Дієтолог і психотерапевт Керолайн Бертен розповідає про те, як ми можемо використовувати уважність управляти тривожністю, не вдаючись до їжі як рішення.

тривогою

“Це неприємне відчуття; Я хочу позбутися його! " - Це часто єдине, що можуть висловити люди, коли їх просять описати своє занепокоєння. Однак тривога - це дуже поширена емоція, яка може суттєво вплинути на харчову поведінку. Це не те саме, що страх, який є відповідною реакцією на небезпеку. Занепокоєння - це більш складна емоція з елементами страху, занепокоєння та неспокою, які часто супроводжуються хвилюванням та напругою м’язів.

Витоки тривоги

Загалом тривога - це неприємне відчуття страху перед тим, що в майбутньому станеться щось негативне. Занепокоєння особливо підживлюється жуванням, таким як турбота про споживання калорій, збільшення ваги, зовнішній вигляд, соціальне неприйняття, здорову або нездорову їжу. Список загроз нескінченний.

Люди з обмежувальним режимом харчування (або більш екстремальним: анорексія, орторексія) часто відчувають занепокоєння до, під час або після їжі. Їжа розглядається як потенційна загроза вазі або здоров’ю. Вони намагаються контролювати це почуття, яке неможливо визначити, контролюючи свої емоції, думки, вагу або споживання. На жаль, вони продовжують впливати на них і викликають у них ще більше тривоги. "Тривога виникає головним чином через нашу нездатність жити в даний момент", як стверджує Тіч Нхат Хань у своїй книзі "Насолоджуючись".

Коли ми маємо силу глибоко спостерігати за своїми емоціями в цей момент, тривога, страх і хвилювання вже не можуть керувати нами.

Крок перший: вітаємо наші почуття

Першим кроком у спостереженні за нашим занепокоєнням є просто запросити його до нашого усвідомлення без судження, не пригнічуючи нас і не пригнічуючи почуття. Процес паузи та дозволення незручних почуттів створює простір та забезпечує велике полегшення.

Крок другий: розпізнайте, що тут

Коли ми можемо розпізнати своє тривожне мислення, ми чітко бачимо, як воно тримає нас зосередженими на минулому або зайнятими майбутнім. Тільки тоді ми можемо усвідомити, що в цей момент у нас все добре. У цей час ми живі, і наші органи чуття можуть відчути прекрасні кольори та вишукані аромати їжі на тарілці.

Третій крок: зв’яжіться з тілом

Емоції виникають не лише в головному мозку, вони тісно пов’язані з відчуттями тіла. Ми не могли зрозуміти, що ми голодні, схвильовані, стурбовані чи щасливі без цієї зв’язки з тілесною реакцією, особливо в серці та шлунку. Тіло подає сигнал - болісність, холодні ноги, почервоніння або нервовий сигнал - який навіть не реєструється в нашій свідомості.

Крок четвертий: внутрішній діалог

“Це почуття тривоги виникає через щось, що відбувається зараз, чи це старий страх чи занепокоєння, коли ми були маленькими? Що це почуття хоче нам сказати? "

Коли ми практикуємося, охоплюючи своє занепокоєння і не пригнічуючи свої емоції, ми можемо просто насолоджуватися сонячним світлом, свіжим повітрям, водою та їжею на тарілці.

Щоденна практика уважності може пройти довгий шлях. Коли ми починаємо усвідомлювати своє дихання, ми підводимо себе до теперішнього моменту і маємо кращу здатність справлятися з усім, що настане. Але не чекайте кризи, перш ніж намагатись перетворити тривогу на більшу обізнаність. Якщо ми змусимо уважність практикувати звичку, ми будемо знати, що робити, коли виникають труднощі. Без занепокоєння ми зможемо зробити більш вільний та зважений вибір щодо свого здоров’я та добробуту.