Ми знаємо, що для занять бігом не обов’язково дотримуватися будь-якого типу дієти, але, як ми вже говорили вам незліченну кількість випадків, харчуватися збалансовано (не стоншується) приносить велику користь вашому здоров’ю і допомагає вам ефективніше набирати форму.
Усі види спорту вимагають енергії, але біг - це один із способів, який вимагає найбільшого, тому важливо включати продукти, здатні виробляти велику кількість АТФ (аденозинтрифосфат, валюта обміну енергії нашого організму), молекулу, якою він є. витрачається у великій пропорції на цей вид спорту і не дозволить вам споживати інші запасні поживні речовини, такі як вуглеводи або жири з м’язів та печінки.
Для всього цього ми пропонуємо вам скоби для бігунів які оцінені, що допоможе покращити вашу ефективність.
Звичайно, в будь-якому збалансованому харчуванні ви не можете пропустити фрукти, Але якщо ваша пристрасть біжить, є дві зіркові фігури, яких не можна пропустити, апельсин і банан. Напевно ви добре знаєте властивості банана, оскільки він є ідеальною їжею як до, так і після (хоча рекомендується приймати їх після), оскільки вони є природним джерелом вуглеводів і цукру, що швидко вивільняється. Це разом із високим вмістом калію допоможе вам збалансувати рівень солей та електролітів, які ви втрачаєте через піт, і таким чином запобігти м'язові спазми. Зі свого боку, вітамін С у апельсинах підвищує захисні сили, що у випадку травми допомагає відновленню м’язів завдяки своїй цілющій силі. Він також сприяє засвоєнню заліза, необхідного для оксигенації крові.
Серед горіхів дійовими особами є мигдаль та волоські горіхи. Перші протидіють стресу, який напруга викликає у вашому організмі, завдяки вітаміну Е, крім того, що допомагає утримувати холестерин у відстані та імунну систему на повну потужність. Волоські горіхи регулюють рівень інсуліну, який, як правило, падає в міру тренувань, якщо ви будете бігати більше години, ці горіхи заповнять запаси глікогену як у м’язах, так і в печінці.
І тунець, і лосось містять велику кількість білка та омега-3 жирних кислот, важливо доглядати за серцем і зменшити запалення суглобів.
Йогурт, головним чином природний, допомагає підтримувати добробут кишечника, крім того, що він є джерело білка і кальцію, який зміцнює кістки і запобігає їх стресовим переломам.
Класикою, яку не можна було пропустити, є яйце. Хоча останнім часом вони заробили не дуже хорошу репутацію, той факт, що ви не можете їх їсти щодня, не означає, що вони не здорові, і насправді вони досить важливі в харчуванні будь-якого спортсмена завдяки тому, що вони містять усі амінокислоти, які потрібні вашому організму, і які допоможуть вам відновитись після перегонів. Звичайно, щоб не збільшити споживання калорій краще їсти їх у вареному, приготованому на пару або у французькому омлеті.
Також повинні бути присутніми такі овочі, як шпинат або брокколі. Випадок з брокколі є винятковим для аутоімунної системи завдяки високому вмісту антиоксидантів, бета-каротину, клітковини та вітаміну С, що дозволяє тривалі тренування, не впливаючи на захисні сили. А шпинат має великий репертуар корисних речовин, серед яких ви можете знайти його високий вміст заліза, велику кількість фолієвої кислоти, вітамінів групи В та лютеїну, потужного антиоксиданту, який приносить користь здоров’ю очей, шкіри та серцево-судинної системи. Крім того, a Дослідження, проведене на півмарафонцях, показало, що вживання шпинату за 14 днів до перегонів сприяє зменшенню запалення.
Як бачите, здорове харчування має багато переваг, тому сплануйте свій тиждень і включіть ці продукти, і ви побачите, як вам буде краще всередині та зовні. Ви побачите, як з цими продуктами у вашій новій дієті та одяг, придатний для бігу ти покращиш свій час.