте жир
Споживаючи достатньо хороших жирів для вас допоможе спалити жир, наростити м’язи і швидше відновлюватися після тренування. Корисні жири також мають незліченну користь для здоров’я, включаючи користь для вашого серця. То які жири є «хорошими»? Поліненасичені (переважно омега-3), такі як риба та горіхи та мононенасичені, такі як арахісове масло, оливкова олія, лляна олія, яєчний жовток та риб'ячий жир.
Чи знаєте ви кон'юговану лінолеву кислоту (CLA)? Це природна група здорові жирні кислоти омега-6. Численні дослідження підтверджують, що CLA сприяє втраті жиру, одночасно посилюючи ріст і силу м’язів. Основний спосіб його роботи - придушення ферменту ліпопротеїн-ліпази (LPL). LPL дозволяє жировим клітинам збирати жир із крові та зберігати його як жир. Придушуючи LPL, CLA це заважає організму накопичувати жир і натомість спонукає його спалювати.
7. Обмежте вуглеводи
Зосередження уваги на дієтах з низьким вмістом вуглеводів розділило багатьох людей на табори, що “відстають” та “проти” дієти з низьким вмістом вуглеводів. На якій би стороні ви не були, головне - це Зменшення споживання вуглеводів - особливо цукру та крохмалю - допоможе вам спалити жир.
Вуглеводи, які ви вживаєте, повинні надходити з таких джерел, як вівсянка та овочі.
Час споживання вуглеводів також впливає на спалювання жиру. Я рекомендую вирізати вуглеводи до трьох годин дня. Вживайте більшість вуглеводів вранці та під час тренувань.
8. Збільште споживання білка і схудніть
Збільшення споживання білка збільшить ваш метаболізм і допомогти вам підтримувати м’язову масу, і все таке допомагає спалювати жир. Насправді, ваше тіло спалює більше жиру, коли ви їсте білок, ніж коли перетравлюєте жири або вуглеводи, тому що білки мають більш високий тепловий ефект на травлення. Тепловий ефект травлення - це кількість енергії, яку організм витрачає на переробку поглиненої їжі. Жири мають найнижчі значення приблизно від 1 до 3%, вуглеводи від 4 до 10%, а найвищі значення мають білки від 15 до 30%. Отже, коли ми беремо 1 совку білка, що становить близько 22 г білка, калорійність білка становить 88 ккал, але насправді ми приймаємо близько 62 ккал. Це означає, що ви спалюєте 26 ккал, щоб засвоїти білок.
Це може пояснити, чому дослідження, опубліковане в American Journal of Physiology, підтвердило наслідки спалювання жиру при споживанні більшої кількості білка. Одна група споживала дієту з високим вмістом білка (понад 1 грам на приблизно півкілограма ваги тіла на день), тоді як інша група вживала кількість, ближчу до нижчих рекомендацій щодо ОДЗ (рекомендована добова доза). Група, яка харчувалася дієтою з більшим вмістом білка, спалювала найбільше жиру.
Так, ви правильно прочитали, багато людей на дієті насправді набирали м’язову масу без фізичних вправ, просто вживаючи дієту з високим вмістом білка. Ви можете прочитати більше про білок у наших наступних статтях: за цими посиланнями: Як безпечно використовувати білок та найкращий проти гіршого білка сироватки
9. Їжте 5-6 менших прийомів їжі на день, а не 2-3 величезних
Це забезпечить вам ваше тіло Ви постачаєте поживні речовини, необхідні для нарощування м’язів та спалювання жиру.
Бонус: швидкість вашого метаболізму в стані спокою збільшиться. Це також заважає вашому тілу перейти в режим голодування, що може статися, коли між прийомами їжі проходить занадто багато часу.
Не будьте тим типом людини, який скаржиться на вашу ситуацію, але ніколи не робить нічого для її покращення. Використовуйте ці знання і починайте діяти! Ми віримо, що ці типи допоможуть вам досягти цілей, про які ви мрієте, і що ви почуватиметесь здоровішими та здоровішими.
KetonDiet 720 г - BestBody
KetonDiet - це спеціальний напій для зменшення жиру в організмі без "йо-йо ефекту". Він містить високу частку білків, вітамінів, мінералів, ферментів та пальника HCA.
Купуючи KetonDiet, ви отримуєте безкоштовно: шейкер 700 мл, план дієти, план фізичних навантажень.
План харчування - індивідуальне меню
Наше індивідуальне рішення щодо харчування вони дуже ефективні, оскільки при його створенні покладаються на максимальну індивідуальність. Лен детальне вивчення щодо вашого тіла, здоров'я та режиму життя ми можемо зрозуміти функціонування вашого тіла та Складіть найбільш ефективний план для досягнення ваших цілей. Після замовлення цієї послуги ми негайно зв’яжемося з вами електронною поштою.