Вважається, що найменший спосіб схуднути - це споживання меншої кількості калорій, ніж організм споживає весь день. Але якщо ви сидите в офісі цілий день, виникає логічне запитання, але яка саме енергія витрачається за відсутності життя?
Кількість спалених калорій безпосередньо залежить від ваги, статі, інтенсивності робочого навантаження та швидкості метаболізму. Як ви можете зрозуміти, наведені нижче цифри дуже довільні. Однак ви можете знайти їх на більшості спеціалізованих сайтів з підрахунку калорій. Вважається, що ці середні дані, тобто в нашому випадку, підходять жінкам із вагою 65-70 кг. Однак, навіть якщо його вага відрізняється від наведеного, наші дані допоможуть вам скласти уявлення про роботу вашої організації та енергетичні витрати протягом дня.
вранці
Як розпочати свій ранок з кави та круасанів чи овочевої щетини на воді? Ні, прибирання ліжка (35 ккал), душ (10 хвилин - 40 ккал), приготування сніданку (75 ккал), подальше миття посуду (50 ккал), укладання макіяжу (60 ккал) (141 ккал) і, звичайно, підбір та примірка одягу (93 ккал). Якщо у вас є собака, прогулянка буде коштувати вам 200 ккал протягом 40 хвилин.
На роботу ніхто не піде. Однак варіантів багато, тому вибирайте найближчий. Отже, водіння автомобіля - 90 ккал на годину, ходьба на 270 ккал, але громадський транспорт - 70 ккал сидячи та 120 ккал стоячи.
Протягом дня ви будете брати участь у різних процесах, починаючи від листів (80 ккал/год) і телефонних розмов (50 ккал/год), закінчуючи розмовою з колегою біля холодильника (80 ккал/год).
Загальновизнано, що середній офісний працівник витрачає близько 550 ккал на восьмигодинний робочий день, якщо не вистачає стресу. Такі роботи включають різні паперові бюрократії, телефонні розмови, поштову кореспонденцію та періодичні прогулянки до чайника. Зазвичай це досить звичні речі без великих фізичних зусиль.
Ті, хто займається освітньою або службовою діяльністю, тобто їх робота передбачає багато рухів і щоденний контакт з іншими людьми, можуть витратити 1000 ккал. Ця робота свідчить про те, що ви проводите багато часу на ногах, ви можете постійно рухатися по кімнаті, і багато, багато хто, без сумніву, надзвичайно енергоємні, а також стрес, пов'язаний з цим видом роботи, може вплинути на кількість калорій спалений. Однак щоденну працю можуть проводити ті, чия робота передбачає прибирання, порядок, приготування їжі та догляд за будинком, також відноситься до цієї категорії.
Здебільшого, одного разу, звичайно, ті, хто займається безпосередньо фізичними навантаженнями - автонавантажувачі, робітники, будівельники, ремонтні майстерні, спортсмени - згорять природним чином. Тут ви вже можете говорити щонайменше 2000 калорій за робочий день.
Буде цікаво відзначити, як сильно горить наш мозок одного дня. Дослідження показують, що за відсутності психічного напруження мозок спалює до 400-500 калорій на день. Якщо ваша робота пов’язана з необхідністю вирішення певних завдань, що вимагають більшої концентрації уваги та розумового зриву, вітаємо, ваш мозок наповнюється, і ви витрачаєте вдвічі більше калорій. Збільшує енергетичну вартість емоцій на 10-20% - переживання страху збільшує мозок.
Увечері споживання калорій є найнижчим за день, що цілком логічно, оскільки наприкінці дня ми воліємо працювати із розслабляючими речами. Читання улюбленої книги коштує 29 ккал на годину, а перегляд телевізора - 65 ккал. Цікаво, що 10-15 хвилин сміху можуть спалити до 50 калорій. Деякі експерти порівнюють хвилину сміху з 10 хвилинами фізичної форми.
ніч
Під час сну організм продовжує напружено працювати. У разі 8 годин здорового сну людина має приблизно Ви можете витратити 560 ккал. Однак ця кількість спалюється лише за умови, що ви лягаєте спати спокійно, без стресу, в кімнаті, де ви спите за комфортною прохолодною температурою, і за три години до сну ви не будете їсти нічого жирного, солодкого і дуже з високим вмістом калорій.
Підсумуйте результати
Вся активна або пасивна діяльність призводить до витрат енергії. Це більш-менш залежить від характеру діяльності та маси тіла. Якщо ви ставите собі за мету схуднення, спочатку слід подивитися день активності, який також допоможе вам розрахувати приблизну кількість калорій.
Другий етап визначає кількість калорій, які потрібно вживати на день відповідно до медичних приписів. Ця сума розраховується індивідуально для кожного віку, ваги та зросту. За допомогою краще проконсультуватися з дієтологом, який допоможе вам у харчуванні та визначить тип їжі.
Нарешті, ми радимо вам включити спорт у свій графік. Урок не тільки допоможе вашій фігурі, а й покращить стан здоров’я та загальний настрій.