Автор: Імма Хуан
Twitter: @intimind
Біг і медитація - це дійсно хороші заняття для вас. Обидва мають доведену фізичну користь, але також психічну та емоційну. Однак, якщо мені важко займатися якоюсь діяльністю, як я знайду час і бажання на двох, якими б чудовими вони не були? Ви не знаєте, як я вас розумію: ось чому я пропоную зробити два на один: медитувати біг або бігти медитуючи. Починаємо?
Я вже деякий час замислювався над цим двочленом.
Бігова практика Спалюйте калорії і допомагає вам жити довше і краще. Медитація уважності зменшити стрес та покращує здоров’я серцево-судинної системи. Вони також віддають нам перевагу розумово та емоційно, оскільки це два типи вправ покращити впевненість та добробут. Продемонстровано поведінкову терапію, аеробні вправи та медитацію переваги для людей, які страждають на депресію, вони не супроводжуються глибокими побічними ефектами і можуть практикуватися протягом усього життя.
Якщо цього було недостатньо, нещодавнє дослідження, опубліковане в Translational Psychiatry, говорить про це ціле більше суми його частин.
Іншими словами, поєднання медитації та бігу може бути кращим для вашого психічного здоров’я, ніж виконувати будь-яку з цих дій самостійно.
Незважаючи на все, я не можу знайти час чи спосіб включити два додаткові заходи у своє планування. І ось, я почуваюся спонуканим їх робити: бережіть моє здоров’я це важливо для мене. Але існує реальна небезпека того, що замість того, щоб принести мені користь, я буду в сильнішому стресі через стільки зобов’язань у своєму житті. Тож я збираюся вбити двох зайців.
Перше, що я зробив, це, як завжди, збір інформації. Словом, є три способи розпочати біг в медитації
1. Біг з уважністю.
Це просто Одна діяльність доповнює іншу, тому вони стають однією і тією ж вправою. Коли ви приділяєте всю свою увагу усьому, що стосується вашого режиму бігу, ви розмірковуєте. Зосередження уваги на відчутті повітря на обличчі, на рухах ніг і рук, на підтримці або поліпшенні швидкості тощо. Ключ у зберігайте свою обізнаність: навіть у моменти труднощів, зусиль та болю.
Крок 1: Почніть напередодні ввечері.
Перед сном заявіть про свій намір займатися наступного дня.
Пропозиція автора дзен Нормана Фішера («Посібник для початківців щодо медитації») полягає в тому, щоб поставити будильник приблизно на 30 хвилин раніше, ніж зазвичай, і, поки ви це робите, ви говорите собі: «Завтра я збираюся встати, щоб медитувати біг, бо я хочу, щоб це було приємно і корисно ".
Це приклад. Створіть власну фразу і повторюйте її щодня, не думаючи про неї знову пізніше.
Ця вправа допомагає вам підготуватися до початку нової рутини. Це допомога для виховання самодисципліни.
Крок 2: Активуйте
Коли ви встанете, щоб побігти, майте намір присвятити ці хвилини собі. Тоді ви будете виконувати свої завдання.
Одне за іншим.
Отже, ви приділяєте всю свою увагу в даний момент з того моменту, як встаєте з ліжка, миєте обличчя, одягаєтесь ...
Відчуйте і відвідайте все, що передбачає підготовку до бігу.
Крок 3: "Давайте заспокоїмося"
Перед виходом глибоко вдихніть. Перевірте свій стан: як ваше тіло, ваш розум, ваш настрій.
Не суди. Судити - це коли ти думаєш, що ти повинен бути інакшим, і розум починає внутрішню дискусію з цього приводу.
Йдеться про діагностування вашого стану. Щиро з вами.
Отже, почуваючись по-справжньому, і після кількох глибоких вдихів, які приведуть вас до стану більшого спокою, і через пару розтяжок ... ви починаєте гонку.
Медитація насправді проста. Все, що нам потрібно зробити, це усвідомлювати кожен досвід, повністю відкриваючи наші серця до теперішнього моменту.
- Йонгей Мінгюр Рінпоче
2. Знайди свій якір.
Швидше за все, при нульовій комі (0, ...) ви будете думати про те, що робити далі, про те, що сталося вчора ... НІЩО НЕ БУДЕ.
Оскільки зовнішні подразники постійні, голова буде прагнути загубитися і перестрибнути з однієї думки на іншу: не воюйте проти них, поверніть ласкаво до своєї теперішньої миті та до гармонії своїх рухів.
Основна вправа, суть медитації уважності полягає в РЕАЛІЗАЦІЇ, щоб бути в курсі.
Одним із способів подолати розсіяний або розфокусований розум під час бігу є налаштуватися на дихання. Зв'язок з нею має такий самий вплив на вашу увагу, як скидання якоря. Це просто означає бути більш обізнаним про свій режим дихання. Поспостерігайте, яким є кожне натхнення та кожен видих, якщо вони тривають крок чи два.
Корисно також вибрати місце вдалині як опорну точку погляду. Огляд навколо чи вниз може сприяти розумовому розпорошенню, але погляд прямо вперед збільшує шанси на те, щоб пережити досвід.
Потім ви повертаєте всю свою увагу на дихання, на тіло, на те, що вас оточує, на те, що ви робите, в даний момент.
Вони є якорями, до яких ви повертаєтесь щоразу, коли ваш розум йде. За необхідності тисячу разів. Ти повертаєшся ласкаво до теперішнього часу.
Усвідомлюючи, що ви біжите, на відміну від того, коли ви перебуваєте в напівсвідомому стані або на автопілоті, ваша фізична працездатність вища.
Якщо ви біжите, пов’язані з диханням і ногами, ви поступово набудете кращої постави