тижневе меню для сатвічної дієти

особистий

Вступ

Зараз, як ніколи, важливо дотримуватися сатвічної дієти, щоб зіткнутися з неприємними моментами більш чіткий і врівноважений розум. Те, що трапляється, може іноді вражати вас, але ніколи не збивати. З цієї причини в цій статті я пропоную a тижневе меню для сатвічної дієти.

Характеристика саттвічної дієти

В основному це засновано на дієті свіжі, сезонні та місцеві продукти, в яких зменшується споживання продуктів харчування тваринного походження. Практика медитації, прогулянок на природі або дихальних вправ посилить його наслідки для підвищена ясність психіки та потенційний добробут.

Виходячи з успіху статті переваги сатвічної дієти у важкі часи і на прохання читачів я пропоную наступне щотижневе меню

Щотижневе меню для саттвічної дієти

Я пропоную перед початком цього меню підготувати спеції, бобові, фрукти та горіхи, які вам знадобляться. Підготовка комори та первинне приготування китчарі, традиційної страви аюрведичної кухні, солодкого та іншого солоного полегшить завдання.

Манго

Найкраще - розірвати ранковий піст манго, сатвічним фруктом par excellence. Якщо ви віддаєте перевагу, ви також можете прийняти його в середині ранку.

Фіча та груша китчарі

Найбільш рекомендованим сніданком буде китчарі з фініків та груш, цей поживний сніданок допоможе вам збалансувати свої ранки, простий сніданок для приготування багаті білком і солодкість фініків, груш та спецій допоможуть вам підняти енергію s Átvic h.

Для його приготування в середній каструлі змішайте рис і боби маш або зелена соя. Варіть їх 15-20 хвилин, додайте груші, фініки та суміш спецій (мелена кориця, мелений імбир, мелений кардамон і мускатний горіх). Все розмішати в каші. Додайте трохи води, якщо вони вам не подобаються такі густі. Зняти з вогню, додавши трохи сіль і кокосове масло. Дайте їм відпочити кілька хвилин, перш ніж їх спожити.

Саттвічний салат цезар

Опівдні ніколи не забувайте підщеплювати їжу хорошим салатом, у цьому випадку я пропоную сатвіковий салат цезар, хоча ви можете варіювати кілька днів з іншими салатами, поки переважають зелене листя (шпинат, рекули, салат з баранини ...)

Салат "Саттвік Цезар" виготовляється з Бутони салату почистіть і подрібніть. Зробіть вінегрет з оливкова олія, оцет, тахіні, чорний перець, лимон, харчові дріжджі та сіль смакувати. Залийте сумішшю листя салату, додайте натуральні та підсмажені насіння гарбуза і на додаток до деяких паростки капусти. Я особисто люблю цей салат.

Решта рецептів, хоча я їх не деталізую, легше знайти, а посилання на рецепт китчарі з пшона та червоної сочевиці я надам пізніше.

Понеділок

Сніданок: Кітчарі з фініків та груші.

Харчування: Кітчарі з пшона та червоної сочевиці. Саттвічний салат "Цезар".

Вечеря: хумус з кредітами та натуральний козячий йогурт.

Вівторок

Сніданок: Кітчарі з фініків та груші.

Обід: макарони з овочами та салатом.

Вечеря: Рослинні вершки та омлет. Яблуко.

Середа

Сніданок: хліб із спельти з авокадо та помідорами. Яблуко. Зелений чай.

Обід: макарони з червоної сочевиці з соусом тахіні та салатом .

Вечеря: овочеве пюре, шматок хліба з м’яким козячим сиром, помідор, орегано, зелена цибуля та оливкова олія з забутим. Яблуко.

Четвер

Сніданок: Кітчарі з фініків та груші.

Харчування: Різнокольоровий салат та лобода у супроводі сезонних овочів. Папайя або яблуко.

Вечеря: Гриби на грилі або гриби. Томатний салат зі свіжим козячим сиром.

П’ятниця

Сніданок: Кітчарі з фініків та груші.

Їжа: салат із саттвічного цезаря. Макарони з цільної пшениці з брокколі та часником.

Вечеря: хумус з овочевим дубленим і натуральним козячим йогуртом з горіхами.

Субота

Сніданок: тост з авокадо, пивними дріжджами та насінням гарбуза. Йогічний чай.

Харчування: Кітчарі з пшона та червоної сочевиці. Зелений листовий салат.

Вечеря: гамбургери з нуту з сезонними овочами. Яблуко.

Неділя

Відпочинок, Це день, щоб побалувати себе, поділитися з друзями, насолодитися дітьми ... Йдеться про те, щоб не створювати метаболічний стрес і уникати розвитку жорсткого розуму, який нікуди не веде. Насолоджуйтесь!

Тривалість саттвічної дієти

Ви повинні тримати його мінімальним 21 день, Кажуть, що це час, необхідний для включення звичок, тривалості клітинного циклу, ... але правда полягає в тому, щоб включати у свій повсякденний час деякі з цих змін, які ви помітили, особливо корисні для ваше травлення, для вашої розумової ясності або особистого самопочуття.

Ви також можете провести кілька днів травного відпочинку, заснований виключно на харчуванні китчарі з пшона та червоної сочевиці, ось посилання на рецепт. Така практика проводиться в Індії. Ви будете почуватися ситими та повними енергії.

Перш за все встаньте і слухайте своє тіло.

Завершення

Сподіваюся, вам сподобаються ці страви та щотижневе меню для сатвічної дієти, як і мені. Це дієта, при якій всі смаки посилюються, шукаючи рівноваги, яка додасть вам необхідних сил для випробувань життя.

У житті немає успіху чи невдачі, лише навчання.

Якщо у вас виникли запитання щодо читання статті, повідомте мені в коментарях, що ви завжди знаєте вас.