продуктів

Там, де переважала дієта з низьким вмістом жирів, дієта з низьким вмістом вуглеводів перемогла вам - і якщо все зробити правильно, це може допомогти людям впоратися із втратою ваги, зменшити запалення та діабет 1 типу.

Але на практиці дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути важкою. З одного боку, такі побічні ефекти, як втома, настрій та «вішалки», можуть бути грубими. І виникає питання, що за біса їсти?

Це особливо важко, якщо в раціоні дуже багато вуглеводів - навіть здорових вуглеводів, таких як цільні зерна, крохмалисті овочі та бобові (думаю, каша, солодка картопля та чорна квасоля).

Але дієта з низьким вмістом вуглеводів - це просто курка на грилі та салат. Незалежно від того, чи даєте ви старовинній школі «Аткінс» модну кето-дієту або просто хочете її відключити, ось здоровий список низьковуглеводних продуктів, на які можна покластися.

  • зубри

    • "М'ясо - це високоякісний повноцінний білок", Крісті Бріссетт, штат Мексика, штат Джорджія, президент 80 Twenty Nutrition, каже, що це сила білка. Для того, щоб бути повноцінними, всі дев'ять необхідних амінокислот, необхідних у вашому раціоні. "Вітамін B12 - це ще одна поживна речовина, що міститься в м'ясі, і яка відіграє ключову роль у виробництві та перетравленні енергії", - додала Бріссет.

    Одне обережне слово: «Багато людей вважають, що дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть бути беконом та ковбасою, але вони хочуть, щоб я відвів їх до в’яленого м’яса», - каже Бріссет. Це м’ясо з високим вмістом жиру досить калорійне (і якщо воно виготовляється з додаванням цукру, не обов’язково газованого). Йдіть на травах, пасищах без м’яса, якщо це можливо.

    Зберігайте холодильник із:

    Риба та інші морепродукти (такі як креветки, тунець і краби) Гребінці також є білками з низьким вмістом вуглеводів і, як правило, тонші, ніж червоне м'ясо, а це означає, що вони містять менше холестерину, а також містять здорові жирні кислоти омега-3, повідомляє Dawn Jackson Blatner. ЗАРАЗ, MensHealth.com. Ці жирні кислоти важливі для здоров’я мозку та здоров’я серця

    Морепродукти вдома або в ресторані (риба, смажена на грилі, хто-небудь?) Можливо, консервований тунець є хорошим вибором, або "якщо ви поспішаєте і вам потрібен винос, є саші з місця суші, супермаркету та салату". припускає Блатнер.

    Яйце

    >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>> >>>>>>>>>>>>>> 19659031] Яйця мають багато вуглеводів (а також здорове харчування), такі як Whole30) і з поважної причини. "Яйця містять лише 70 калорій і шість грамів високоякісного білка, а яйця - це високоякісний білок з найнижчою ціною (всього 17 центів на порцію)", - говорить Бріссет.

    Яєчний білок часто входить до дієти з низьким вмістом вуглеводів, він не залишає жовток. "Яєчний жовток є джерелом холіну, здоров'я печінки, розвитку мозку та поживних речовин, необхідних організму, - каже Бріссет. - Яйця також є одним з небагатьох джерел вітаміну D."

    Реклама - Продовження нижче

    Vertisement Ad - Продовження Читайте нижче

    Некрохмалисті овочі

    Getty Images Зелена капуста

  • Зелена капуста
  • Зелена капуста
  • Капуста з овочами
  • Капуста
  • Обручі
  • Зелений горошок
  • Обручі
  • Зелений горошок
  • Зелена квасоля
  • Зелена квасоля
  • Зелена квасоля
  • Помідор
  • Кабачки
  • Жовта латунь
  • Гриб
  • червоний перець

    • Відмінне джерело клітковини, антиоксидантів та вітамінів може бути одним із наріжних каменів дієти з низьким вмістом вуглеводів. Вони низькокалорійні, щоб заповнити тарілку, і не бракує листових овочів, крос-овочів та інших некрохмальних овочів з низьким вмістом цукру.

    Плоди з низьким вмістом цукру

    Тримайте подалі від крохмалистих овочів, таких як кукурудза, горох, солодка картопля та біла картопля, гарбузи, такі як гарбуз з гарбуза та гарбуз та інші вуглеводні овочі, такі як морква. lazyload “data-src =” https://hips.hearstaps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/ліс-фрукти-ягоди-накладні-різноманітні-мікс-в-роялті-фрі зображення 610771802-1540322622 .jpg? crop = 1xw: 1xh; center, top & resize = 480: * ”> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>> >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >>>>>>>>>> >>>>>>,] Дотримуйтесь холодильника наступним чином:

    • Малина
    • Ожина
    • Полуниця
    • Чорниця
    • Клементини
    • Ківі
    • Канталупа
    • 19659012 Лимон
    • ] Авокадо

      Хоча на фрукти можна обмовити вміст цукру (а отже, і вуглеводів), фрукти все ще є хорошим джерелом клітковини, антиоксидантів та інших вітамінів і мінералів. "При дієті з низьким вмістом вуглеводів не обов’язково обійтися без фруктів, просто потрібно вибрати альтернативу з низьким вмістом вуглеводів", - говорить Блатнер. Слідкуйте за розмірами порцій, щоб уникнути надмірного вмісту вуглеводів.