Мене звати Алехандро і я дієтолог і спортивний дієтолог в Мадриді. Якщо ви хочете знати, як їжа може вам допомогти, раджу залишатися до кінця.
Чи потрібен мені спортивний дієтолог?
Перше питання, яке ми зазвичай задаємо собі, це ... але ... чи справді мені потрібен дієтолог?
У своєму досвіді в галузі дієтології я усвідомлюю, що на рівні Здоров'я, харчування - це велике забуте. Більшість з нас ходить до стоматолога раз на X, а до інших фахівців, коли у нас виникають проблеми. Однак ми все ще не до кінця усвідомлюємо, наскільки основною є їжа і як це може бути найкращим способом, іноді запобігати захворюванням.
Якщо це відбувається на рівні здоров'я, само собою зрозуміло, значення, яке ми надаємо йому як засіб для досягнення інших цілей. Потроху, і завдяки експертам, які виходять у ЗМІ, все більше людей усвідомлює, що, змінюючи свої харчові звички, вони можуть краще функціонувати в багатьох аспектах.
Наприклад, У футболі все частіше можна почути, як казкарі говорять про важливість повноцінного харчування, коли йдеться про нього запобігання травмуванню або мати хороший спортивна діяльність.
здорове харчування для спортсменів це спосіб піклуватися про тіло, а також сприяти успіху. Це відбувається тому, що якщо у вас є життєво важлива мета, яка так чи інакше пов’язана зі спортом, дієта, так чи так, є життєво важливою для досягнення ваших цілей.
У наступному пункті ми побачимо, що цілі це можуть бути такі:
Що може зробити для вас спортивне харчування?
Не всі люди, які займаються спортом, роблять це з тією ж метою, деяким потрібно підвищити свої показники, оскільки вони змагаються, або просто, за особисте задоволення прогресувати. У цих випадках дієта не повинна бути однаковою, якщо я марафонець, як важкоатлет чи пауерліфтинг. Так само, як дієта повинна бути іншою, так моя мета - запобігти травмам.
В інших випадках мотивація спортсмена пов’язана з досягненням естетичних змін або навіть їх підтримкою. Це не означає, що інтенсивність спорту в цих випадках нижча, вона може бути однаково вимогливою.
Змініть наш особистий образ чи естетику
Правильно, багато людей хочуть за допомогою спорту змінити якийсь конкретний або глобальний аспект своєї особистої естетики. Це абсолютно законно, оскільки, Чому б нам не хотілося почуватись краще в собі?
У цих випадках ми зазвичай робимо те, що відвідуємо тренажерний зал і виконуємо загальну процедуру, яку нам встановив черговий монітор, або просто імпровізуємо. У найкращих випадках ми будемо займатися певним видом спорту в групі або матимемо персонального тренера.
Чи хочемо ми схуднути Що збільшити нашу м’язову масу, важливо, щоб дієтична та спортивна практика синхронізувались. Я наважуся сказати що, їжа займає близько 70% змін.
І ви точно думаєте: зараз, але ми всі знаємо, як їсти. Ну ... боюсь, це не зовсім так. І набагато гірше, якщо ми передамо ці знання якійсь недосвідченій людині, але яка, мабуть, є історією успіху.
Днями, проконсультувавшись, 16-річний хлопчик показав мені дієту, яку дав йому чоловік, з яким він тренувався у спортзалі. Цей чоловік стверджував, що він бодібілдер, і, харчуючись однаково, він зумів стати "таким сильним". Звичайно, він забув прокоментувати вживання стероїдів, які ми згодом виявили.
Ця дієта базувалася на: постійно їжте білок, те саме щодо вуглеводів, що стосується споживання овочів; все, що вам підходить. ¿¿¿.
2. Постійно збільшувати м’язову масу
Такий тип обурення ми робимо, коли нас погано консультують і насправді ми не дуже добре знаємо, що робимо.
Не вживаючи більше білка, ми отримаємо більше м’язів, існує науковий та особистий спосіб (я наголошую на цьому) збільшити споживання білка. Беручи яєчний білок у будь-який час, найкраще, що може статися, це те, що ви викликаєте інфекцію печінки.
Наприклад, коли ми починаємо робити багато вправ, виникає окислювальний стрес. Тобто спостерігається дефіцит мінералів і вітамінів. Виявляється, мінерали та вітаміни необхідні для набору м’язової маси
Без них немає відновлення, а без відновлення організм не має можливості використовувати цей білок в відновлення м’язів.
Чи знали ви, що, наприклад, розтяжка може допомогти вам набрати м’язову масу?
3. Спортивні тренування та дієта для схуднення
Щось подібне трапляється, коли наша мета - схуднути. Що ми робимо: багато бігаємо, а мало їмо. Ми виводимо вуглеводи (особливо вночі!)
Ну, скажу відверто, це робить господаря з хліба. Для початківців є способи тренувань, які ефективніші за спалювання жиру, ніж інші. І біг - не один з них.
найкраще тренування для схуднення Саме там ми споживаємо багато енергії і де, крім того, якщо ми це добре робимо, ми можемо генерувати м’язову масу. Формування м’язової маси - найкраще, що може трапитися з нами для схуднення, оскільки таким чином ми збільшуємо свою базальний обмін речовин.
Може бути, все це для вас звучить як китайська, або що, навпаки, ви чули дзвони з цього приводу. Неважливо, якщо ви цього не розумієте зараз, слід пам’ятати, що речі складніші, ніж біг і їжа мало, а що, їсти, насправді є найкращим способом схуднення.
Вам потрібна енергія, а м’язам - цегла. Звичайно, вам потрібно регулювати спосіб харчування, але вуглеводи - це наше головне джерело енергії. Якщо ви робите це неправильно, єдине, чого ви досягнете, - це швидкі перші результати. Тоді, що станеться, так це те, що ви злякали своє тіло, і воно, безсумнівно, вирішить, що воно не втратить трохи більше жиру. Це називається виживанням. І наступний, ефект відскоку.
4. Підвищити спортивні показники та запобігти травмам
Заняття спортом на високому рівні тягне за собою значне фізичне виснаження. Ми не повинні бути професійними спортсменами. Наприклад, якщо ми займаємось триатлоном, якщо зазвичай працюємо з великими вагами або просто тренуємось 5 днів на тиждень, тіло це поступово помітить.
Спорт - це здорово, звичайно, це так, але якщо ми не завадимо, то станеться те, що мало-мало ми будемо дратувати організм. В основному з двох причин: перша полягає в тому, що коли ми займаємось спортом, наше тіло запалюється: м’язи, суглоби, сухожилля ... Наша дієта може допомогти зменшити це запалення. Правильно, скільки разів ми уникаємо травм.
Друга частина пов'язана з виснаження. Коли ми втомилися або не вистачає енергії, ми починаємо робити речі неправильно. Тобто ми починаємо втрачати техніку і залучаємо ті частини тіла, які не повинні бути присутніми.
Якщо нам не вистачає енергії, надзвичайно важливо стежити за харчуванням. І ми повинні не тільки цінувати те, що ми їмо, але і те, як ми це їмо і коли ми це їмо. Для одного високопродуктивне тренування дуже важливо мати відповідний режим годування.
Знаючи, наприклад, які продукти швидко засвоюються, а які - повільно, різниця між твердою та рідкою їжею, навчитися вибирати здорову енергетичну їжу ... і нескінченну кількість питань, з якими ми можемо навчитися вирішувати.
Яким повинен бути режим харчування спортсмена?
Моя пропозиція співпрацювати проста: знай свою справу і зрозумій, що тобі потрібно. Це про те, щоб крутитися добре, знаючи своє митниця, ускладнення Y цілі.
Можливо, ви захочете розпочати процес змін, або ви можете опинитися застряглим. Якщо ви бачили, як ви відображаєтесь у будь-якому з цих пунктів, цілком можливо, що вам потрібен спортивний дієтолог.
Не існує однозначної відповіді на те, яким повинен бути раціон спортсмена. Питання в тому, чого ви хочете досягти, за скільки часу і яким способом?
Це суто аналітична та наукова робота.
Про мене
Як я вже говорив на початку статті, мене звуть Олександр Віра і я дієтолог, але я ще й психолог.
Це означає, що я розумію, як над вами працювати в цілому. Спортивні тренування настільки ж важливі, як і повноцінне харчування, так само як і емоційний аспект
Йдеться про роботу над тим, щоб бути вирівняними за цими трьома осями, щоб ми могли нарешті досягти того, що хочемо, а також почуватись добре.
Щодо спорту, я не професіонал. Спорт є частиною мого життя, наскільки я пам’ятаю. Тому я можу зрозуміти ваш виступ, незалежно від виду спорту, яким ви займаєтесь.
Однак я ніколи не наважувався би обіймати таку роль і керувати вашим навчанням, яке повинен виконувати хтось кваліфікований у виконанні цього завдання. Однак я можу орієнтувати вас на те, що найкраще для вас, виходячи з ваших цілей.
Зв'язок
Якщо ви хочете задати мені будь-які питання щодо вашої справи або щодо моїх послуг, ви можете зв’язатися зі мною, надіславши електронний лист через контактну форму.
Або якщо вам зручніше [захищено електронною поштою]