• Стовпець
    • Дизайн-бістро
      • їсти
        Zigó Csigó
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Веганське
      • Крістоф Штайнер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пори року
      • Сара Горват
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Королева каш
      • Кріштіна Геклер
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Пасі Спайц
      • Олівер Горняк та Габор Топар
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Привіт Каррі
      • Ágnes Gócs
        рецепти та твори
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
      • Яблуко
      • картопля
      • Каштан
      • капуста
      • груша
      • гарбуз
      • слива
      • соло
  • Стовпець
    • Обличчя
      • рецепти святкування
      • Угорські кухарі
      • Портрети
    • Пори року, випадки
      • Великдень
      • Різдво
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
  • Стовпець
    • Здоров'я
    • пішли зі мною!
    • Світ
    • Новини
    • Тисяча облич індички
    • Сендвіч тижня
  • Стовпець
    • Топ-списки
      • десерт
      • здоров'я
      • спеції
      • гастро
      • Дитина
      • фрукти
      • м'ясо, риба
      • пити
      • кухонний інструмент
      • кухонні поради
      • літо
      • падіння
      • весна
      • зима
      • подорожі
      • овочі
  • Стовпець
    • Місця
      • кондитерські вироби
      • магазин морозива
      • кафе
      • магазин чаю
      • бістро
      • ресторан
      • пивоварня
      • ринок/пекарня
      • вулична їжа
      • здоров'я
      • дружній до дитини
      • собака привітна
      • Угорська
      • міжнародний
      • винний бар
      • коктейль-бар
      • пивний ресторан
  • Стовпець
    • Сирі матеріали
    • Підготовка
  • Стовпець
    • Інструменти
    • Заміна
  • Стовпець
    • Гігієна
    • Приготування випічки
  • Стовпець
    • Зберігання
  • Стовпець
    • Хитрощі
  • Мартон Адрієнн
  • Фейскук
    • Дизайнерське бістро - Zigó Zita
    • Веган - Штайнер Крістоф
    • Пори року - Сара Горват
    • Королева вівса - Кріштіна Геклер
    • Пасі Спайз - Олівер Горняк та Габор Топар
    • Єва Беззег
  • Відео
  • Рецепти
  • Практики
  • Журнал

Незалежно від типу вправ, період навколо тренування, безумовно, є критично важливим для вашого раціону, але принаймні варто приділяти йому більше уваги і більше думати про його склад. Важливо відзначити, що кожен організм відрізняється, тому ми по-різному реагуємо на поживні речовини, які ми вживаємо. Однак є кілька загальних порад, які варто розглянути.

Завдяки їжі після тренування наша мета - забезпечити наше тіло поповненням запасів енергії, які вичерпалися за півтори години роботи м’язів. Оскільки реальне збільшення працездатності, нарощування м’язів, спалювання жиру, розвиток не відбувається під час тренувань, але в наступний період важливо правильно піклуватися про процеси регенерації. Якщо в цей період нам не вистачає поживних речовин, втрата м’язів може бути наслідком тренувань замість росту м’язів. Для того, щоб споживана в цьому випадку їжа досягла свого призначення, ми повинні вибирати інгредієнти, які засвоюються порівняно швидко.

Що стосується поживних речовин, це означає, що варто уникати, але хоча б мінімізувати споживання жиру в цей період, оскільки жири, хоча і мають найвищу енергетичну цінність, перетравлюються найдовше, тому вони можуть більше напружувати роботу травної системи. системи, ніж вони повинні. Натомість вам слід зосередитися на вуглеводах і білках. Приблизно 20-25 грамів легкозасвоюваного білка вже можуть адекватно забезпечити регенерацію м’язових волокон, набутих під час фізичних вправ, а амінокислоти в ньому також підтримують нарощування м’язів. Наприклад, ви можете вибрати нежирне м’ясо, рибу, молочні продукти з низьким вмістом жиру, яйця або рослинні білки, такі як темпе або тофу. Функція вуглеводів - поповнювати вичерпані запаси глікогену. Для цього потрібно приблизно 1 грам вуглеводів на кілограм ваги тіла, який повинен надходити переважно з повільно всмоктуваного джерела з низьким глікемічним індексом. Прикладом є вівсяна каша, коричневий рис, макарони з непросіяного борошна, гречка, булгур, лобода тощо. Ми також можемо споживати джерела вуглеводів, що містять прості цукри, такі як фрукти, але не переважають.

На відміну від помилкової думки, не потрібно їсти півгодини відразу після тренування, якщо хтось не може це вирішити - або це просто не вдається - оскільки білки та вуглеводи, спожиті протягом наступних 2-3 годин, також добре використовується в організмі, що не потребує поживних речовин.