Коли Еріка Луго сіла на диван, її 3-річний син Коннор подивився на неї і попросив сісти на підлогу, щоб пограти з ним.

- Ні, - одразу відповіла вона. Причина?

Еріка почувалася надто втомленою, щоб встати з дивана. Як би сумно це не було на даний момент, це "ні" спричинило шок реальності в житті американця.

«Це було для мене великим пробудженням. "Боже мій, я сказала своєму 3-річному віку, що не можу грати з ним, бо я дуже втомилася, щоб зійти з дивана", - сказала Еріка, 30 років, із Сентервіля, штат Огайо.

Оскільки вона сказала "ні" три роки тому, Еріка схудла на 72,5 кг. Коли вона починала, вона відчувала депресію, знаючи, що вона важить 146 кг у своїй висоті 1,80 м.

після

"Твоє серце означає, що воно тоне, коли ти це бачиш", - сказала Еріка.

У дитинстві та юності американка боролася зі своєю вагою: насправді вона ніколи не розуміла харчування та фізичні вправи. Зрозумівши, що їй потрібно схуднути, вона просто завантажила програму, яка допоможе їй контролювати калорії та займатися спортом.

Вона дотримувалась рекомендацій програми їсти 2000 калорій на день і робити вправи чотири рази на тиждень. У неї були менші порції їжі, низькокалорійні заморожені вечері та вправи протягом 20-30 хвилин, чотири рази на тиждень.

"Коли я починав, я не уявляв, що робити", - сказав він. "Основи - це те, що спрацювало".

Ці незначні зміни призвели до великої трансформації. За перші 13 місяців він схуд на понад 55 кілограмів. "Вага дуже швидко впав", - сказав він.

Коли втрата ваги у Луго припинилася, вона переглянула свій раціон харчування та фізичні вправи. "Дуже засмучує досягнення першого плато", - сказала вона.

З початку своєї подорожі вона вивчала дієту та фізичні вправи. Коли вона почувалась здобиччю, тоді вона просила допомоги у інших.

За наступні 11 місяців Еріка схудла понад 40 кілограмів, одночасно нарощуючи м’язи. Зараз вона підтримує цю вагу протягом усього минулого року, тренуючись п’ять-шість днів на тиждень з 20-хвилинною аеробікою та 40-хвилинним підняттям ваги.

«Для мене пройшло всього три роки. Чесно кажучи, щороку я відчуваю, що дізнаюся щось нове », - сказав він. "Я набагато сильніший".

Луго дав кілька порад тим, хто хоче схуднути, чому він навчився на своїй успішній прогулянці.

Зміст сторінки

1. Прагніть худнути, щоб бути здоровими

Луго часто стикається з людьми, які хочуть схуднути, щоб виступити на змаганнях з бодібілдингу або досягти екстремальних цілей. Незважаючи на підтримку ваших цілей, наголошується, що людям важливо пам’ятати, що це спокій і підготуватися, з більш простих причин.

"Вам не потрібно мати жодних інших причин, крім як бути здоровим", - сказав він.

2. Число на шкалі не визначає вас

Коли Еріка каже людям, що її вага не визначає її, вони часто глузують і кажуть щось на кшталт: "Ну, ти щойно скинув 200 кілограмів". Але схуднення зайняло багато часу, і ваше тіло постійно змінюється. Вона зрозуміла, що бути здоровим і щасливим все-таки важливіше її ваги.

"Я справжня людина", - сказав він. "Зосередьтеся на тому, хто ви як людина".

3. Ставте розумні цілі для нового способу життя

Під час процесу схуднення Еріка ставила досяжні цілі, щоб залишатися мотивованою. Вона порадила іншим ставити цілі, які вони можуть досягти та виміряти протягом певного періоду часу. І вона все ще підкреслює, що люди думають про схуднення як про спосіб життя, а не як про швидке вирішення.

"Будьте стійкими, а не екстремістськими", - сказала вона. «Ваше тіло - це така важлива річ, і у вашому житті є лише одна; Краще з ним добре поводитись ».

4. Навчіться задовольняти свої бажання в міру.

Раз на тиждень Еріка їсть пончик. Вона любить піцу, гамбургери та морозиво. Вона заохочує безкоштовну їжу, оскільки такі види їжі існують у реальному світі, і люди повинні вчитися їсти помірковано.

"Це стиль життя, і вам доведеться їсти ці речі у своєму житті", - сказав він.

5. Позначте зустріч з хорошою формою!

Для Еріки музика схожа на знайомства. Не всі вправи здаються ідеальним поєднанням.

"Вам потрібно піти туди і спробувати різні речі, інакше вам буде нудно", - сказала вона.

Ви коли-небудь замислювались, що б ви могли схуднути так сильно, як Еріка? Ви уявляли себе в її шкурі, розчаровуючи свого сина, не маючи можливості з ним грати? Коментар нижче.

(5 голосів, середнє: 5.00