Ви коли-небудь були в середині пробіжки, коли біль раптово рвався у вас в боці? Це насправді не що інше, як спазм.

За біль може звинувачувати посмикування та подовження зв’язок, які утримують наші внутрішні органи, особливо печінку, завдяки рухам та диханню. Не потрібно додавати занадто інтенсивних рухів; це може статися не тільки для бігунів, але і для бігунів. На жаль, цей пекучий біль зазвичай триває до кінця тренування. Однак за допомогою наступних 4 хитрощів ви можете легко покласти цьому край.

1. Ретельно розтягнітьсь перед бігом!

Діафрагма потребує розігріву так само, як, скажімо, м’яз-згинач стегна. На початку кожного тренування робіть наступну розтяжку, щоб запобігти судомам. Витягніть праву руку високо вгору, до неба, одночасно повертаючи тулуб вліво. Затримайтеся в цьому положенні скручування на півхвилини, а потім поміняйте сторону.

2. Дихайте глибоко і безперервно!

Зосередьтеся на своєму диханні, щоб запобігти появі неприємних бічних стрілок. Глибоко вдихайте і видихайте ротом під час бігу, бігу підтюпцем або просто відвідуючи груповий клас, що спалює жир. Ніколи не затримуйте дихання! Тим часом ти також можеш дрімати, бо це допомагає глибше вдихнути.

підказки

3. Пийте до і під час тренування!

Обов’язково пийте не тільки після тренування, коли рот повністю застряг, але також до і під час нього. Під час тренувань кожні чверть години робіть невелику перерву для пиття і ковтайте 1-1 дл води. Зневоднення призводить до нестачі кисню в м’язах, тому навіть легкі тренування можуть здатися великим випробуванням, особливо якщо ваш бік постійно судоми.

4. Їжте невеликими порціями перед тренуванням!

Уникайте важкої їжі за три години до тренування. Це пов’язано з тим, що якщо в шлунку занадто багато їжі, це тисне на діафрагму, щоб ви могли почати колоти одну з сторін на початку тренування. Звичайно, ми не закликаємо вас рухатися на голодний шлунок, оскільки це теж не оптимально. Включіть легший прийом їжі за 1,5-2 години до тренування.