Ви думали, що навіть одне традиційне різдвяне меню може містити 3000 калорій? Спочатку ця кількість здається неймовірною, але святковий улов, безсумнівно, є найгрубішою калорійною бомбою.

Тільки дві тонкі скибочки беджлі містять 500 ккал, а 3000 ккал ще не включає алкоголь, який чудово ковзає на дружніх, корпоративних або навіть сімейних заходах. Як дієтолог ви не тільки можете потрапити в халепу з великою кількістю смаколиків - погодьтеся, цей період також не сприяє регулюванню ваги. Однак за допомогою наших порад ви можете насолоджуватися цьогорічними святами без провини та зайвих кілограмів.

1. Не голодуй!

Ви з тих людей, які цілий день майже нічого не їдять, щоб можна було добре провести час на корпоративі чи сімейній вечірці? І все-таки найбільша помилка, яку ви можете зробити, приїхавши із заїканням живота. Не соромтеся їсти звичайний сніданок і обід того дня, або навіть трохи перекусити до пізнього обіду. Найкраще вживати продукти, багаті білком і клітковиною, оскільки вони зберігаються досить довго, але містять майже незначні калорії. Сир, грецький йогурт і варені яйця - також ідеальний вибір для проміжного прийому їжі, але ви можете навіть закусити овочевими батончиками, змоченими в перегної. Таким чином, ви гарантовано не переїдаєте себе ввечері, і замість їжі ви можете зосередитись на якісному проведенні часу з важливими для вас людьми.

2. Знайте, що кожна стіна має значення!

Трохи сиру брі з інжиром для розігріву, склянка яєчного лікеру, трохи булочок для алкоголю, і ніде немає самої вечері. Знайомий? Ви навіть не подумаєте, скільки калорій означають ці "маленькі зайві". Уникайте їх далеко, щоб ви могли легко заощадити до 1500 калорій!

3. З нетерпінням чекайте меню!

Якщо вас запрошують до ресторану, бажано заздалегідь заглянути в меню і вибрати страви, які ви будете їсти. Складіть свій голос до одного чи двох улюблених, які ви б хотіли зробити, але не найжирніші страви, що пропонуються. Таким чином, ви гарантовано не спокуситесь надмірно корисною їжею поруч із собою.

4. Подивіться повний асортимент фуршету!

На вечерю "шведський стіл" або офіційну? Перш ніж насолодитися усіма доступними делікатесами, прогуляйтеся повним асортиментом. Визначтесь, що з широкої палітри вам справді сподобається, і дотримуйтесь цього. Повільно збивайте вибрані продукти і пропускайте непотрібні нові кола, які більше не служать для втамування апетиту, просто щоб додати багато зайвих і надлишкових калорій.

5. Освоїти свідоме харчування!

Свідоме харчування має багато переваг, включаючи переїдання, тому ви можете заощадити багато калорій. У грудні доцільно сповільнювати, а не поспішати в будь-якому випадку, для чого свідоме харчування - чудова практика. Замість того, щоб швидко поглинати святкове меню, зосередьтеся також на його кольорі, текстурі, запаху та смаку. Це робить їжу досвідом і задоволенням, живучи добре раніше.

ваги

6. Пропустіть коктейлі!

Алкоголь - це порожня калорія, плюс 7 ккал на грам. Це також підвищує апетит і далеко відсуває контроль. І все-таки найнебезпечнішими є коктейлі, які із справжніми доданими солодкими соками, вершковими лікерами та сиропами є справжньою калорійною бомбою. Можливо, ви захочете забрати їх далеко і замість цього промийте вечерю склянкою сухого червоного вина.

+1. Відпустіть провину!

Нарешті, те, що вечір склався не так, як ти запланував, бо ти вжив трохи більше нездорової, калорійної їжі, ніж ти призначив, найкраще, що ти можеш зробити, це прийняти це і не битись за це. Світ не руйнується за одну ніч, завтра починається новий день, коли ви можете повернутися до звичного раціону, багатого фруктами, овочами та білками.