Хоча ми тільки що впали у весну, паніка бікіні вже лунає тривожним дзвіночком у свідомості багатьох з нас: літо наближається поступово, пора трохи попрацювати над м’язами живота.!

зайвого

Більшість жінок відчувають підтягування черевної стінки як боротьбу з вітряком, оскільки багато застряють у сухарях або вправах зігрівання ніг, які можна робити в положенні лежачи на спині. Вони найчастіше обертаються в суспільній свідомості, коли метою є зміцнити м’язи живота і насправді спалити м’язи, але їм не вистачає крафта, щоб розтопити жир на животі.

На додаток до гімнастики на животі, кардіо вправи необхідні, якщо ми хочемо не лише включити фіброз, але перш за все хочемо позбутися м’яких, набряклих жирових подушек на животі.

По-перше, вам потрібно скласти план, скільки разів на тиждень або який тип навчання ви проводите. Наприклад, якщо ви можете тренуватися тричі, ви можете один раз робити аеробні вправи для кардіотренування, щоб тренувати свій пульс у межах спалювання жиру.

Протягом наступних двох днів можна по черзі виконувати наступні вправи на розслаблення живота та зміцнення м’язів, які важко працюють на прямій, поперечній, а також на внутрішніх косих та зовнішніх косих групах м’язів живота.

Перкуторні вправи на зміцнення м’язів

Відео містить чотири короткі, але інтенсивні тренування, які однаково ефективні, якщо ви хочете отримати більш тверду, підтягнуту черевну стінку, без грудкуватих жирових подушечок і мерехтливих шкірних складок. Їх можна розподілити протягом чотирьох днів, а можна вибрати два найбільш симпатичні набори завдань і чергувати два рази на тиждень.

Правильна постава особливо важлива для вправ на дошці, тому для початківців гарною ідеєю спочатку потренуватися у тренуваннях за допомогою тренера, оскільки поганий хід може спричинити посмикування м’язів та біль у попереку. Ми завжди повинні рухатись потроху, тобто брати на себе сили, які відповідають нашій витривалості, щоб ми могли впоратися без ризику отримати травму. Розминка дуже важлива, і не забуваємо про розтяжку після турніру.

Зображення: Getty Images.

  • Поділитися: