Надлишок кави, цукру, жиру, високообробленої їжі ... Можливо, ваше тіло кричить про всебічне налаштування, щоб позбутися накопичених надлишків. Але будьте обережні, якщо ви один з тих, хто думає про несмачні зелені соки, почувши слово «детокс», пора змінити своє сприйняття! Для початку слід знати, що овочеві та насінні смузі не приносять користі, якщо вони не супроводжуються фізичними вправами та правильним харчуванням. Одягніть колготки та зауважте, як почати метод детоксикації (остаточний) для перезавантаження вашого тіла!

детоксикаційні

- Почніть з того, що випили багато, але добре. Незважаючи на те, що овочеві соки та смузі є класикою серед класики, коли йдеться про здорове життя, немає нічого, що допомагає організму більше, ніж питна вода та добре зволожене. Гідратація дозволяє ниркам виводити токсини та підтримувати метаболізм активним, а також допомагає краще підтримувати тренувальні заняття. Ви також можете включити чашку зеленого чаю на день і склянку лимонного соку. Окрім зволоження вас, лимон підтримує процес травлення та допомагає виводити токсини. Зі свого боку, зелений чай є не тільки високо діуретичним, але, згідно з деякими дослідженнями, допомагає запобігати серцево-судинним захворюванням.

- Включіть у свій раціон легкозасвоювані продукти. Ваша мантра повинна полягати в тому, щоб уникати насичених жирів, смаженої їжі та оброблених продуктів. Робіть ставку на продукти, багаті клітковиною, оскільки вони містять велику кількість поживних речовин, які допоможуть вашому кишковому транзиту та створять відчуття ситості. Спробуйте також замінити червоне м’ясо на біле, це не тільки полегшить процес травлення, але й допоможе отримати той плоский живіт, якого ми всі хочемо. Крім того, існує ряд продуктів, які не можуть бути відсутніми в плані детоксикації:

  • Лісові фрукти: малина, полуниця, ожина ... Вони багаті проантоянідином, антиоксидантом, який допомагає підтримувати наше тіло сильним і запобігає багатьом недугам.
  • Яблуко. Ваша шкіра містить багато антиоксидантних речовин, таких як флавоноїди та вітамін С, які діють проти вільних радикалів.
  • Виноград. Вони допомагають контролювати шкідливий холестерин, знижують артеріальний тиск і захищають серце завдяки поліфенолам і флавоноїдам, які він забезпечує.
  • Лосось. Окрім необхідних амінокислот для нарощування м’язової маси, він є джерелом Омега 3 та таких мінералів, як селен, який має антиоксидантні властивості.
  • Селера. 90% його складу - це вода, тому це високо зволожуючий, сечогінний і настійно рекомендується при очищенні організму.

Один із прийомів, щоб максимально використати свій раціон - їсти менші та частіші страви та повільно жувати. Таким чином, ви зможете наповнитись раніше і запобігти наповненню шлунка повітрям, коли ви швидко їсте. Ще одна перевага полягає в тому, що, вживаючи частіші страви, ми довше підтримуємо метаболізм і легше спалюємо жир. Рекомендується п’ять прийомів їжі на день.

- А коли у вас є паливо ... Рухайтесь! Подібно до того, як є продукти, які є ключовими для самоочищення, існують види спорту, які є більш детоксикаційними, ніж інші. Це означає, що вони допоможуть вам спалити більше калорій за менший час. Ми говоримо про біг, плавання або аеробні вправи, такі як стрибки на мотузці, зумба, їзда на велосипеді в приміщенні ... У будь-якій з них працюють великі групи м’язів, і запорукою їх використання та спалювання більшої кількості калорій є зміна інтенсивності. Наприклад:

  • Біг.Спалювання жиру триває навіть більше 24 годин, оскільки під час бігу базальний обмін посилюється. Рекомендація: працюйте з високою інтенсивністю протягом декількох секунд бігу, відпочивайте дуже короткий час і активно: ходьба (ви знижуєте пульс, але не зупиняєтесь) приблизно 20 або 30 хвилин.
  • Розвал. Як і в бігу, головне - чергувати інтенсивність та поєднувати з іншими вправами. Спочатку не намагайтеся стрибати протягом 10 хвилин, не зупиняючись, оскільки важко встигати за ритмом, і є ризик отримати травми непідготовленими людьми. Хороша річ - поєднувати 1-2 хвилини стрибків з іншими вправами, поки не виконаєте 10 хвилин. Потроху, залежно від того, чи готові ми, ми можемо збільшити час безперервного стрибка, можливо, до 20 хвилин; але завжди поєднується з іншими вправами.

- Подбайте про себе всередині, але також і зовні. Останній крок для завершення плану детоксикації - це розвантаження ніг після тренування за допомогою дренуючого масажу знизу вгору круговими рухами. Щоб бути найбільш ефективним, починайте з кінчиків пальців і закінчуйте долонями рук. Таким чином поліпшується кровообіг і сприяє росту нових клітин. Після цього вам залишиться лише відпочити, але будьте обережні! навіть у цьому ви повинні подбати про деталі. Створіть середовище, сприятливе для відпочинку без шуму або екранів і з комфортною температурою, і намагайтеся спати не менше 7 годин, так ви отримаєте метод детоксикації для роботи на 100%.