тренувань

  • план навчання
  • рухатися
  • тренування
  • ходити
  • силова ходьба
  • Дієта

Вам не потрібно додавати дорогий тренажерний зал або купу гантелей, щоб значно покращити своє здоров’я. Все, що вам потрібно - це два фути, поїздка, яку ви берете, і лише півгодини вашого життя на день. А результат можна виміряти секундоміром в кінці.

Дослідження показують, що легка прогулянка протягом двадцяти хвилин на день може знизити ризик серцево-судинних захворювань на 16-30%, а ходьба покращує кровообіг і пришвидшує ваш метаболізм, тому навіть якщо це не робить ваш шлунок шашликим. може зробити багато для загальної фізичної форми.

План тренувань для силової ходьби

Якщо ви хочете перенести мистецтво ходьби на наступний рівень, все, що вам потрібно зробити, - це змінювати його за інтенсивністю. Таким чином ви спалите набагато більше калорій, плюс ваша витривалість стане кращою. Ви також повинні виміряти свій час на початку і в кінці тритижневого плану тренувань нижче, щоб побачити, наскільки сильнішими ви стали, але ваше гарантія значно покращиться.

1 тиждень

  • Понеділок: зупиніться на тому, як довго ви пройдете милю! Темп повинен бути таким швидким, щоб було ще зручніше. Це буде еталоном наприкінці третього тижня. Потім пройдіть ще милю в комфортному темпі!
  • Вівторок: гуляйте 10 хвилин у швидкому темпі, 5 хвилин у ще більш швидкому темпі, потім 5 хвилин комфортно, як з'їзд!
  • Розслабтесь у середу!
  • У четвер гуляйте 10 хвилин швидко і 10 хвилин як можна швидше!
  • Розслабтесь у п’ятницю!
  • Субота, неділя: гуляйте швидко 30 хвилин, але не поспішаючи!

2 тижні

  • Понеділок: пройдіться хвилину якомога швидше і 2 хвилини в комфортному темпі! Повторіть це 10 разів!
  • Вівторок: швидко йдіть 10 хвилин, потім якомога швидше 10 хвилин і, нарешті, ще 10 хвилин у комфортному темпі, як вихід!
  • Середа: ходіть 15 хвилин у швидкому темпі та ще 15 хвилин у найшвидшому темпі!
  • Четвер: ходіть 10 хвилин у швидкому темпі, якщо можете, потім посилюйтеся протягом 10 хвилин, а потім ходіть так само швидко протягом останніх десяти хвилин, як на початку!
  • Розслабтесь у п’ятницю!
  • Субота, неділя: виміряйте свій час, проїжджаючи один кілометр найшвидшим, але максимально комфортним темпом, і запишіть, наскільки ваш час покращився з початку першого тижня!