Ми тренуємось у Виклику 48. Табата, яка змінює ваше тіло за рекордний час.
Ми збираємося Завдання 48 де ми виявляємо, із чого складається типовий сеанс, який ви там будете робити 4 рази на тиждень (інші 2 з коробки). Давай зробимо табата, тренування високої інтенсивності, за допомогою якого ми досягаємо більшої м’язової витривалості, анаеробної здатності та збільшити наш метаболізм і таким чином досягти більш високих витрат калорій.
Ми продовжуємо розкривати секрети тренувань високої інтенсивності, які змінюють ваше тіло за 48 днів, щоб ви досягли тієї фітнес-мети, яку поставили перед собою.
Ми почали з розминки (такої, яка вже сама по собі здається тренуванням), а потім віддали себе в руки Гонсало Мартінеса. З його допомогою ми проведемо такий тип тренувань, який ви зможете знайти за 4 з 6 днів високоінтенсивних тренувань Challenge.
Давайте зробимо табату. Це тренування високої інтенсивності, яке, як говорить Гонсало у відео, триває стільки ж часу всього 4 хвилини, але які ще 4 вічні хвилини! Ми виступимо 8 підходів по 20 секунд кожен (спробуйте зробити якомога більше повторень) з 10 секунд відпочинку між ними.
- Мотузка. Ми рухаємо руки, короткі, по максимуму.
- Гойдалки з гирею. Дуже важливо, щоб ми махали стегнами.
- Присідання з функціональним кидком.
- TRX. Рядовий присідання. Пам’ятайте, що важливо, щоб ми піднімалися вгору.
- Скакалка! Одиночним стрибком і як трюк підніміть пальці на ногах і не дозволяйте п’ятам торкатися землі!