Сьогодні я збираюся перейти до суті. Я збираюся прикласти руку ...
Ого, дуже погано, я знаю. Жарт 90-х.
Що ж, залишаючи нісенітницю осторонь цієї статті, я сподіваюся, вона вам допоможе і що вона вам застряє у голові, бо це щось дуже важливе, що мені потрібно донести до всіх вас. І я прошу вас одне з самого початку, те, що я зазвичай не роблю: будь ласка, поділіться цим якомога більше . Дуже важливо, щоб ви брали в цьому участь, оскільки чим більше з вас це зробить, тим більше людей це охопить і тим більше людей виграє.
Мій веб-сайт є прекрасним прикладом стосунків любові і ненависті, які я відчуваю у формі, і я думаю, що це зрозуміло з типом статей, які я зазвичай завантажую:
- З одного боку, я цілком закоханий у фітнес, бо вважаю, що це незамінний інструмент як для фізичного, так і для психічного здоров'я. Це допомогло мені особисто на рівнях, які ви навіть не могли собі уявити, і я сподіваюся, що завдяки статтям, які я завантажую про харчування та тренування, я можу допомогти якомога більшій кількості людей почуватись краще і досягти своїх цілей.
- З іншого боку, я ненавиджу світ фітнесу через велику кількість дурних речей, які вони роблять, і все, що вони роблять, це заважати людям прогресувати і, перш за все, змушувати людей марно витрачати гроші. І ця відраза, яку я відчуваю, більше ніж відображається на кількості предметів, які я розбираю міфи, говорити про добавки, які вони не працюють, протоколи, які є анахронічними та очікувань що вони НЕ ЗБІРАЮТЬСЯ. Скільки б вам не говорили, що вони будуть, це брехня. Вони не будуть. Мені шкода, але це так.
Сьогодні ми знову говоримо про основні проблеми у світі фітнесу, які змушують людей обманювати та зневіряти, оскільки їхні очікування не виправдалися. Очікування, які з самого початку були абсурдними та недосяжними. І в цій ситуації більше людей, ніж ми думаємо. Я сам колись був «жертвою» саме цього, і це те, що я нікому не рекомендую. Вірити, що те, що ти робиш, марно, а закінчувати розчаруванням - це жахливо.
Це, мабуть, в кінцевому підсумку стане серією статей, щоб поговорити про такі типи питань, але сьогодні я зупинюсь на 1 людині, яка чудово ілюструє розглянуту тему.
РАФА МАРТІН
Привіт Рафа. Як ти береш? Я кажу вам:
Перш за все скажи вам, що я вас особисто не знаю, тож наступне не означає, якщо ви здаєтеся хорошою чи поганою людиною. Можливо, ти милий хлопчик. Я не знаю. Це через ваш "modus vivendi". Через те, як ви заробляєте хліб і білок. Я не зовсім згідний, і зараз я збираюся пояснити, чому.
Слухай, ти кажеш, що присвячуєш себе фітнесу. Це дещо широке та загальне визначення. На мій погляд, якщо нам доведеться трохи більше обмежити, я б сказав, що ви прагнете продавати добавки для людей, які займаються або хочуть займатися фітнесом. Принаймні, це я отримую від вашого каналу YouTube.
Будьте обережні, це не погано саме по собі. Допомагають добавки.
Дещо. І в дуже Дуже мало.
Але Рафа ... ти, що ти продаєш їх ВСЕ. І не тільки всіх, але й кожної марки. Це означає, що ви продаєте не тільки сироватку, але й сироватку 40 різних марок. Якщо мені доведеться придбати всі добавки, які ви рекламуєте, за 1 місяць, я витрачаю мінімум 240 євро. Я це розрахував. І велика проблема полягає в тому, що ви навіть продаєте добавки, які категорично довели, що вони марні. Не рідко можна побачити відео про Tribulus Terrestris, з ZMA, з Глютамін, з L-карнітин...
Я не кажу, що все, що ви рекламуєте, не працює. Але, звичайно, коли ви їдете з такою високою швидкістю, це нормально, що ви в кінцевому підсумку рекламуєте те, чого не чіпаєте.
Подивіться, як далеко заходить справа, яку я бачив вас продати перед тренуванням, щоб зробити 2 смішні суперсети для грудного насоса і піти на дискотеку на одній зі своїх "експрес-тренувань з гіпертрофією" ...
Це все одно, що взяти перед тренуванням підйом по сходах. Або візьміть оксид азоту за порошок.
І найкраще, продукт, який ви продавали в такому випадку, в основному є Кофеїн і L-тирозин. Дві добавки, які потребують від 30 до 45 хвилин, щоб засвоїтися і діяти, тому попередня тренування, яку ви продаєте, не корисна в тій ситуації, коли ви хочете її продати.
Тренінг, який ви пропонуєте закінчити за 7 хвилин.
Я також бачив, як ти говориш відео що ви приймаєте 6 грамів білка на кілограм ваги. У багатьох відеозаписах ви говорите, що ви важите близько 200 фунтів, що в цілому становить 540 грамів білка на день. У нас багато досліджень ( 1, 2, 3, 4, 5 серед інших), які показують, що відповідне споживання людиною, яка прагне максимальної гіпертрофії, становить 1,8 - 2 грами/кілограм білка.
І насправді було помічено, що споживання 5 грам на кілограм ваги може спричинити пошкодження нирок та інші захворювання.
Однак ви не рекомендуєте нічого більше, ні менше 6 грамів на кілограм. Чудово.
Потім у відео ви поміщаєте на екран примітку, коли вимовляєте ту кількість, в якій сказано, що «це те, що ви використовуєте на певних етапах (немає етапу, коли потрібно повторити 6 грамів на кілограм), і це робить не означає, що чергова дитина, яка бачить відео, повинна їх споживати ». Але тим не менше у відео ви говорите дослівно:
Рекомендована доза для людей, які не займаються спортом, становить 3 грами на кілограм ваги (набагато більше, ніж рекомендується навіть елітним спортсменам, ми навіть не говоримо про сидячих людей)
У спортсменів ЯК ТИ І, як і я, найбільш рекомендована доза - 6 грам х кілограм ваги.
Вони були? Ви говорите, що їх не слід споживати, але ви рекомендуєте їх споживати явно ... Я бачу тут неоднозначне повідомлення. І я думаю, це тому, що коли ви завантажили відео, вони кинули вас вам на шию, і ви наносите зверху дерьмовий знак, щоб виправити безлад.
Знаєш, що б я зробив? Видаліть відео. Дійсно. Елегантніше, куди воно дінеться.
Але розквіт усього прийшов близько 2 тижнів тому з наступним відео:
Ну, хоча я збираюся безкоштовно відвідувати вас, я вважаю, що для всіх важливо побачити це відео, адже саме зараз я розбиваю його зміст і висловлюю свою думку щодо нього. Тому що це відео нема де взяти, буквально.
Якщо припустити, що 12 кілограмів на тиждень - це понад півтонни на рік (те, що, хоча деяким може важко повірити, набагато більше, ніж те, що зазвичай можна досягти, дотримуючись дієти та прикорму), давайте подивимося відео, про яке йдеться.
0:12 На цьому етапі ви маєте на увазі, що, оскільки ви є мезоморфом, існують "певні СН з певним глікемічним індексом", які магічно додають розміру вашому тілу, якщо ви їх використовуєте. Справа не в тому, що калорійний баланс важливий, ні. Найголовніше - використовувати СН загадкового ГІ. Це, до речі, тема глікемічний індекс досить відправлений.
0:31 Ви кажете, що "ви вирішили додати гейнера, щоб набрані кілограми були певної якості". До цього ми повернемось за мить.
12:45 «Ви за тиждень не набрали нічого більше, ні менше 12 кілограмів. Звичайно, приблизно з 3000-4000 ккал на добу ». Чудово. З цього я розумію, що ви споживаєте 3000-4000 ккал на день і це дозволило вам набрати 12 кілограмів. Чи погоджуємось ми на це?
Давайте порахуємо просту математику, добре?
Ви важите приблизно 90 кілограмів. І припустимо, що ти цілий день зовсім не рухаєшся. Що не відповідає дійсності, бо, я гадаю, ти досить активний хлопець.
Використання калькулятор калорій ми повинні, щоб весь день вегетувати зі своєю вагою, ви витрачаєте приблизно 2650 ккал. На додаток до цього ми збираємося додавати 1 інтенсивну годину ваг на день. Це дає нам приблизно 3000 ккал. Щоб підтримувати вагу, яка у вас є.
Але ви сказали, що спожили від 3000 до 4000 ккал ... Ого, ми вже досягли 3000, про які ви згадали, і щоб набрати 12 кілограмів, у нас немає рахунків. Це буде напевно 4000, але ви вже прокралися.
Подивимось, чи з’являться ці рахунки з 4000.
Всім відомо, що надлишок калорій на 20% - це непоганий%, щоб зробити досить контрольований обсяг, не перевищуючи жир. І це% надлишку, при якому абсолютно ніхто не набирає 12 кілограмів за 1 тиждень. Однак, 20% контрольоване на основі вашого 3000 ккал обслуговування - це 600 додаткових.
Це означає, що, роблячи об’єм, як і всі інші, ви знаходитесь на рівні 3600 ккал.
Отже, щоб набрати цих 12 кілограмів (давай, давайте будемо щедрими і припустимо 11,5, оскільки, можливо, ти міг би набрати 500 грамів за 600 додаткових), у вас є 400 додаткових ккал на день, оскільки ваша калорійність становить 4000 на день, як ви сказали.
Це 2800 ккал на тиждень. Звідки ми отримуємо 12 кілограмів ваги? Я більше не кажу про м’язи, я просто кажу про вагу.
Будь ласка, поясніть мені це, тому що я на межі.
0:52 "Кілограми, які я зміг набрати, не повністю позбавлені жиру". Тут я розумію, разом із тим, що ви сказали в 0:31 про набір кілограмів з певною якістю, що, хоча ви не набрали 12 кілограмів м’язової маси, добрий% з цих 12 кілограмів - це м’язи. Ви сказали, що вони не були повністю звільнені, тому, мабуть, вони мали досить акуратний заробіток. Знову ж таки, це те, що я розумію, про що ви говорите, і я думаю, що моє розуміння не дуже неправильне.
Ну в це посилання Залишаю вам статтю, в якій РІЧНИЙ ліміт набору м’язової маси обговорюється у фізичної особи, яка тренується більше 4 років за даними різних експертів з питань харчування та тренувань. Підсумовуючи:
LYLE MCDONALD: Всього 2 кілограми на рік.
АЛАН АРАГОН: Від 2,5 до 4 кілограмів на рік.
Ми будемо щедрими і використовуватимемо найвищий діапазон моделі Алана Арагорна і шукатимемо щотижневу еквівалентність у м’язах.
4 кілограми на рік/12 місяців/4 тижні = 83 грами м’язів на тиждень.
Це природно і тренується вже більше 4 років, що, як я переконана, це справа Рафи 😉
Отже, бути щедрим, ми маємо, що ви набрали 83 грами м’язів та 11917 інших речей. Вода, глікоген та жир.
Тому що це те, що ви багато чого захистили в коментарях, і це те, що ви набрали ВАГУ, а не МЯЗОВУ МАСУ. Ну, я щойно показав вам, що, будучи щедрим, співвідношення м’язів/жиру абсолютно смішне.
Ви знаєте, як ви могли набрати 12 кілограмів за тиждень? Добре з цими простими кроками:
- Виходячи зі 100% кетогенної дієти, з повністю порожніми запасами глікогену та тривалим періодом дієти.
- Виконання кримінального вуглеводного навантаження
- Пийте воду, щоб вона утримувалась глікогеном в організмі.
- Збільште натрій, щоб затримати воду
- Вживання апокаліптичної кількості їжі та напоїв у день зважування
- Не ходіть в туалет через 3 дні.
Таким чином ТАК ви могли легко набрати 12 кілограмів, але вони НЕ м’язові і НЕ є завдяки додатку, який ви рекламуєте.
Насправді я пропоную вам одне. Ви хочете мені показати, що ви набрали 10 кілограмів ваги "з певною якістю"?
Зробіть до і після показу дати, а потім зробіть сканування DEXA до і після. І ви показуєте мені, скільки кілограмів м’язової тканини ви набрали за 7 днів.
ТОЧКИ, ЯКІ ВІДБИТИ
СПОЧАТКУ
Я знаю, що багато людей, які читають статтю та стежать за Рафою Мартіном, збираються називати мене "ненависником". Це ваше рішення. Але я вже говорив, що не маю нічого проти нього як особистості, але маю проблеми з усім, що він робить стосовно добавок. Я чітко пояснив свої причини і аргументував їх більш ніж достатньо. Термін ненависник - це те, що використовується дуже легенько до мінімуму, щоб ви когось не любили, і це зовсім не те. Але привіт, це ваше рішення, звичайно.
ДРУГИЙ
Новачки, які тільки починають займатися у спортзалі, вже надають занадто велике значення добавкам, думаючи, що вони приймуть креатин і будуть схожими на титанів. Останнє, чого не вистачає - це той, хто має присутність у ЗМІ та багато послідовників, хто наповнює їхні голови дурницями, наприклад, набирає 12 кілограмів за тиждень або приймає 6 грамів на кілограм білка у вазі.
При цьому досягається те, що:
- Люди не досягли поставлених цілей, оскільки були абсурдними.
- Вони марно витрачають гроші на зілля, замість того, щоб купувати поживну їжу, правильно тренуватися і відпочивати необхідні години. Що насправді має значення. Я не втомлюсь це говорити. Їжте, тренуйтеся, відпочивайте, повторюйте. І коли ви робите це довгий час і освоюєте це, якщо це доповнюєте себе чимось, що працює.
- Вони можуть мати проблеми зі здоров’ям, оскільки даються рекомендації, які, не лише нешкідливі, можуть стати проблематичними.
ТРЕТІЙ
Це для тих, хто починає. Читай, читай і читай. Дізнайтеся, що ви приймаєте, чому ви приймаєте це, якщо це дійсно необхідно. Не довіряйте першому, хто пройде з гарним тілом, випустивши 4 рекомендації та продавши золото та причал. Інформація та освіта - це ваша головна зброя проти цих зловживань і чітко усвідомлюйте, що врешті-решт останнім, хто відповідає за те, що відбувається у вашому тілі, є ви.
Ми не можемо перешкодити появі людей, які хочуть щось продати, щоб заробити собі на життя, але ми можемо перешкодити їм уникнути цього, і це залежить від кожного з нас. У ваших силах робити все правильно або робити неправильно.
СПАЛЬНЯ
Закарбуйте цю фразу собі в голову і ніколи не забувайте:
ЯКЩО Є ЩЕ-ЩО ЗДАЄТЬСЯ ЗАЙВИШО ПРИГОРИМИ, ЩОБ ІСТИННИЦТВО - ТОЧЕ, ЩО НЕ.
ЯКЩО ЦЕЙ СТАТТІ КОРИСНИЙ, Я БЛАГА ДЯКУЮ, ЯКЩО ВИ ПОДІЛИТИСЯ ТАК БОЛЬШЕ ЛЮДЕЙ МОЖЕ ВИКОРИСТАТИ. ЯКЩО У вас є запитання чи коментарі, залиште це в розділі нижче.
СЛІДИ ЗА МНЕ:
ТВЕТЕР
FACEBOOK