Прості вправи для дому

У багатьох вже є trx вдома, тому зараз я поділюсь з вами 4 простими вправами. Виконати їх не складно, це в основному базові вправи, за допомогою яких ми можемо чудово рухати основні групи м’язів тіла. Надалі я буду публікувати нові вправи щотижня, щоб ви могли знайти те, що вам найбільше підходить. Не забувайте ретельно розминятися перед кожним тренуванням, щоб уникнути травм. Додаю відео, де ви можете побачити саму практику та як її виконати. В описі я виділяю те, на що потрібно звернути увагу під час впровадження, щоб зробити навчання ще більш ефективним. Ви можете подивитися вправи у доданому відео. Давайте також розглянемо перші чотири прості вправи!

базові

У цій вправі важливо, щоб тягар був на схиленій нозі, тобто на тій, на якій ми стоїмо. Згинайте коліна лише до тих пір, поки ми не відчуємо себе в безпеці, ми зможемо утримати свою вагу. З часом, коли ми зміцніємо, ми зможемо нахилятися краще. Також важливо тримати тулуб, тут нам потрібно бути обережним, щоб тримати його прямо і нахиляти трохи вперед при згинанні колін. Вільно махайте руками від глибокої стійки до передньої центральної стійки. Також слід звертати увагу на дихання, продуваючи повітря, коли згинаємо коліна, і вдихаючи повітря, розгинаючи коліна.

Тут дуже важливо вибрати ситуацію, коли ми можемо досягти оптимального ефекту, практика не повинна бути занадто простою або занадто складною. Станьте на відстані від місця підвіски, щоб ми могли виконати вказану серію та кількість деталей до кінця в такому положенні, але досягти правильного ефекту. У вихідному положенні важливо, щоб руки були витягнуті на ширині плечей і щоб тіло було прямо під час виконання завдання. Також спостерігайте за диханням у цій вправі. Видування під час згинання руки, а потім всмоктування під час розгинання руки.

Прес для сундуків TRX:

Ця вправа схожа на віджимання, але не потрібно цього боятися. Тут також нам потрібно вибрати положення стопи, де ми зможемо виконувати вправу точно і ефективно. Тулуб повинен бути прямим, а руки - на ширині плечей. Під час виконання вправи важливо зігнути лікоть під мінімальним прямим кутом. Дихання у зворотному напрямку порівняно з попередньою практикою, тому вдихання при згинанні рук, видих при розгинанні рук.

Наша остання практика не потребує особливих пояснень. Поставте себе в положенні лежачи на спині, повністю витягнувши руки, щоб ви могли спиратися на кістки, полегшуючи їх утримання. Будь-хто, у кого болить зап’ястя, може легко виконувати вправу на кулаках. Долоні повинні знаходитися на одній лінії з плечима. Підтягуйте ноги поперемінно до лінії стегон, стежачи за тим, щоб коліна рухалися по прямій лінії вперед і назад. Наше дихання має бути рівномірним, не вдихайте повітря, бо це лише досягне швидкого задухи. Це були б мої щотижневі вправи. Наступного тижня я поставлю вам дедалі складніші завдання для подальшого розширення вашого репертуару. Приємна втома і гарне тренування для всіх!