Вересень і січень - це два періоди року, коли нас найбільше бомбардує реклама дієт для схуднення або "дієтичні плани", такі як детоксикація, продаючи нам ілюзію того, що ми можемо досягти того, чого ми досягли до цього часу, стати худішими, з більшою енергією, менш сп’янілим ...
За ці два місяці галузь схуднення, замаскована під "спосіб життя" та "здорові звички", "детокс", "їсти чисто", "оздоровлення" тощо ... користується нашими почуттями провини після ексцесів після відпустки та вони спокушають нас ідеєю нового життя, життя, яке зробить нас щасливішими, і чого ми зможемо легко досягти, якщо будемо "справді" пропонувати та виконувати правила цього плану.
І це так легко кусати ... тому що в кінцевому рахунку те, що вони роблять, це скористатися цим почуттям провини і тим, що короткострокові дієти працюють.
Всі ми вже досвідчили або знаємо когось, хто втратив 5, 10, 15 або навіть 40 кілограмів на дієті або примхливому плані. Але в довгостроковій перспективі ... це вже інше питання.
Не тільки дієти не працюють, але переважна більшість людей, які навмисно намагаються схуднути, в кінцевому підсумку повертають втрачену вагу, і що одна третина-дві третини в кінцевому підсумку призведе до більшого відновлення початкової ваги.
Крім того, продовження дієти піддає нас ризику розвитку харчового розладу, такого як порушення запою.
Але дуже важко не впасти у спокусу всього, що нам обіцяють дієти, того, чого у нас немає і що нам терміново потрібно: худше, красивіше, більше енергії, більше самопочуття, більше впевненості в собі, більше щастя ... хто не хоче всього цього.
З мого досвіду понад 25 років супроводу людей, які хочуть схуднути, та моїх власних конфліктів з їжею, дієти, куди вони нас ведуть, викликають розчарування та відчуття невдачі.
І це, наука також підтверджує це.
Коли ми починаємо дієту або будь-який інший план, ми робимо це у супроводі припливу адреналіну та дофаміну, що змушує нас почуватись дуже добре, а візуалізація успіху, який вони обіцяють, змушує нас думати, що цього разу цей час буде остаточним.
Ви коли-небудь переживали такий високий рівень? я згоден.
Тепер розчарування починає виникати щоразу, коли ми зазнаємо невдачі, тому що дієти та "здорові плани" роблять це звернення до нашої сили волі, і це, коли ми говоримо про їжу, закінчується. Бо їжа не має нічого спільного з силою волі.
Їжа пов’язана з первинними інстинктами, інстинктами виживання, які змушують нас їсти, коли ми голодні, коли нам потрібне задоволення, коли нам потрібно ділитися тощо ... і ці інстинкти не можуть контролюватися силою волі.
Чому не потрібна нова дієта?
Коли ми не дотримуємося дієти, ми думаємо, що у нас проблема, але правда полягає в тому, що основою, на якій діє дієта, є та, яка не вдається, не ми.
Дієти або плани у формі детоксикації, їжі в чистоті тощо ... відключають нас від наших потреб у харчуванні та задоволеннях, відключають нас від організму і змушують нас функціонувати за зовнішніми правилами, нестійкими в часі, які підказують нам, що ми повинні чи не повинні їсти.
Я бачив неймовірних жінок, сильних, впевнених у собі, бійців, які стають меншими через дієту, відчувають, що в них щось не так, бо вони не здатні це підтримувати з часом.
Чому, якщо в інших аспектах мого життя у мене стільки сили волі, я не можу з дієтою?
Відповідь така: адже вживання їжі не можна контролювати силою волі. Але це те, що вони хочуть нам продати, що насправді ми зазнаємо невдачі, а не дієта.
Кілька статей, які я прочитав останнім часом, все частіше резонують зі мною, де вказується, що дієти для схуднення - це ще одна форма масових маніпуляцій, особливо щодо жінок.
Тому що, поки ми вкладаємо свою енергію в дієти, намагаючись тим самим відповідати канонам краси, намагаючись відповідати тому, що суспільство винагороджує та цінує, тобто, будучи худим і успішним, життя проходить повз нас, і ми втрачаємо енергію, необхідну для вираження свого повний потенціал.
І написавши це, я згадав цей вірш Маріанни Вільямсон
"Наш найглибший страх не в тому, що ми неадекватні. Наш найглибший страх полягає в тому, що ми надмірно могутні. Нас лякає наше світло, а не наша темрява. Ми запитуємо себе: "Хто я такий, щоб бути блискучим, чудовим, талановитим і казковим?" Власне, ким ти не маєш бути? Недооцінюючи себе, ви не допомагаєте світові. У зменшенні немає нічого повчального, щоб інші люди не відчували себе поруч із собою. Ця велич духу не є лише у деяких з нас; це є у кожного. І дозволяючи своєму власному світлу світити, ми мовчки даємо іншим дозвіл робити те саме. Звільняючись від власного страху, наша присутність автоматично звільняє інших ".
Це дуже резонує зі мною, тому що у всіх нас є суть, потенціал, який виходить далеко за межі нашого тіла, але ми послаблюємо себе, намагаючись стати частиною племені, щоб вписатися в те, що суспільство каже, що ми маємо бути. І я кажу це з великою смиренністю, тому що, хоча мені ніколи не доводилося битися, щоб почуватися включеним, я худий і ніколи не страждав від биків через свою фізичну форму, я цілком розумію, що хочеться змінити своє тіло, щоб почуватися більш прийнятим.
Але багаторічна робота в дієтичному секторі та особистий досвід навчили мене того, що більшість спроб, які ми робимо, бути частиною групи, дотримуючись дієт, стукаючи себе в спортзалі, очікуючи останніх естетичних новин заважають нам жити тим життям, яким ми справді хочемо жити.
НІ ДІЄТИ, НІ ДЕТОКС, НІ ЇСТІ ЧИСТО, ТАК ЩО?
Звичайно, тепер ви ставите себе під сумнів: але якщо мені потрібно мати здорову вагу, щоб прожити життя, яким я хочу жити, що мені робити?
Якщо ви хочете щось зробити для свого здоров’я, ви можете розглянути кілька альтернативних шляхів до обмежувальних дієт. Чарівної формули не існує, але завжди майте на увазі, що здоров’я - це набагато більше, ніж число на шкалі.
І перш за все, вважайте шлях більш добрим і співчутливим до себе, ніж дієти та обмеження, шлях, який не породжує страждань і розчарувань.
- Ви можете почати розглядати можливість стежити за своїм тілом, вшановуючи ознаки голоду, повноти та задоволення.
- Ви можете подумати про фізичні рухи, які вам подобаються і які добре відчувають ваше тіло.
- Або навчитися поважати своє тіло і поважати себе, виховуючи себе від саморегуляції, а не від контролю.
- Або почніть приймати своє тіло як перший крок до побудови більш здорових відносин із собою та з їжею.
- Ви можете навчитися готувати поживні страви, які вам теж приємні.
- І ви можете подумати про оточення себе людьми, які допомагають вам блищати, яким ви добре почуваєтесь і які виховують одне одного.
- І навчіться керувати своїми емоціями та враховувати свої потреби, щоб мати інші способи втіхи та заспокоєння, крім їжі.
- Ви також можете запитати себе, чого ви насправді хочете втратити у вазі, і чи, можливо, це щось набагато глибше, ніж досягнення певної естетичної форми.
- І звичайно, ви можете надати собі сили зробити це суспільство більш справедливим, де нас не цінують за форму нашого тіла.
Робіть те, що робите ...
Що НЕ потрібно, це робити нову дієту, будь то втрата ваги, детокс, сирий, без глютену тощо ...
Особливо, якщо це збільшує відстань між вашим тілом, вашим розумом та вашими емоціями. Дієта, яка послаблює вас, що змушує засумніватися у собі та своїх силах.
Коротше кажучи, вам не потрібен новий МЕ, бо вам достатньо такого, яким ви є.
Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему, ви можете поглянути на безкоштовні бесіди про свідоме харчування, які я призначив у Барселоні на ВЕРЕСЕНЬ та ЖОВТЕНЬ. Або якщо ви дуже далеко, вас може зацікавити мій онлайн-курс.
ЛІТЕРАТУРА
Mann T, Tomiyama AJ, Westling E, Lew AM, Samuels B, Chatman J. Medicare у пошуках ефективних методів лікування ожиріння: дієти не є відповіддю. Am Psychol. 2007; 62 (3): 220-233.
Korkeila M, Rissanen A, Kaprio J, Sorensen TI, Koskenvuo M. Спроби схуднення та ризик великого набору ваги: проспективне дослідження у дорослих фінських людей. Am J Clin Nutr. 1999 грудня; 70 (6): 965-75
Полівий Дж., Психологічні наслідки обмеження їжі. J Am Дієта доц. 1996 черв .; 96 (6): 589-92; вікторина 593-4.
Amati F, Golay A. Дієта чи не дієта? Преподобний Мед Свісс. 2005, 23 березня; 1 (12): 814-7
Маноре М.М. Хронічна дієта у активних жінок: які наслідки для здоров’я? Проблеми зі здоров’ям жінок. 1996 листопад-грудень; 6 (6): 332-41
МІРЕЯ ХУРТАДО. ПСИХОЛОГ, ТЕХНІК І ХАРЧОВИЙ ПИТАНЬ ТА СПЕЦІАЛІСТ В СВІДОМОМ ЇЖЕННІ, РОЗУМНОСТІ І СУМІЛЛІ.
Сподіваюся, ця стаття була для вас цікавою. Якщо ви вважаєте, що вам потрібна додаткова допомога, щоб укласти мир у ваші стосунки з їжею та піклуватися про себе без дієти та обмежень, я буду радий пояснити, як я можу допомогти.