Шукаєте дієта для схуднення але ти хочеш кращий правда? Ну, сьогодні вам пощастило, адже ось дієти для схуднення, які найкраще вам підійдуть. Я пропоную вам 4 найкращі дієти для схуднення. Звичайно, у всього є плюси і мінуси, і це те, що я збираюся пояснити вам сьогодні. Усі дієти для схуднення мають свої особливості ...
Я завжди рекомендую створити індивідуальний план дієти професійним дієтологом.
Кращі дієти для схуднення
Спочатку давайте подивимося, що таке дієта для схуднення. Що нас цікавить, коли ми починаємо дієту для схуднення, це втрата жиру. Так ненависні тілесний жир, бідна ... Вона сама в собі не погана, але ми любимо бачити себе худшими. Якщо ми накопичуємо зайвий жир, то це вже стає проблемою здоров’я, а не просто естетичною проблемою.
Зазвичай такі типи дієт є низькокалорійні дієти. Скажімо, вам потрібно 2000 ккал для загальної активності дня, оскільки ці дієти дають вам 1500 ккал, наприклад. Як дієтолог, я завжди прагну, щоб ці дієти були справді збалансованими і щоб вони працювали в довгостроковій перспективі.
В іншій статті я безкоштовно дав вам спеціалізоване керівництво дієтолога, щоб ви могли самостійно скласти дієту для схуднення.
Обмежувальні дієти для схуднення
Ці дієти забороняють їсти певний тип їжі. Є також такі, що забороняють їсти в певний час доби. Як дієтолог, я їх не рекомендую. Але я розумію, що у вас є спокуса спробувати його наслідки, щоб швидко втратити живіт.
Кетогенна дієта
Кетогенна дієта - одна з найпопулярніших дієт для схуднення. В іншому випадку я присвятив цілу статтю кето або кетогенній дієті. Його так називають, тому що у вашому організмі утворюються кетони. Таким чином, кетонові тіла є токсичними сполуками ця дієта має ризик для здоров’я.
Це різновид обмежувальної дієти. Що це значить? У цій дієті ви не можете їсти вуглеводи. Вони їдять лише білок і жир. Наприклад, хтось, хто сидить на кетогенній дієті, їв би куряче філе та варену квасолю як основний прийом їжі опівдні.
Це одне Дієта для схуднення, досить ефективний, оскільки ваш організм не отримує жодної нової глюкози з їжею і змушений шукати інші джерела. Так, ви будете спалювати більше жиру, і ви будете стрункішими, короткостроково ... Ця дієта для схуднення не є збалансованою дієтою, і тому, як дієтолог, я не рекомендую її.
Дієта з перериванням натще
У цьому випадку є багато людей, які стверджують, що періодичне голодування - це не просто дієта для схуднення, а те, що це спосіб життя. Дослідження показали користь для імунна система та аутофагія. Як дієтолог і людина, я вважаю за краще збалансовано харчуватися і харчуватися, коли моє тіло просить поживних речовин. Багато разів люди використовують піст для схуднення. Ця дієта складається з припиніть їсти протягом певного періоду часу. Наприклад, ви перестаєте їсти о 20:00. і ви не їсте до 8 ранку.
На цій дієті схуднути відбувається те саме, що і при кетогенній дієті. Після 48 годин голодування кетонові тіла починають з’являтися в небезпечній кількості в крові.
Цей тип дієти не є збалансованою або здоровою дієтою в довгостроковій перспективі. Правда полягає в тому, що це допомагає схуднути за короткий термін, особливо коли ви робите помірні фізичні вправи під час посту.
Палеолітична дієта
Дієта палеоліту складається з вживання в їжу тільки продуктів палеолітичної ери. Ви також побачите це як "дієту кам'яного віку" або "дієту мисливців-збирачів".
З якої, не вживається оброблена їжа. Наприклад, не можна було їсти «хот-дог».
Палео-дієта передбачає вживання нежирної яловичини, риби, овочів, фруктів, горіхів та насіння. Уявляє їжа, яку ви могли отримати з полювання та збирання. Палео дієта обмежує продукти, які стали поширеними, коли з’явилося сільське господарство. Деякі з цих продуктів - бобові, молочні та зернові культури. Як дієтолог, я не люблю забороняти їжу під час дієт. Так, мені це дуже цікаво цензура сіль і цукор.
Існує думка, що модернізація виробництва продуктів харчування є фактором, який сприяє сучасній присутності в Україні ожиріння, діабет та серцеві захворювання. Істина полягає в тому, що в оброблених продуктах додається більша кількість цукру та солі, і це підтверджує згадані патології. Уникнення цих продуктів може допомогти вам зберегти здорову вагу та схуднути.
Дисоційована дієта
Ця дієта складається з розділення білка та споживання вуглеводів. Я маю на увазі, яловичий стейк з картоплею не можна їсти.
Передбачається, що таким чином a знижена маса тіла. Як бачите, у фільмі вуглеводи - це завжди погані хлопці.
Найкраще, що роз'єднана дієта не небезпечна для здоров'я . У цьому випадку групи поживних речовин не виключаються, а також споживання їжі не обмежується вкрай. По-своєму ця дієта прагне до збалансованого харчування. хоча їх основні поняття не є правильними. Якщо ми зведемо комбінації до крайності, якби могли бути наслідки для здоров’я.
У цьому є дуже важливий приклад харчових сумішей. Я розповідав вам про них у статтях, присвячених тому, як починати вегетаріанську або веганську дієту. Я говорю про поєднання бобових та злакових культур. У цьому випадку це може бути не так пов'язано. але мені подобається чітко давати зрозуміти, що ці комбінації класні.
Висновок найкращих дієт для схуднення
Найкращі дієти для схуднення потрібно робити схуднути, але здоровим і стійким способом. Мені шкода сказати це так, але чудес не існує. Це правда, що серед різноманітних видів дієти ви можете знайти таку, яка вам сподобається в довгостроковій перспективі. Але реальність така, що незалежно від дієти ваш організм потребує всіх корисних речовин. Не можна мати міцне здоров’я без збалансованого харчування та здорового харчування.
Моя рекомендація як дієтолога для вас полягає в тому, щоб ви вибрали дієту, яка справді відповідає вашим потребам. Або гіпокалорійна дієта, особливо для схуднення, або спортивна дієта для набору м’язової маси. Завжди буде гарною ідеєю мати поруч дієтолога, щоб надати вам персональний план.
Даніель Фреснільо Хенафо
Припис:
СКАЧАТИ БЕЗКОШТОВНО Список здорових покупок!
- Ви поліпшите своє харчування
- Ви схуднете
- Ви зміцните своє здоров’я