Якщо вашою метою є втрата ваги та регулярні фізичні вправи, забудьте про дієти натще і марафонські тренування.

Усі фахівці, що харчуються, також погоджуються, що менші кроки ведуть ефективніше до мети, ніж гігантські. Чому? Коли ми зосереджуємось лише на одній невеликій зміні за раз, ми маємо змогу опанувати це на тривалій основі, на відміну від дотримання принципу все або нічого, що в більшості випадків призводить до невдачі. Тож робіть наступні 4 невеликі зміни на тиждень і потрапляйте у вибухонебезпечну форму на літо!

Візьміть з собою обід!

Ви можете заощадити тисячі калорій, не кажучи вже про десятки тисяч форинтів, якщо приготуєте обід вдома і візьмете його на роботу з собою. Куряче обгортання, доступне в сусідньому ресторані, який спочатку здається найбільш здоровим вибором в меню, містить 670 калорій, на жаль, 40% з них - жир. Крім того, він містить 1,440 мг натрію, що становить більше половини рекомендованого щоденного споживання. Запарити вдома дві скибочки курячої грудки, додати цілу пшеничну булочку та свіжий салат, щоб ви могли заощадити майже 400 калорій та 520 мг натрію за один прийом їжі. Вживаючи власні страви, ви не тільки можете чудово контролювати якість і кількість, але й значно зменшите споживання цукру, солі та жиру, що надзвичайно високо в ресторанах.

Злочинності трохи!

За допомогою наступного трюку ви зможете назавжди зменшити великого ворога втрати ваги: ​​тягу до їжі. Подайте невелику порцію вашої улюбленої, але відгодованої їжі, понюхайте її, подивіться на неї та подумайте про її смак, а потім перекусіть. Жувати повільно, кружляти в роті, свідомо концентруватися на своєму смаку і лише потім ковтати. Продовжуйте, поки ви не з'їсте порцію дитини. Якщо ви їсте повільно та свідомо, ви будете задоволені набагато швидше. Через деякий час ви навіть не насолоджуватиметесь такою кількістю багатих калоріями укусів, але напевно вас задовольнять значно менше.

невеликі

Скористайтеся рекламним часом!

Не дратуйся, якщо твоє улюблене телешоу переривають рекламні ролики, оскільки стрес змусить вас товстіти, більше рухатися! Стрибайте, танцюйте, стрибайте на біговій доріжці або просто бігайте в одному місці - суть полягає в тому, щоб закрутити пульс. Скористайтеся кожними 2-3 хвилинами перерви під час 2-годинного шоу, щоб ви могли спалити до додаткових 270 калорій на день.

Насолоджуйтесь громадським спортом!

Ми вже знаємо, що тренування з другом набагато практичніше, ніж тренування самостійно, оскільки таким чином ми впевненіші в тому, щоб не відкладати заплановане тренування. Однак із поширенням сайтів соціальних мереж навчання вже не обов'язково має бути особистим. Одне дослідження показало, що жінки, які тренувались за допомогою певної форми підтримки громади, будь то команда в Інтернеті чи 30-денний виклик, втратили майже 7 фунтів за 9 місяців і спалили на 300 калорій більше або пройшли на милю більше, ніж спочатку.