Чи знали ви, що зайві кілограми або погана ходьба або сидіння можуть пошкодити тазове дно і в результаті призвести до нетримання сечі? Ми виявляємо 4 фактори, що сприяють втраті сечі, про які ви, можливо, не підозрювали.

12 червня 2020 р., 10:13

lvicus

Ходьба або сидячи в поганій позі

Лора Роха, експерт-фізіотерапевт тазового дна гарантує, що дуже важливо добре ходити і сидіти, оскільки погана постава також карає тазові м’язи.

  • Йти. таз повинен залишатися нейтральним, не забираючи "прикладом", не виводячи лобок вперед, а відповідно до природних вигинів хребта.
  • Сидячи. ви також повинні залишатися вертикально, наприклад, під час ходьби, щоб не стискати живіт.
  • Також не бажано носити вагу, натискати або перетягувати їх.
  • Видатний живіт нетримання також погіршується. З цієї причини при роботі на тазовому дні важливо також привести м’язи живота в тонус, щоб вони функціонували як «природний пояс», який знімає тиск.

Зайві кілограми

Кілька досліджень вказують на те, що схуднення покращує (або навіть усуває) нетримання сечі у жінок із надмірною вагою або ожирінням.

  • Науково доведено. Експерти з Каліфорнійського університету підтвердили, що якщо індекс маси тіла (ІМТ) знизиться на 5%, ризик страждати від низького нетримання сечі ... вдвічі! Тобто, жінка зростом 167 см і 79 кг, яка схудла на 4 кг, знижує ризик страждання на 50%.
  • Знижується тиск. Одне з пояснень цього ефекту полягає в тому, що надмірна вага, а особливо надлишок жиру в центральній ділянці тіла, збільшує тиск, який повинні витримувати нутрощі черевної порожнини, а отже, і сечовий міхур.

Нестача тестостерону

У жінок він не рясний (це квінтесенційний чоловічий гормон), але Американська урологічна асоціація не рекомендує мати дуже низький рівень.

  • Якщо в організмі його немає з’являється втома, збільшення ваги, зниження настрою, випадання волосся ... І слабкість усіх м’язів, а також тазових відділів!

Дерматит вульви

Роздратування і свербіж цієї ділянки (при контакті з вологими тканинами або синтетичним одягом з великою кількістю барвників ...) може погіршити все, не підозрюючи про це.

  • Це запалення Локалізований може викликати порушення при сечовипусканні. І навпаки: можливо, це вже наслідок страждань "втрат". Зверніться до свого гінеколога.

вправа для міцного тазового дна

Для багатьох це щось невідоме, але тазове дно має бути таким пріоритет у здоров’ї жінок. Y ви можете багато чого зробити самі здійснювати та зміцнювати цю сферу. Пізніше, з віком, Ви будете вдячні, що розпочали зараз.

З всі фактори що ми щойно переглянули, без сумніву найгірше - зайва вага. Майте на увазі, що в ожиріння трапляється як у останні терміни вагітностіабо, що а хронічне напруження на нервах і тазові м’язи, що сприяє нетримання сечі.

Уникайте сидячого способу життя

На додаток до дієт, іншою основою боротьби із зайвою вагою є фізичні вправи. Але рухатися трохи більше корисно не лише для схуднення.

  • Дослідження Університету Віго показало, що між ними також існує взаємозв'язок нетримання сечі та сидячі звички.
  • На думку авторів, відсутність фізичних вправ (тобто сидячий спосіб життя) схиляє людей похилого віку до розвитку нетримання сечі. Тому щодня гуляти.