Коронавірус в Іспанії в прямому ефірі: заходи на Різдво | Останній раз вакцини

На даний момент вже зрозуміло, що білкові коктейлі працюють і навіть приносять користь здоров’ю, але є люди, які роблять помилки.

Немає сумнівів: протеїнові коктейлі, ті добавки, що поставляються у великих банках (і їх потрібно ретельно відбирати, щоб бути надійним брендом), мають переваги, окрім нарощування м’язової маси. Приклад: вони можуть довше залишати нас ситими, допомагати худнути або навіть знижувати артеріальний тиск. Це підтверджує сама наука. Однак існують певні помилки, які ми робимо, приймаючи їх, і ми пояснимо, якими вони є.

коли

Використовуйте їх як анаболічне вікно

У тренажерних залах немає нічого більш поширеного: чоловіки струшують білкові коктейлі в надії, що, як тільки вони тренуються, білковий коктейль призведе до збільшення м’язової маси. Це дуже поширена помилка і міф, який ми вже розвінчали у статті: анаболічного вікна не існує. Деякі дослідження показують, що синтез білка зберігається принаймні протягом 24 годин після тренування.

Використовуйте їх як заміну їжі

Білкові коктейлі виконують свою функцію, коли ми намагаємось набрати м’язову масу, але одна з них - не замінити повноцінне харчування. Це, безумовно, нагадує мені диво-дієтичні дієти. Звичайно, шейк має певний проміжок часу у ваш день, але точно, і це дуже чітко видно в деталях продукту, він не замінює овочеве блюдо рисом і рибою. Візьміть його, коли вам найбільше підходить, перед тренуванням у поєднанні з хорошим сніданком. але не думайте, що вони замінять хорошу дієту.

Перебільшення дози

Більше не означає краще. На даний момент ми повинні це чітко зрозуміти. Людині не потрібно більше 1,5 грама білка на кг ваги тіла, щоб помітити збільшення м’язів, тому буде марно отримувати 60 грам сироватки в порошку, якщо ви не додасте її іншими адекватними джерелами білка та здоровим харчуванням. Найімовірніше, крім того, це те, що якщо ви витратите, залишки білків спрямовуються безпосередньо на надлишкові калорії, і вони спричинять те, що ви набираєте вагу.

Ви купуєте найдешевший білок

Дешево - дорого. Нещодавно ми говорили про шахрайство Amino Spiking, яке змушує вас бути в курсі етикеток та амінокислот у пляшці, яку ви купуєте та берете додому. Дешевий порошковий протеїновий коктейль не тільки постачається з додатковою дозою вуглеводів і жиру, але також видаляє амінокислоти, життєво важливі для росту м’язів. У вас не тільки виникнуть проблеми з додаванням розміру, але ви також відновитесь повільніше.