Причин хропіння може бути багато, одна з них - слабкість м’язів рота, язика та горла, але допомогти цьому можна за допомогою спеціальних тренувань! Ось як він це робить!

Хропіння насправді відбувається тоді, коли щось заважає потоку вдихуваного повітря або коли область язика, гортані або горла стає занадто пухкою. Перешкодами можуть бути набряклість слизової оболонки носа (наприклад, якщо ми застудилися або страждаємо алергією) або надлишок жиру, пов’язаний із зайвою вагою, а надмірне розслаблення може спричинити прийом ліків або алкоголю.

вправи

Дивно, що, отже, зміцнення м’язів рота, язика, горла може значно зменшити хропіння в довгостроковій перспективі. Наприклад, регулярний спів, наприклад, має посилюючий ефект, але дослідження також пропонують грати на традиційному австралійському інструменті під назвою диджериду.

Ось кілька простих вправ, які ви можете робити проти хропіння

Робіть це 2-3 рази на день протягом принаймні 8-12 тижнів:

  • Сформулюйте звуки а-е-і-о-у вголос, принаймні 10-15 разів поспіль, а потім «заспівайте» їх, тобто утримуйте довше (не менше 5 секунд).
  • Притисніть кінчик свого язика до верхнього протеза, там, де протез і небо стикаються, а потім протягніть вперед і назад на небі до кінця, а також праворуч і ліворуч (слідуючи за протезом). Повторити 20-20 разів.
  • Притисніть весь язик до підлоги рота, а потім вниз до нижньої частини рота, притискаючи кінчик язика спочатку до верхніх, а потім до нижніх різців. Повторити 20 разів.
  • Широко відкрийте рот, а потім відведіть нижню щелепу вправо. Затримайтеся там 20 секунд, а потім перемістіть його вліво і також утримуйте там. Повторити 5 разів.