Салати не просто виявляються ідеальним вибором, якщо ви хочете схуднути: по черзі Головна страва, або навіть десерт ви також можете викликати їх з їх допомогою. І якщо ви переконаєтесь, що їжа багата на суперпродукти, ви гарантовано отримаєте смачне та корисне блюдо.
1. Освіжаючий ягідний салат
Зробити фруктовий салат насправді не складно: його потрібно просто нарізати, вибрати кілька захоплюючі фрукти, потім зробіть для них заправку, напр. меду і лимонного соку використання. Цей рецепт салату теж не буде набагато складнішим, але давайте приправимо його ще одним-двома захоплюючими супер-інгредієнтами!Інгредієнти:
- 1 жменя чорниці,
- 1 шматочок граната,
- трохи сушеної ягоди годжі,
- 1 яблуко,
- 1 шматочок грейпфрута меншого розміру,
- 1 невелика коробка кокосового йогурту,
- кокосовий сироп (або мед).
Підготовка: Вичавіть грейпфрут, а потім змішайте з кокосовим йогуртом та медом або кокосовим сиропом. Вимийте яблука, ризикніть (не очищайте їх), вийміть насіння з граната, а потім розкачайте все разом із чорницею. Покладіть фрукти в тарілку, залийте їх кокосовим йогуртом і посипте цілою сушеною ягодою годжі. Ви закінчили!
2. Салат з паростками
Капуста - справжні супер інгредієнти, кожному знайдеться місце на кухні. Вони багаті на у білку, тому їх споживання настійно рекомендується тим, хто не їсть продукти тваринного походження, або тим, хто займається багатьма видами спорту. Звичайно, споживайте його, навіть якщо ви просто хочете поповнити запаси вітамінів!
Інгредієнти:
- 1 шматок свіжого буряка,
- перець чилі,
- 0,5 дл води,
- 4 столові ложки оцту,
- мало підсолоджувачів (наприклад, стевія),
- сіль,
- паростки (Якщо у вас є можливість, проростіть вдома! Хорошим вибором рецепта є квасоля маш, люцерна та зародки пшениці, але ви можете спробувати будь-які зародки - вам знадобиться хороша жменя).
Підготовка: Очистіть буряк і наріжте його шкіркою для овочів. Посипте паростки в миску і додайте моркву. В окремій мисці змішайте воду, оцет, підсолоджувач та чилі, а потім прокрутіть цей салат на цю заправку. Дайте трохи постояти, і ви вже можете його споживати. Це також ідеальний вибір для солінь!
3. Свіжий салат з насінням
Не випадково салати часто подають із насінням та олією! Ці продукти такі корисні жири виявлено, що допомагають засвоювати вітаміни, а також підтримують здоров’я. Не соромтеся експериментувати з ними!Інгредієнти:
- Маленька фіолетова капуста,
- дитячий шпинат,
- мариновані огірки,
- гірчиця,
- готові насіння (або окремо придбане насіння льону, насіння соняшнику, гарбузове насіння, кунжут),
- сіль.
Підготовка: Фіолетову капусту наріжте тонкою соломкою, трохи посоліть і відкладіть. Рискуйте соліннями і додайте до капусти, якщо вона вже впустила трохи соку. Згорнути з дитячим шпинатом, потім зробити заправку: столова ложка гірчиці приблизно змішати з двома столовими ложками огірка і залити салатом! Соду з насінням і можна їсти!
4. Цілий зерновий салат
Якщо ви не просто шукаєте салат, який допоможе вам схуднути, або він ідеально підходить для проміжного прийому їжі, можливо, ви захочете додати до улову цілісні зерна. Це може бути щось цільнозернові макарони, можливо супер їжа, як лобода, або гречка.
Інгредієнти:
- 1 склянка вареної лободи,
- 2 склянки овочів, приготованих на пару: брокколі, дитячий буряк, брюссельська капуста, варений нут і червона сочевиця,
- порція свіжої салатної суміші,
- олія холодного віджиму (наприклад, оливкова, авокадо)
Підготовка: Після того, як ви приготуєте кіноа та бобові, швидко запаріть інші інгредієнти і переверніть все разом у великій мисці. Подавайте з невеликою кількістю свіжої салатної суміші та трохи олії!