кроків

Скільки разів ви намагалися правильно харчуватися і худнути? Ви вже втратили рахунок? Або ще гірше, ви вже втратили надію насправді це зробити?

Майже завжди проблема полягає в тому, що ми не сприймаємо зміни як щось остаточне, що покращує наше життя. Тут ми дамо вам кілька кроків, яких ви повинні дотримуватися, щоб прийняти здорову дієту.

Ви це відкриєте секрет полягає у зміні способу сприйняття цього рішення. Ми не запевняємо вас, що це буде дуже просто, але буде ефективно. Візьміть до відома і почніть сьогодні.

1. Повідомте про своє рішення

Перший із кроків, який ви повинні виконати, щоб прийняти здорову дієту, - це усвідомлення свого рішення. Інакше кажучи, проаналізувати, якими вони є мотиви для яких ви хочете поліпшити свої харчові звички і як покращиться ваше життя.

Замість того, щоб думати про те, щоб схуднути на 5 кілограмів, щоб потрапити в ту улюблену сукню, подумайте, що схуднення запобіжить хворобам. Чи стикаєтесь ви з можливістю розвитку захворювання, спричиненого надмірною вагою? Настав час зіткнутися з цими ситуаціями і визнати, що ваші рішення визначатимуть результат.

Цей процес буде складним і трохи важким для прийняття. Однак треба продовжувати.

2. Поставте реалістичні цілі щодо здорового харчування

Другий крок, який ви повинні зробити для прийняття здорової дієти - це встановлення цілей. Ці цілі повинні бути вимірюваними та легко досяжними.

Навіть якщо ваша мета - харчуватися здоровіше, щоб схуднути на 25 кілограмів, не завжди думайте про ці 25 кілограмів. Натомість поставте для себе першою метою включити у свій день 30 хвилин спорту. Другою метою може бути схуднення на 1 кілограм за тиждень.

Вони можуть здатися невеликими цілями, і це лише ідея. Чим простіше воно, тим більша можливість його досягнення.

Якщо вам важко ставити цілі, оскільки ви не знаєте, реалістичні вони чи ні, зверніться за допомогою. Хороший варіант - звернутися до дієтолога або лікаря. Вони допоможуть вам скласти план відповідно до вашого стану та цілей.

3. Визначте свої проблеми та бар’єри

Вам важко харчуватися здорово, бо ви ніколи не знаєте, де будете їсти? Ви погано готуєте та постійно їсте? Доступна лише нездорова їжа?

Третім кроком, який ви повинні виконати, щоб прийняти здорову дієту, є визначення ваших проблем. Ви це помітите в більшості випадків це поведінка або рішення, які залежать від вас .

Після того, як ви їх добре визначили, вам потрібно скласти план дій для боротьби з ними:

  • Якщо невдача полягає в тому, що ви їсте нездорову їжу, подумайте про те, щоб приготувати їжу заздалегідь.
  • Якщо ваша проблема полягає у виборі овочів, прагніть мати під рукою лише овочі у смачних варіантах. Наприклад: смузі або морква з лимоном і чилі.
  • Ви зазвичай їсте хліб та перероблену їжу? Почніть купувати тільки здорову їжу і прибирайте з вашої комори менш здорову їжу.

4. Повідомте свої нові цілі та зміни

Ще одним кроком, який ви повинні виконати, щоб прийняти здорову дієту, є оприлюднення змін. Це має дві цілі:

  • Отримайте оточення, щоб допомогти вам. Коли ваша родина, друзі та кохані знають про ваші зусилля, вони намагатимуться сприяти вашому прогресу . Якщо ви скажете їм про свої наміри, це буде простіше зробитиздорові рішення коли вони виходять разом.

Це також полегшить зміни при покупці комори або виборі тижневого меню.

  • Примусьте себе продовжувати внесені зміни. Визначення цілей дає певний соціальний тиск. Це особливо корисно, коли ви збираєтеся здатися. Обов’язково обговоріть свої плани з коханими, які, як ви знаєте, підтримають вас, не саботуючи вас.

5. Виміряйте свій прогрес

Останній крок, який ви повинні зробити для прийняття здорової дієти - це виміряти свій прогрес і поставити нові цілі. . Мета цього - мотивувати вас, бачачи прогрес і створюючи нові цілі .

Хороший варіант - створити журнал або книгу з цілями. Хоча спочатку це здається мало корисним, дайте цьому інструменту шанс. З плином часу ви пристосуєтесь до цього, і це буде чимось природним у вашій рутині.

Щоб отримати максимальну віддачу від цього щоденника, обговоріть його зі своїм дієтологом або лікарем, щоб перевірити, чи все йде добре, чи є якісь можливі покращення.