Якщо людина страждає на застуду та грип частіше, ніж зазвичай, і хоче уникати вітамінних добавок, вона може споживати певні продукти, що зміцнюють імунну систему, щоб краще боротися із захворюваннями.
редакція Буена Віда
За даними ФАО, зернові культури будуть основою їжі на наступне десятиліття. (Безкоштовна фотографія: Файл)
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/675d5415-1841-40f3-8fac-8e2f8ba93f11.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/675d5415-1841-40f3-8fac-8e2f8ba93f11.jpg?quality=82&w=600" /> За даними ФАО, зернові культури будуть основи харчування на наступне десятиліття (Free Press Photo: Архів)
«Збалансована дієта, яка включає овочі, фрукти та інші натуральні продукти, є найкращим способом забезпечити імунну систему вітамінами та мінералами, які її зміцнюють ", говорить Емма Вільямс з Британського фонду харчування.
Молюски
Ці морські тварини, які можуть бути голими або покритими панциром, Вони містять цинк, важливий елемент для клітин імунної системи, повідомляє сайт BBC Mundo.
У креветках є цинк, важливий елемент для клітин, які реагують на хвороби. Згідно зі статтею Медичної школи Гарвардського університету, в США, коли в людському організмі спостерігається дефіцит цієї хімічної речовини, Т-клітини (або лімфоцити), які координують клітинну імунну відповідь, перестають працювати в міру належності.
Тим не менше, Важливо пам’ятати, що надлишок цієї речовини може гальмувати механізм, який захищає організм від хвороб.
За даними Національної служби охорони здоров’я Великобританії (NHS), щоденна рекомендована кількість цинку для жінок становить від 4 до 7 міліграм, а для чоловіків від 5 до 9 міліграм.
Йогурт
Як і інші кисломолочні продукти, ця їжа має пробіотики, відомі також як «хороші бактерії». У кисломолочних продуктах є «хороші бактерії». Вони визначаються як живі мікроорганізми, які при введенні їх у потрібній кількості здатні регулювати імунну відповідь, згідно з продовольчою та сільськогосподарською організацією ООН (ФАО).
Пробіотики мають кілька переваг для людини, включаючи профілактику застуди та грипу або зменшення вираженості симптомів, якщо хвороби не уникнути, згідно зі статтею клініки Мейо в США.
Згідно з тим же документом, "хороші бактерії" також допомагають запобігати вагінальним інфекціям, інфекціям сечовивідних шляхів.o і пришвидшити одужання від деяких кишкових інфекцій, таких як синдром подразненого кишечника.
Часник
В ході лабораторних досліджень дослідники виявили, що часник має такі властивості боротися з інфекціями, бактеріями, вірусами та грибками.
Часник має властивості, які дозволяють йому боротися з інфекціями та вірусами. Хоча для визначення конкретної користі цієї рослини для людини необхідні додаткові дослідження, дослідження, проведені в країнах Південної Європи, виявили зв'язок між частотою споживання часнику та цибулі та меншим ризиком розвитку деяких видів раку.
За даними WebMD, веб-сайт США з інформацією про проблеми, пов’язані зі здоров’ям, Часник має різноманітні антиоксиданти, які атакують «загарбників» імунної системи. Однією з його цілей є Helicobacter Pylori, пов'язаний з деякими виразками та раком шлунка.
Крупи
Кілька наукових досліджень свідчать про дефіцит вітаміну В6, який міститься в вівсі, зародках пшениці та рису, знижує реакцію імунної системи.
Вітамін В6 міститься в таких злаках, як пшениця та овес. Приклад такої ситуації, згідно зі статтею Медичної школи Гарвардського університету в США., - це здатність лімфоцитів дозрівати і трансформуватися в різні типи Т і В-клітин.
Помірне додавання кількості, що дозволяє вирівняти дефіцит вітаміну В6, відновлює функціонування імунної системи.
«Зернові (м’ясо, риба, каштани, сир та яйця) також містять селен, який, крім користі для імунної системи, зменшує інфекційні захворювання у людей похилого віку та сприяє одужанню дітей з інфекціями дихальних шляхів ", Вільямс пояснює.
Лимонні фрукти
Згідно зі статтею Національної медичної бібліотеки США, застуда у людей, які регулярно вживають вітамін С може тривати менше часу, і їх симптоми зазвичай менш виражені.
«У дорослих тривалість скорочується на 8 відсотків, а у дітей на 13,6 відсотка. Різні дослідження показали, що якщо в зимові місяці ви збираєтеся робити важкі фізичні навантаження або будете піддаватися сильному холоду, споживання вітаміну С зменшує шанс застудитися вдвічіВільямс доповнює.
Вітамін С може допомогти грипу тривати менше. Однак слід враховувати, що коли у вас є захворювання, воно не має терапевтичних ефектів.
далі, вітамін С важливий для утворення білків, які використовуються в шкірі, сухожиллях, зв’язках та судинах. Це також допомагає загоєнню ран і відновленню хрящів, кісток і зубів.