Так він підтримує свою фігуру.

основні

Що ми загалом ненавидимо при дієтах, це те, що вони відрізають нам їжу, яку ми найбільше любимо у повсякденному житті. Слава богу, вірніше, завдяки тренеру знаменитостей Ерін Опреа, це не потрібно, якщо ви просто застосуєте 4 правила для перетворення свого тіла.

Як дізнатися, чи працюють вони? Ну, доказом його ефективності є співак Керрі Андервуд, який засвідчує зміну його статури завдяки тренеру.

І це те, що Керрі не лише дієта розглядає її як спосіб життя, який зосереджується на харчуванні якомога здоровіше. Найкраще, вам не потрібно рахувати калорії!

Виконайте ці 4 кроки, щоб побачити позитивні зміни у своєму тілі та своєму настрої:

Усунути крохмаль на ніч

Хто не любить макарони, хліб чи картоплю? Не хвилюйтеся, Ерін не забороняє вам їх споживати, просто не їжте їх на ніч. Це має сенс, оскільки вживання здорових вуглеводів, таких як коричневий рис, вівсяна каша, лобода та цільнозерновий хліб протягом дня, дасть вам достатньо енергії, щоб пережити полудень.

"Щойно ви скажете комусь, що не можуть їсти вуглеводи, це все, про що вони думають. Це стає нав'язливою ідеєю. Або якщо це спрацьовує протягом короткого періоду, тоді, коли вони знову спробують, вони не можуть зупинитися, і це змушує їх отримати багато. більше ваги ", пояснює Oprea.

Вночі ви не спалюєте стільки калорій, скільки вдень, саме тому вуглеводи, що обідають, частіше перетворюються на жир. Ерін рекомендує скоротити споживання вуглеводів о 3-4 годині дня. І ні, це не означає, що до цього часу вам доведеться їсти якомога більше.

Виріжте кількість цукру

Ми всі знаємо, що цукор не є корисним для нашого організму, але, однак, Oprea пропонує, щоб ви не надто турбувались про кількість з’їдених фруктів (солодкість яких є природною), а про продукти з додаванням цукру.

Уважно перевіряйте етикетки харчових продуктів і не вибирайте нічого, що містить більше 5 грамів цукру на порцію.

Також остерігайтеся хлібобулочних виробів, соусів, газованих напоїв та інших продуктів, які зазвичай містять багато цукру, часто замаскованого під іншими назвами.

Зменште споживання натрію

Попрощайтеся з сіллю!

Oprea рекомендує щоденне споживання солі не перевищує 2000 мг на день. У цьому випадку слід також звернути увагу на ярлики.

Простий спосіб скоротити натрій протягом дня - це експериментувати з іншими спеціями та заправками з низьким вмістом натрію, щоб досягти бажаного смаку в їжі. І ще одне, що рекомендує Oprea: попрощайтеся з фаст-фудом.

Зменшити споживання алкоголю

Не хвилюйтеся, вам не доведеться повністю відмовлятися від винних ночей. Але тренер наголошує на кількості калорій (і порожніх калорій, що ще гірше), які містять алкогольні напої. В інтересах вашого нового здорового життя найкраще дотримуватися обмеження 2 або 3 напоїв на тиждень.