порад

Всім відомо, що єдиним справжнім секретом успішного схуднення є вибір здорового харчування, контроль споживання калорій та регулярні фізичні вправи. Однак цікаво знати, що існують також кілька підлих і розслаблених способів підсилити свій раціон без будь-яких зусиль. Прочитайте ці прості способи збільшити втрату ваги, не потіючи.

За цим простим трюком вона втратила 19 кг жиру за 4 тижні

Робіть це перед тим, як спати, щоб спалити жир на животі протягом ночі

1. Станьте на вагу

Дослідження неодноразово показували, що люди, які важать себе щодня, як правило, важать менше, ніж ті, хто уникає ваги. Причина? Ті, хто пам’ятає про свою вагу, зможуть краще помітити, коли фунт набирає або падає, і вони візьмуть під свій контроль, перш ніж наберуть більше. Зважуйте себе раз на тиждень для найкращих результатів.

2. Приймати вітаміни

Спробуйте включити більше фруктів у свій щоденний раціон або зверніться до лікаря, щоб з’ясувати, чи потрібно приймати якісь вітаміни. Потрібна секунда, щоб відкрити пляшку з полівітамінами і проковтнути таблетку. І хоча таблетки для схуднення зазвичай не потрібні, насправді є вагома причина приймати полівітаміни щодня. Обмеження калорій або виключення деяких продуктів може ненавмисно спричинити дефіцит певних вітамінів або мінералів. Ваше тіло реагує на цей недолік, потягуючи вас до тяги до певних продуктів, таких як солодощі або солона нездорова їжа. Прийом вітамінів може допомогти запобігти запою, який руйнує ваш раціон.

3. Почніть день зі сніданку

Є причина, що це називається найважливішим прийомом їжі за день. Пропуск сніданку може змусити вас думати, що ви скорочуєте зайві калорії, але дієтологи кажуть, що звичайні їдачі сніданку, як правило, менше важать і худнуть швидше, ніж ті, хто пропускає ранкову їжу. Крім того, сніданок - це хороший час, щоб поповнити запаси продуктів, багатих білком і клітковиною, таких як вівсянка, насіння льону чи чіа, висівки та грецький йогурт.

4. Включіть суп чи салат

Коли ви виходите їсти, включаючи суп або салат в їжу - це підлий і смачний спосіб менше їсти і відчувати себе більш задоволеним. Супи на основі бульйону та ситні салати наповнені здоровою клітковиною. Це дозволяє почуватись більш задоволеним, коли їжа надходить, що дозволяє вам заповнити менше, а залишки залишити додому на наступний день. Просто уникайте вершкових супів, таких як запечена картопля або молюски, і замовляйте заправку, щоб додати самостійно.

5. Використовуйте меншу тарілку

Легко перевантажити тарілку порцією набагато більшою, ніж вам насправді потрібно. А як тільки ти послужив собі, ще простіше з’їсти все це, поки ти цього не знаєш. Поміняйте обідню тарілку салатною або хлібною, і нехай ваша виделка відпочиває між укусами. Це змусить вас їсти повільніше, даючи шлунку час попередити свій мозок, що він переповнений. Ви завжди можете повторити себе - просто переконайтеся, що спочатку ви все ще голодні.

6. Пийте воду перед їжею

Подібно до того, як замовити суп або салат під час їжі, довгий стакан крижаної води перед їжею допоможе почувати себе більш задоволеним перед подачею. Додатковою перевагою є те, що вживання води перед кожним прийомом їжі допоможе досягти мети - 8-10 склянок на день.

7. Купуйте готові до вживання овочі та фрукти

Коли ви втомилися і зголодніли, ви набагато частіше підхопите щось швидше, ніж те, що вимагає багато роботи. Попередньо промита зелень, зелена зелена упаковка та очищена та нарізана овоч може коштувати трохи дорожче, але знання, що вони готові до вживання, робить їх набагато більш привабливими для їжі чи закусок.

Дотримання дієти непросте, але ви все одно можете скинути кілька кілограмів без особливих зусиль. Ви точно не похуднете, лише дотримуючись цих 7 порад - вам також слід регулярно займатися спортом і висипатися. Які ваші ліниві стратегії схуднення?