Ми маємо пропозицію зробити: Що робити, якщо ви почнете серйозніше сприймати сніданок? Ми не будемо повторювати, що є найважливішим прийомом їжі за день, але ви повинні планувати це з більшою обережністю, адже врешті-решт, час перервати піст після цілої ночі, і ваше тіло має отримувати поживні речовини, які справді запускають його двигун. Зволожте його, забезпечте клітковиною, білка, вітаміни та Енергія у вигляді здорових жирів і цукру з фруктів Це ключово, тому не потрібно брати перше оброблене печиво, яке ви знайдете, і голодувати в середині ранку в офісі, це закінчилося.

вдома

10 продуктів, які дають вам більше енергії, ніж чашка кави

1. Вівсяні млинці, які скрасять ваш ранок.

Інгредієнти: 150 гр вівсяних пластівців, стиглий банан для підсолоди, чайна ложка розпушувача, щіпка солі і склянка овочевий напій або молоко відповідно до ваших уподобань.

Підготовка: Розім'яти банан виделкою і змішати в мисці з молоком. Потім поступово додайте просіяне борошно, а також дріжджі та дрібку солі. Перемішуйте, поки все добре не інтегрується, і включіть, якщо хочете. трохи ефірної кориці або ванілі. Вам просто потрібно вилити трохи суміші в каструлю і почекати, поки вони підрум’яняться. Готові! Ви можете супроводжувати їх фруктами, які хочете, від полуниці до манго, вони смачні.

2. Каша, яку ви можете приготувати напередодні.

Інгредієнти: 4 столові ложки вівсяних пластівців, склянка молочного або овочевого напою, кориця за смаком, горіхи та фрукти на ваш вибір.

Підготовка: У мисці для сніданку змішайте молоко з вівсом і корицею, накрийте його і поставте на ніч у холодильник. На наступний день отримана текстура повинна бути схожою на кашку, як l вівсянка вбере рідину. Якщо ви хочете пити його гарячим, ви можете дати йому удар у мікрохвильовці, а потім додати фрукти та горіхи, які вам найбільше подобаються: чорниця, малина, банан, волоські горіхи, мигдаль. І навіть бризок меду, щоб підсолодити. І насолоджуватися!

3. Смачний тост з авокадо та яєць.

Інгредієнти: A авокадо стиглий, два скибочки цільнозернового хліба (або житнього, або будь-якого іншого сорту, який ви віддаєте перевагу), два яйця та сіль та перець за смаком.

Підготовка: Ми ставимо варити яйця у воду, поки не залишимо їх на свій смак (з жовтком більш-менш сирним залежно від того, що нам більше подобається). Розбийте авокадо виделкою і розкладіть його по грінкам, а потім покладіть зверху нарізане яйце і приправте. Готові до дози вітамінів, білків і повноцінної енергії!

4. Класика: цільнозерновий хліб з шинкою Серрано та натуральним помідором.

Інгредієнти: Шинка Серрано, цільнозерновий хліб, помідор та оливкова олія.

Підготовка: Просто приготуйте його у формі грінки, замочивши частину помідора у хлібі та залишивши ще одну для нарізки та покласти зверху. Далі додайте шинку і додайте оливкову олію, якщо хочете. Якщо ви супроводжуєте його натуральним апельсиновим соком, у вас все вийде.

10 продуктів, які дають вам більше енергії, ніж чашка кави