Харчуватися здорово і дотримуватися дієти корисно, правда? Не обов’язково, особливо якщо те, що ви їсте, негативно впливає на ваше повсякденне життя та ваше самопочуття.

ознак

Business Insider поспілкувався з двома провідними дієтологами, щоб з’ясувати, чи дійсно ваш раціон шкодить вам.

Ви завжди голодні або дратівливі

Скільки разів ви починали дієту в понеділок після двох кулінарних свят? Якщо ваша мета - зголодніти, щоб компенсувати всі ці зайві калорії з вихідних, перше, що ви, мабуть, зробите, це пропустити сніданок і спробувати не відставати від кількох ковтків кави. Але це найгірше, що ти можеш зробити.

Якщо ви починаєте свій день голодним, але ігноруєте біль у животі, велика ймовірність, що ви зможете з’їсти що-небудь опівдні.

"Недостатня кількість калорій і вуглеводів може спричинити погане самопочуття", керівник Меган Остлер з iFit. "Коли ваше тіло голодніше, ніж потрібно, воно, швидше за все, звернеться до цукру для швидкої енергії, чогось, що може змусити ваш настрій і рівень цукру почати діяти як американські гірки", - пояснює він.

Ви дуже втомилися

Якщо ви прибуваєте посеред ранку, благаючи подрімати, вам слід переглянути свою дієту. Якщо занадто довго обмежувати споживання калорій нижче, ніж потрібно вашому організму, ви можете відчути втому та призвести до проблем із концентрацією уваги.

На додаток до потреби в калоріях, Остлер каже, що дуже втомлюватися може бути причиною нестачі вуглеводів, зневоднення або, для багатьох жінок, нестачі заліза.

"Недостатня кількість калорій і вуглеводів може вплинути на рівень енергії, особливо якщо вони знижуються так швидко, як ваше тіло намагається зберегти цю енергію".

Ви відчуваєте шлунково-кишковий дискомфорт

Якщо ви проводите занадто багато - або занадто мало - часу у ванній, ваша дієта може бути частково винна. Запор і діарея - це симптоми, що дієта шкодить вам. Якщо ви їсте недостатньо клітковини, у вас можуть бути пробки і не вигнати відходи.

Остлер вважає, що ці шлунково-кишкові проблеми можуть виникнути, якщо обійтися без натуральних волокон у зернах. "Це один із способів, як ваше тіло попереджає вас про ваше здоров'я".

Вам завжди холодно

Це ще один загальний симптом того, що ви не отримуєте достатньо поживних речовин, і саме ваше тіло намагається зменшити термогенез - утворення тепла - для економії енергії, за словами Остлера.

Вживання мало калорій, низька кількість поживних речовин, таких як залізо, або переживання вашої ідеальної ваги - причини того, чому ваш раціон може постійно відчувати холод.

Ваші волосся падають

Звичайно, це нормально щодня втрачати певну кількість волосся, але якщо пасмо за пасмом випадає, можливо, варто поглянути, що ви їсте.

Остлер це коментує якщо ви не будете вживати достатню кількість калорій і білка, ваше волосся почне легше випадати і ламатися.

Ви відчуваєте провину після вживання певної їжі

"Однією з головних ознак дієти є те, що певні продукти заборонені", - пояснює Остлер.

Хоча деякі продукти здоровіші за інші, Остлер вважає, що кожен може мати своє місце в здоровому харчуванні (крім медичних протипоказань). Якщо ваш раціон змушує вас погано їсти щось конкретно, настав час змінити спосіб харчування та знайти новий.

Ваша фізична працездатність та стійкість постраждали

Заняття спортом можуть допомогти швидше схуднути, але не в тому випадку, якщо дієта негативно впливає на ваші фізичні показники та здатність до відновлення.

Якщо ви не вживаєте достатньо калорій для підживлення тренувань, ваше тіло реагуватиме зниженням працездатності та збільшенням втоми та м’язової слабкості., крім того, що ускладнює вам відновлення після зусиль.

У вас постійно болить голова

Якщо у вас ніколи не болів голод, вважайте, що вам пощастило. Ці муки унеможливлюють зосередження на чомусь, поки ви не з’їсте. Навіть тоді може знадобитися деякий час, поки поживні речовини потраплять туди, куди їм потрібно, і біль вщухає. Якщо це трапляється у вас часто, пора змінити свій раціон.

Чому все це так важливо?

Тож усе зводиться до холоду, головного болю та постійного думки про їжу. Зрештою найголовніше - схуднути, так?

Пол Солтер, відомий дієтолог, редактор bodybuilding.com, а також засновник Fit in Your Dress, сказав Insider, що вищезазначені ознаки є показниками фізичного та психологічного стресу в результаті дефіциту калорій, особливо якщо ви підтримуєте його протягом тривалий проміжок часу.

"Тривалий і тривалий дефіцит вирішально впливає на ваше щоденне здоров'я та самопочуття, тому згадані симптоми є кричущими показниками того, що вам потрібно припинити дієту"пояснює він. Але що це означає?

Солтер каже, що вам слід почати додавати 10-15% зайвих калорій у свій раціон, щоб встановити нову схему. Це збільшення повинно відбуватися завдяки поєднанню вуглеводів з високим вмістом клітковини та корисних жирів. Він також вважає, що ви можете зменшити кількість тренувань на 20-30% і давати собі безкоштовну їжу, щоб зняти стрес.