- Білки є основними для життя. Цей макроелемент бере участь у численних життєво важливих функціях організму, є частиною м’язів, кісток та шкіри та забезпечує необхідні амінокислоти.
- Дефіцит білка призводить до серйозних проблем з недоїданням.
- Але перевищення його споживання також має наслідки для вашого організму.
- Незалежно від того, любите ви м’ясо, їсте дієту з високим вмістом білка, щоб схуднути, або їсте його для нарощування м’язової маси, ось кілька ознак того, що ви можете їсти занадто багато білка.
- Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.
Переконайтесь приймати необхідну кількість білка необхідне вашому організму. Ну, це один з макроелементів у нашому організмі. Тобто без них він не зможе нормально функціонувати.
Вони є важливим джерелом амінокислот та азоту. Допоможіть відновлювати та розвивати м’язи, кістки та взагалі будь-які тканини тіла. Як би цього було недостатньо, вони беруть участь у величезній кількості життєво важливих функцій для життя. Тож дефіцит матиме серйозні наслідки недоїдання.
На додачу до всього, за останні роки дієти з високим вмістом білка значно пожвавилися. Вони обіцяють чудові результати, незалежно від того, хочете ви схуднути (адже, крім іншого, вони сприяють відчуттю ситості) або набрати м’язи.
Проблема в тому, що проведення a дієта з високим вмістом білка також може поставити під загрозу ваше здоров’я.
Серед умов, пов’язаних з цим надлишком, є підвищений ризик розвитку каменів у нирках. Так само дієта, багата червоним м'ясом і насиченими жирами, пов'язана з більшою ймовірністю серцевих захворювань або навіть раку товстої кишки.
Адекватний внесок для активної дорослої людини передбачає, що 10% споживаних калорій повинні надходити з білка, відповідно до керівних принципів, викладених Гарвардською медичною школою. Що рекомендується: це споживання надходить із здорових джерел, таких як бобові, нежирне м’ясо, молочні продукти або риба.
Ось деякі помірні симптоми, які можуть свідчити про те, що ви їсте занадто багато білка.
1. Збільшення ваги
Тим не менш, якщо ви їсте занадто багато білка без будь-якого контролю над рештою калорій, якщо ви також ведете сидячий спосіб життя, це може призвести до набору ваги.
"Якщо ви споживаєте більше, ніж потрібно для синтезу білка, макроелемент розщепиться і збереже його для енергетичного використання. Іншими словами, перетвориться на жир, подібно до того, як вуглеводи розщеплюються та зберігаються ", - раніше попереджала Insider Хелен Маллен, дієтолог і керівник клінічного харчування в лікарні Нью-Йорка-Пресвітеріана.
Спробуйте компенсувати це, надавши пріоритет споживанню більш нежирного м’яса, такого як птиця та кролик. Іншу корисну їжу, багату білком, можна знайти в горіхах, бобових або рибі.
2. Проблеми із запорами
Їжте багато білка Це може призвести до того, що ви виключаєте з раціону такі продукти, як фрукти, овочі або зернові, що в кінцевому підсумку призводить до нестачі клітковини. Серед багатьох переваг цього елемента у вашому організмі є допомога у травленні та кишковому транзиті.
Отже, якщо продукти, багаті клітковиною, були замінені у вашому раціоні білками, ви можете у підсумку мають певні проблеми із запорами.
3. Неприємний запах з рота
Якщо ви помічаєте, що подих погіршився, можливо, це пов’язано з вами перевищення споживання білка. Особливо, якщо для цього ви виключили споживання вуглеводів зі свого раціону.
Це може статися, наприклад, при дотриманні певного типу кетогенної дієти. При цьому типі дієти споживання вуглеводів різко зменшується, що робить ваш організм низьким рівнем глюкози і повинен почати споживати жир для палива.
Це запускає фізіологічний процес, який називається кетоз, завдяки якому організм виробляє кетогенні тіла (ацетооцтова кислота, бета-гідроксимасляна кислота та ацетон), викликаючи неприємний запах, що виходить з рота.
4. Ви зневоднені
Занадто багато білка це також може призвести до зневоднення у вашому організмі.
Це включено до його висновків у дослідженні 2002 року, присвяченому спортсменам, в якому дослідники виявили, що a більш високе споживання білка відповідало нижчому рівню гідратації.
Видаливши надлишок білка виробляє збільшення аміаку, токсична речовина, яка печінка перетворює на сечовину. У свою чергу, нирка буде додатково працювати, щоб позбутися цього надлишку сечовини, збільшуючи об’єм сечі, для чого вона буде затримувати більше води. Що може призвести до легкого зневоднення.
Отже, якщо ви дотримуєтесь одного дієта, багата білками переконайтеся, що ви споживаєте оптимальний рівень води, який потрібен вашому організму.
Джерело: Гарвард, Healthline, The Healthy
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 3 переваги присідань і як їх правильно робити
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: Чи відбудеться блокування 18 вересня? Правда про чутки, що поширюються в Інтернеті
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: За даними науки, це професії з найбільшою кількістю психопатів у світі
ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: 3 сценарії, які обробляла готельна група "Палладіум" у 2021 році після туристичного провалу через пандемію
- 8 ознак того, що вам слід змінити дієту Business Insider Іспанія
- 8 ознак того, що вам слід змінити дієту Business Insider Іспанія
- 7 переваг вживання імбирного та лимонного чаю Business Insider Іспанія
- 7 продуктів і поживних речовин, які допоможуть вам впоратися з раком яєчників Business Insider Іспанія
- Коричневий цукор та білий цукор, що є здоровішим Business Insider Іспанія