День може добре розпочатися, якщо ви добре поснідали. Однак тут теж можна помилитися - пише Health.com

Помилка 1: пропуск сніданку
Відсутність сніданку може призвести до зменшення споживання калорій, але насправді це жирова пастка. Дослідники з Імперського коледжу в Лондоні стверджують, що для тих, хто пропускає сніданок, лише зображення висококалорійних продуктів стимулює центр винагороди мозку. Це означає, що люди намагаються компенсувати пропущені вранці споживання калорій протягом дня, здебільшого фаст-фудом.

Рішення
Щоранку що-небудь їжте! Якщо часу бракує, непогано мати трохи енергетичних скибочок, скибочок мюслі або фруктів.

Помилка 2: продукти з високим вмістом вуглеводів
Щось тістечка з кавою - цього вистачає на сніданок. Ну, це поганий менталітет. З одного боку, тому що одна з солодких випічок містить багато цукру.

Рішення
Ідеальний сніданок з високим вмістом складних вуглеводів і нежирних білків. Скажімо, йогурт або бутерброд (з овочами) є кращим рішенням, ніж поєднання мішка з сиром та кави. Цукор необхідний, ні в якому разі не виключається. До вівсяної каші розмішайте трохи темного шоколаду. Або ми їмо фрукти цілими або у вигляді смузі.

помилки
Посичений сніданок.

Помилка 3: якщо ми їмо вранці в односторонньому порядку
Яйця та хліб щоранку? Це теж не гарна ідея. Ми споживаємо набагато менше фруктів та овочів, ніж потрібно. Потрібно збільшити споживання вітамінів під час сніданку, і вживання великої кількості овочів або фруктів є прекрасним джерелом для цього.

Рішення
Якщо у вас вже є яйця, давайте їсти овочі. Якщо ми поспішаємо, з’їжте в дорозі хоча б одне яблуко або банан. Це краще, ніж нічого.

Помилка 4: замало сніданку
Снідайте як король, обідайте як громадянин, вечеряйте, як жебрак, говориться в приказці. Невеликий сніданок має такий самий ефект, як і перший пункт: складіть протягом дня

Рішення
Пісний білок, корисні жири та вуглеводи повинні бути частиною кожного сніданку. Йогурт також можна збагатити насінням або фруктами.