Думаю, мені не потрібно вводити як новинку будь-якому дієтологу такий феномен, що після радикальних дієт ми можемо чудово ладнати, якщо не дотримуватися дуже суворої і дуже вуглеводної дієти. Очевидно, що якщо до цього додати всілякі нездорові, швидкі страви, то результат може становити до декількох фунтів за пару тижнів, але проблема справді велика, якщо в кінці приймати до нормальної, збалансованої дієти дієта, якої ми дотримувались і не відставали, але зараз ми від нього набираємо вагу. Це явище називають метаболічним пошкодженням, і по-перше, надмірно спартанською, тривалою конкурентною дієтою, а по-друге надмірною інтенсивністю так званого LISS (стійкий стан інтенсивності світла) спричинений кардіо. Не зрозумійте мене неправильно, ми не хочемо нікого відмовляти від дієти та кардіотренування, але як і все, ось кінцівка може мати серйозні наслідки. Але що ви можете зробити, щоб цього уникнути?

після

1. Розрахуйте споживання калорій і ніколи не піддавайтеся метаболізму!

2. Не занурюйте вуглеводи постійно, замість цього використовуйте метод розгойдування вуглеводів.

3. Періодично використовуйте вуглеводну заправку.

4. Не тренуйся щодня, розслабляйся хоча б один день щотижня.

5. Замість типу LISS (постійного, низької інтенсивності) використовуйте тип HIIT, тобто інтервал кардіо максимум від півгодини до сорока хвилин, а не щодня.

6. Не хочете позбавлятися від занадто великої кількості жиру за один раз, втрачаючи більше 1 кг на тиждень, шанси не всі жирні.