грудному

Ви годуєте грудьми і хочете схуднути? Уникайте 6 найпоширеніших помилок, які роблять жінки.

Вагітність - прекрасний час у житті жінки, що приносить із собою багато змін. Один з них - збільшення ваги. Рекомендований приріст становить 10-13 кілограмів протягом дев'яти місяців, що, однак, багато жінок перевищує на шматок.

Приблизно 8 кг набраних кілограмів народять. Але як позбутися набутої жирової тканини в період годування груддю і не нашкодити собі чи не загрожувати дитині? На найпоширеніші помилки та способи їх уникнення відповість Ing. Катаріна Хомова консультант з питань харчування NUTRIADAPT - клініка з контролю ваги

Швидке схуднення

Швидка втрата ваги незабаром після народження є непотрібним ризиком як для матері, так і для дитини. Радикальні режими дієти допомагають регулювати вагу лише на короткий час і зазвичай негативно впливають на лактацію. Процес схуднення - це не здоровий процес. Спорожнення жирових клітин також означає викид накопичених токсинів, які негативно впливають на якість грудного молока та загрожують здоров’ю дитини.

Принципи успішного годування груддю: 8 порад мамам

Добровільне не годування груддю

Грудне вигодовування корисно при спробі схуднути. При оптимальному споживанні енергії свіжі матері можуть насолоджуватися втратою 0,5 кг на місяць. Для годуючих матерів застосовуються ті ж принципи дієти, що й для інших людей. Існує навіть ряд досліджень, які підтверджують, що матері, які годують груддю, худнуть швидше, ніж матері, які не годують груддю.

Дієта в Instagram

Під час годування груддю рекомендується відмовитись від деяких видів їжі, які можуть бути потенційним алергеном, а також продуктів, які можуть призвести до здуття живота. Багато матерів навіть не підозрюють, що солодощі, що переробляються промисловим способом, фаст-фуд чи безалкогольні напої з високим вмістом цукру або дієта в Instagram також непридатні протягом періоду.

Нерегулярне харчування

Кожна мама, яка годує груддю, повинна прагнути до раціонального, збалансованого та різноманітного харчування, багатого поживними речовинами для вас та вашої дитини. Їжте їжу регулярно з інтервалом у 2-3 години і забувайте про «хапання» між прийомами їжі.

Включайте рибу в раціон щонайменше два рази на тиждень, омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, допомагають боротися з початком апетиту, оскільки вони підвищують чутливість організму до інсуліну і тим самим запобігають коливанням рівня цукру в крові.

Якщо ви не любите рибу, підходящою альтернативою є використання лляної олії в добовій дозі 2-3 чайні ложки. Якщо ви годуєте груддю, не забувайте отримувати достатню кількість магнію, цинку, кальцію та вітамінів, наприклад у вигляді кунжутного масла. Окрім того, що він є джерелом вітамінів і мінералів, він має антидепресантну дію, допомагає подолати шеститижневий період і, як бонус, також піклується про гарне волосся, нігті та шкіру.

Спосіб життя матері під час годування груддю

Недостатня фізична активність

Навіть фізичні навантаження не є перешкодою. Вправляйтеся так, як вважаєте за потрібне, вам не доведеться турбуватися про перестарання. М’язові м’язи не є проблемою під час грудного вигодовування, молочна кислота знаходиться в природі в грудному молоці. Вправи не зменшують вироблення молока та не впливають на його смак.

Поганий питний режим

Не забувайте, що ваші матері мають достатній питний режим. Це однаково важливо для виробництва молока, але також для регулювання ваги та забезпечення оптимальної роботи клітин. Рекомендований щоденний прийом рідини становить 0,3 л на 10 кг маси тіла. Основою питного режиму повинна бути вода або відповідні трав'яні чаї (наприклад, кріп). Не забувайте постійно розкладати рідину протягом дня, запої не призводить до оптимальної гідратації.