Що означає рух серцево-судинної системи?

THE кардіо слово у зв'язку з фізичними вправами - це показник, який відноситься до рухів, що підвищують працездатність серця. Під час кардіотренування в організмі збільшується використання кисню, тому він має аеробний характер. Дихання стає глибшим, оскільки легені наповнюються все більшою кількістю кисню, а пульс прискорюється, коли серце енергійніше перекачує кров. Кровоносні судини розширюються, щоб потрапити багата киснем кров у м’язи. За своїм характером серцево-судинні рухи можна розділити на дві категорії: з одного боку, це тривалий, слабкий або середньої інтенсивності, рівномірний аеробний рух, а з одного боку, є короткочасний термін, високоінтенсивний, циклічно мінливий рух.

найпопулярніші

Чому кардіотренування хороша?

Серцевий м’яз та дихальні м’язи зміцнюються завдяки регулярним фізичним навантаженням, тому дихання стає глибшим і більше кисню надходить у легені. Сильніше контрактне серце ефективніше доставляє кров до тіла, тому більше багатої киснем крові досягає м'язів з меншими зусиллями. Це полегшує виконання завдань, що вимагають посиленої роботи м’язів. Більша кількість фізичних вправ також залучає більше енергії, і оскільки організм отримує свою енергію в основному за рахунок спалювання жирів і цукру, чим більше фізичних вправ, тим більше спалюється жиру.

Який вид спорту вибрати?

Всі форми фізичних вправ зі збільшеним пульсом корисні для серця, а при наполегливих заняттях також допомагають схуднути. це скорочено називається FIT. (Частота, інтенсивність, час). Щоб досягти потрібного рівня, потрібно 3-5 тренувань на тиждень. Що стосується інтенсивності, слід зазначити, що якщо частота серцевих скорочень не збільшується під час фізичних вправ, організм працює недостатньо напружено, щоб сприятливо впливати на серце та судинну систему. Час означає тривалість тренування. Ідеальне тренування - це 10 хвилин розминки, 10-20 хвилин кардіо-фітнес-активності, 5-10 хвилин фізичних вправ. Найпопулярніші такі заходи - біг, плавання, їзда на велосипеді, скакалка та аеробіка.

Ходьба, біг

Найпопулярніший вид діяльності, оскільки не вимагає спеціального обладнання. Ви можете ходити де завгодно, будь то дорогою на роботу чи за покупками. біг подвоює кількість спалених калорій, але більше напружує суглоби стегон і ніг. Той, хто вирішить бігати, повинен отримати дійсно якісний кросівок.

Плавання

Якщо у вас надмірна вага або є ортопедичні проблеми, плавання є хорошою альтернативою. Це пов’язано з тим, що вага тіла не важить на суглоби у воді. Він лише спалює калорії під час плавання, тому також ідеально підходить для схуднення.

Скакалка

Скакалка - хороший спалювач жиру: безперервні стрибки еквівалентні швидким бігам. Окрім підтримки серцево-судинної системи, це покращує поставу і робить її гнучкою та динамічною. Будьте обережні, щоб не тренуватися на занадто твердій поверхні, оскільки це може пошкодити суглоби.

Велоспорт

Регулярне катання на велосипеді покращує фізичну працездатність тіла і рухає всі м’язи. Відмінно спалює жир і щадить суглоби. Якщо ви їдете на велосипеді на роботу, ви можете уникнути стресових ситуацій вранці та вдень. Велотренажер дуже практичний: він вміщується в невеликому просторі, ним легко користуватися, а інтенсивність навантаження можна легко регулювати.