Якщо ви хочете спалити калорії, привести своє тіло в тонус і бути здоровим, але ваш напружений графік не залишає вам достатньо часу ... Розслабтеся, у нас є рішення! Вам потрібно лише 20 хвилин на день, щоб виконати цю експрес-схему що ми пропонуємо.
Що я повинен зробити? Схема складається з 10 дуже повних вправ, які приводять у дію всі м’язи тіла. Завдання полягає в тому, щоб протягом двох хвилин робити всі можливі повторення кожного з них; потім відпочиньте хвилину і починайте з другої (і так далі). Загалом існує 20 хвилин тренувань максимальної інтенсивності, які змусять вас збільшити пульс до такої міри, що за один сеанс ви спалите до 500 калорій. Що ви чекаєте, щоб розпочати?
Присідання
Це найповніша вправа для нижньої частини тіла. Щоб зробити це правильно, ми повинні поставити ноги в одну лінію або трохи більше по відношенню до ширини стегон. З цієї вихідної точки ми трохи опустимо сідницю назад, згинаючи ноги, поки не буде досягнуто кут приблизно 90 градусів (ніби ми збираємося сісти на стілець). З цього моменту ми будемо сильно тиснути землею п’ятами і відновимо вихідне положення.
Повітряний присідання
Ми приймемо ту саму вихідну позицію, що і в присіданні або присіданні. Перша частина вправи повторюється. З цієї вихідної точки ми дозволимо сідниці трохи впасти назад, згинаючи ноги, поки не буде досягнуто кут приблизно 90 градусів. Тут ми бачимо різницю: з цього моменту ми будемо виконувати вибуховий рух, сильно натискаючи п’ятками на землю, створюючи вертикальний стрибок.
Крок
Ми приймемо ту саму вихідну позицію, що і в присіданні. З цієї вихідної точки ми будемо крокувати вперед, згинаючи ноги, підтримуючи максимальний кут 90 градусів в обох. Не спираючись коліном на землю, ми будемо здійснювати протилежний рух, відновлюючи вихідне положення.
«Берпі»
Стоячи, коли ми присідаємо, ми витягуємо руки, поклавши долоні на землю, і `` відкидаємо '' ноги назад, поки не зможемо зробити віджимання. Ми виконуємо його і знову піднімаємо.
Стрибніть колінами до грудей
З положення присідання приділіть імпульс і підніміть обидві ноги одночасно якомога вище.
Лицьова пластина
Ми почнемо лежати обличчям вниз, поклавши передпліччя і кінчик ніг як опори. Після того, як це положення буде зайняте, ми вирівняємо стегно з шиєю, яка повинна знаходитися в нейтральній лінії, тобто обличчям, спрямованим до землі. Тепер, коли у вас є позиція, вам слід утримувати її лише періоди не більше 20 секунд.
Віджимання
Ляжте на підлогу, спираючись на зап’ястя і супінатори, зігніть лікті, щоб наблизитися до землі, затримайте близько 20 секунд і знову витягніть руки. Ви помітите, як тонується ваше ядро!
Стоїть хрускіт
Ви можете робити цю вправу стоячи або присідаючи, щоб більше працювати на сідницях.
Рух. Поклавши руки на голову, зробіть так, щоб правий лікоть торкався лівого коліна і так само з іншою ногою.
Підніміться вгору і вниз по "сходинці"
Виконання кроку тонізує ноги і сідниці; крім того, що це аеробні вправи, які змусять вас спалювати калорії, не виходячи з дому.