Збалансоване харчування, заняття спортом та грудне вигодовування - це фактори, які допоможуть вам відновити організм після вагітності.
Для Барбара Мартінес/@ baarbaraelisa
Після пологів, одна з проблем новоспечених мам - відновити свою фігуру. Що стосується здоров’я, естетики чи самооцінки, повернення до ваги, яка була у вас до вагітності, входить до списку справ, але якщо ви не отримаєте керівництво від фахівця, дуже складно досягти завдання.
Через скільки часу після пологів слід почекати перед початком вправ? Фахівці рекомендують почекати 40 днів. Макарена Зулоага, викладач фізичної культури і керівник штабу Кеннеді в Тренажерні зали O2 Fit, стверджує, що «найголовніше - це створити звичку до фізичної активності, 30 хвилин, три рази на тиждень. Спочатку ідеально займатися такими видами спорту, як плавання, ходьба та їзда на велосипеді, а також додати тонізуючі вправи.
Збалансоване харчування також важливо, коли мова йде про зменшення зайвої ваги, яку ви набрали під час вагітності. Рекомендується їсти чотири рази на день здоровим і збалансованим способом. Для Марія Ісідора Сельман, Дієтолог КПТ мережі тренажерних залів O2 Fit, «Дуже важливо до і після пологів споживати залізо, такі продукти, як хліб та локшина, разом з вітаміном С та кальцієм. Фолієва кислота, залізо та Омега 3 допоможуть оптимальному розвитку центральної нервової системи дитини. Все це повинен рекомендувати ваш лікар ".
Грудне вигодовування - це природний спосіб відновити вагу після вагітності, тому, якщо у вас є можливість годувати дитину грудьми, погоджуйтесь. Годуючи грудьми, ви, природно, будете спалювати від 500 до 600 калорій на день. Дуже важливо зазначити, що молоко, яке отримує ваша дитина, безпосередньо пов’язане з тим, що ви їсте, і тому ви повинні харчуватися здорово.
Ці поради допоможуть вам не тільки відновити свою фігуру, але і придбати корисні звички, які можуть приносити вам користь протягом усього життя. Найголовніше, щоб ви не наголошували на втраті ваги після вагітності, і щоб ви присвятили себе слухати своє тіло і звертали увагу на сигнали, які воно вам подає.. Ви побачите, що здоровим способом і не впадаючи в крайнощі, ви можете відновити свою фігуру.
Також важливо, щоб на кожному етапі вагітності ви доглядали за собою, щоб не мати надмірної ваги після пологів. Перегляньте цю публікацію, щоб зрозуміти, як підтримувати ідеальну вагу на кожен місяць вагітності.