Їжте їжу з низьким вмістом вуглеводів

Ми недостатньо впевнені, щоб підкреслити, що організм потребує вуглеводів, але нехай це будуть якісні вуглеводи. Виключіть продукти з додаванням цукру, хліба та білого тіста з білого борошна. Їжте більше цільнозернових продуктів, їжте більше бобових, таких як нут, сочевиця та горох. Намагайтеся постійно підтримувати рівень збалансованого цукру в крові. Таким чином, ви також можете стабілізувати свій настрій і не дати вам постійно сидіти на емоційних гірках.

дієти

З жиром проти депресії

Сьогодні популярна дієта Кето також заснована на споживанні якісних жирів і білків. Корисні жири можна знайти, наприклад, в авокадо, оліях холодного віджиму (оливкова олія першого віджиму, лляне масло), рибі (лосось, скумбрія, сардини), яйцях, горіхах та інших насінні. Це незамінні жирні кислоти. Усі нервові та мозкові тканини головного мозку складаються здебільшого з жиру, а багато нейромедіаторів засновані на холестерині, своєрідному похідному жиру, тому споживання обійнятого жиру має важливе значення для кращого настрою. Але навіщо нам жир? Ну, наприклад, виробляти гормони, будувати клітини, нейтралізувати зайві кислоти, але наше тіло також потребує жиру для правильної роботи суглобів. Крім того, жир забезпечує енергію. Добре відомі омега-3 та омега-6 жирні кислоти не тільки допомагають усунути жирові прокладки на животі, але й відіграють певну роль у утриманні депресії.

Дієта, багата омега-3 та омега-6 жирними кислотами
Фото: shutterstock

Тваринний білок

Включення тваринних білків у раціон є важливим, оскільки ці джерела білка також багаті на цинк, залізо та вітамін В12. До того ж вони легко засвоюються. Існує альтернатива для послідовників веганської, а також вегетаріанської дієти, оскільки тофу або горіхи є хорошим джерелом білка, але існує багато дієтичних добавок, що містять достатню кількість заліза, цинку та вітамінів групи В. І це також добре впливає на роботу мозку.