Ви хочете дотримуватися дієти, але спокуса нескінченна. Ці наукові поради допоможуть вам схуднути без проблем.

Мода Clicker @ s:

поради

Роби дієта Зазвичай це дуже нудно, і існує великий ризик спокуси, а починати спочатку з догляду коштує набагато дорожче. Тому Брайан Вансінк, експерт-психолог з питань харчування, під час досліджень та досліджень дійшов висновків, які він перетворив на рекомендації, щоб зробити вашу дієту більш стерпною.

"Теорія малих змін" називається пропозицією Вансінка, в якій він пропонує рутину, щоб ті, хто виконує дієта, Вони можуть зробити це більш стерпним способом і зможуть обдурити ваш мозок, щоб не спокуситися іншими продуктами.

Є чотири поради, якими можна скористатися на практиці дієта:

Жуйте жуйку в супермаркеті

Завжди рекомендується не робити покупки, коли ви голодні, оскільки ви можете купити більше їжі. Wansnik пропонує жувальну гумку під час покупок, щоб зменшити тривогу і тим самим змусити тіло повірити, що ви їсте.

На прилавку миска з фруктами

Психолог пропонує мати плоди в полі зору, і таким чином запрограмувати мозок на вибір здорової їжі. Згідно з його дослідженнями, якщо розум вихований, ви відчуєте апетит до побаченого.

Ніколи не їжте перед комп’ютером

Фахівець називає важливим моментом концентрацію уваги під час їжі, щоб насолодитися їжею. Не виконуйте іншого завдання під час їжі, оскільки таким чином відчуття ситості вимагає часу, щоб прийти; Крім того, відсутність часу на травлення змушує організм переробляти їжу повільніше.

Якщо ви їсте на вулиці, запишіть: «Правило двох»

Брайан Вансінк пропонує, коли ви вибираєте їжу в ресторані, ви повинні вибрати страву, яка вам подобається, і поєднувати її з ще двома легкими стравами. Фахівець стверджує, що якщо ви вирішили з’їсти стейк + хліб + вода або макарони + вино + фрукти в кінці, ви споживаєте на 20% менше калорій, ніж якщо ви попросите повне меню.

Є й інші експерти, які рекомендують не їсти безпосередньо з миски або упаковки, також важливо враховувати розмір посуду, де ви їсте, якщо вони маленькі, у вас відчуття великої їжі.