Кесарів розтин - це хірургічне втручання, яке передбачає надріз черевної стінки та матки, що передбачає більш повільне відновлення, ніж вагінальне розродження, та дотримання ряду рекомендацій та порад, щоб уникнути пошкодження цього рубця. Що стосується вправ, рекомендується почекати близько двох місяців, перш ніж починати робити певні спортивні практики, щоб уникнути ускладнень.

вправи

Протягом перших днів після кесаревого розтину такі прості дії, як вставання з ліжка або присідання, коштуватимуть великої праці, і ви помітите різкий біль в області рубця. Тому, перші дні важливо приймати спокійно і уникайте різких рухів або набору ваги, оскільки не піклуючись про себе в наші дні може спричинити певні ускладнення, такі як випадання органу, грижі, діастаз прямого живота, нетримання сечі тощо.


Це не означає, що ви повинні лежати, навпаки, бажано встати і гуляйте, як тільки знеболюється допомогти вигнати це і відновити кровообіг, що важливо для уникнення набряків ніг і стоп. Але всі рухи потрібно робити обережно і намагаючись не накладати ваги на шрам.


Через 10 днів, якщо все пройде добре, а шрам не болить, можна починати робити щадні вправи вдома, особливо з боку тазового дна. Також щадні вправи для сприяння циркуляції та руху ніг або рук, але ще не залучаючи м’язи живота.

Ви не можете пропустити .

Карантин після кесаревого розтину

Як проходить післяпологовий період після кесаревого розтину? Чи є відмінності між післяпологовим періодом після вагінальних пологів або після кесаревого розтину? Які ускладнення можуть виникнути?

А також:


У ці перші тижні ви також можете ходити, але не рекомендується займатися будь-яким іншим видом спорту до закінчення карантину, тобто приблизно 6 тижнів, хоча деякі лікарі продовжують цей час до 2 місяців, щоб переконатися. Крім того, перед початком лікування бажано проконсультуватися зі своїм гінекологом, оскільки не всі жінки потребують однакового часу для відновлення. Лікар оцінить стан рубця зсередини та ззовні та скаже, чи готові ви робити більше вправ.


Рекомендується завжди починати м’яко і збільшувати час та інтенсивність вправ, оскільки ви відчуваєте себе сильнішими та без болю та дискомфорту. Першими найбільш доцільними вправами є:


- Плавати. Плавання - це дуже повноцінна вправа, яка допомагає привести фігуру в тонус, відновити живіт і схуднути, не пошкоджуючи суглоби або м’язи, що робить його ідеальним для цих перших місяців.


- Пілатес. Є багато вправ, які ви можете робити після цих 2 місяців, хоча інші можуть не рекомендуватися, тому вам слід поговорити зі своїм тренером або монітором, щоб вказати відповідні вправи пілатесу після кесаревого розтину.


- Йога. Йога принесе вам користь фізично та розумово, і її можна практикувати після закінчення карантину, але завжди уникаючи тих пози, які можуть впливати на область рубця.


- Стаціонарний велосипед. Поки ви починаєте в м’якому темпі і якщо ви ходите на заняття зі спінінгом (де інтенсивність дуже сильна), ви можете робити стаціонарний велосипед, але уникайте їзди на велосипеді лише через пару місяців.


Ти повинен уникайте удару спортом (біг, танці, степ, верхова їзда, їзда на велосипеді, зумба), класичні преси та тренування сили приблизно через 4 або 5 місяців. І, як ми вже говорили, добре розігрівайтесь перед тим, як почати, і стартуйте в м’якому темпі. Якщо ви помітили якийсь дискомфорт, зупиніться.


Коли починати з абс?


Одне з найбільших занепокоєнь жінки після пологів щодо її фігури полягає у відновленні області живота, оскільки саме вона найбільше постраждала. Опустити живіт може бути відносно легко, особливо якщо ви годуєте грудьми, але повернути рівний, твердий живіт назад набагато складніше. Дієта важлива, але фізичні вправи - це все. Якщо ви не будете робити конкретні вправи для даної області, у вас знову не буде плоского живота. З цієї причини жінки відразу хочуть знову робити присідання, але після кесаревого розтину потрібно бути дуже обережним з цим видом вправ, оскільки вони втягують саме м’язи, розрізані під час втручання.


Класичні черевні преси не рекомендуються до 5 або 6 місяців після пологів, але Іспанська асоціація фізіотерапевтів (AFC) вказує, що гіпопресивний абс, все модніше, можна починати через 6-8 тижнів після пологів.


Гіпопресивні черевні преси складаються з цілеспрямованого скорочення м’язів живота за допомогою дихання. Ці вправи не тільки опрацьовують м’язи живота, а й промежини, полегшуючи відновлення області та уникаючи таких проблем, як нетримання сечі. Це більш складний тип вправи, щоб виконувати його самостійно, тому бажано звернутися до спеціалізованого монітора, щоб навчити нас робити їх, оскільки, якщо вони зроблені неправильно, вони можуть завдати нам шкоди.


Їх найбільш рекомендують після кесаревого розтину, оскільки вони не тільки допомагають відновити м’язи після втручання, але і вони також попереджають спуск або випадання органів, зміцнюють черевний прес, зміцнюють м’язи спини, уникаючи болю в цій області, поліпшити тонус м’язів тазового дна, запобігти появі гриж, уникнути затримки рідини, зменшити менструальний біль та боротися з в’ялістю.


Тож не соромтесь, навчіться робити гіпопресивну гімнастику, і ви побачите, як через кілька місяців ви відновите свою фігуру і відчуєте себе набагато сильнішими та кращими.

Smulders, Beatrijs (2010), Безпечне післяпологове життя та перші місяці після пологів, Ed Medici.