Вів кадбі
Я ділюсь з вами декількома порадами, щоб розпочати вправи, оскільки, навіть якщо ми цього хочемо з усіх сил, наше тіло та харчові звички не зміниться за одну ніч, якщо ми не докладемо зусиль.
І тоді, коли я заходив у соціальні мережі, я бачив людей з ідеальним тілом, які їли ідеальну здорову їжу та прекрасно жили з ідеальними цуценятами та відпочивали в Парижі ...
І я ковзав би пальцем по фотографіях та малюнках в Instagram, почуваючи себе погано і думаючи "хм, так пощастило ... Я хотів би бути таким, як вони".
Але ніколи не думаючи про зусилля, які вони докладали, щоб зберегти своє тіло здоровим. І ніколи не думаючи докладати трохи зусиль, щоб змінити власне тіло, бо я вже погодився назавжди бути струнким і слабким.
Поки одного разу, провівши пальцем по Instagram, я не побачив фотографію дівчини, яка, як і я, мала проблеми із набором ваги, але досягла свого тіла мрії завдяки фітнесу.
Чесно кажучи, ця фотографія відкрила мені очі. Я вже бачив фотографії трансформацій, але чомусь ця фотографія змусила мене усвідомити реальність.
Що саме заважає мені бути таким, як вони? Себе. Я накладав собі власні обмеження, і я здавався, навіть не починаючи.
І я не збираюся казати вам, що з того дня моє життя змінилося, бо не відбулося. Я кілька разів здавався, і мені доводилося починати з нуля, бо мені не було ким керувати.
Ось чому я пишу цю статтю. І той факт, що ви читаєте це, означає, що ви хочете змінити своє життя, щоб мати здоровий спосіб життя. Ваші сумніви та невпевненість не божевільні, вони були і у мене, і вони все ще бувають.
Ось поради, як розпочати фізичні вправи, які я хотів би знати роки тому, але з тих пір ха-ха.
1. Менше значить більше
Гаразд. Зараз понеділок! Мотивація на 100 відсотків, і ви готові відвідувати тренажерний зал, приймати протеїновий коктейль на сніданок і розпочинати дієту, що складається лише з салатів, на обід і вечерю.
Однією з найпоширеніших причин, чому ми відмовляємось від здорового життя, є те, що ми проходимо від нуля до 100 кілометрів на годину за 1 день, і наше тіло не може адаптуватися.
Перехід від сидячого життя та шкідливих харчових звичок до щоденних фізичних вправ і вживання лише салату - це занадто багато для вашого організму. Не просто фізично, а розумово🤯
До середи у вас, мабуть, буде неймовірно боляче від фізичних вправ і з голодом, який змусить вас їсти все, що трапляється у вас, тому що ваше тіло розгублене - і воно реагуватиме інстинктивно, просячи у вас більше їжі та більше часу для відпочинку середина дня. вправи.
Перш ніж ти це зрозумієш, ти здаєшся.
Першим у моєму списку порад, щоб почати займатися, є починати з малого: відвідуйте тренажерний зал 2-3 рази на тиждень і відпочивайте 1-2 дні в перервах, щоб ваше тіло могло пристосуватися.
Додатковою порадою є почати з процедур, які ви можете робити в парку або вдома, тому вам не потрібно одразу отримувати членство в спортзалі; ось що я робив спочатку, коли експериментував із вправами. Тоді, коли звичка до фізичних навантажень виросла у вас, ви можете піти до місцевого тренажерного залу та оплатити членство.
Для харчування замість салатів та смузі спробуйте замінити інгредієнти у звичайному харчуванні, щоб вони були здоровішими (мелена індичка замість яловичого фаршу, коричневий рис замість білого рису тощо).
Довірся мені; маленькі кроки заберуть вас далі, ніж ви думаєте.
2. Мотивація - це не все
Це одна з порад розпочати вправи, що справді надзвичайно важливо.
Покладання на "мотивацію" залишатися активним буде причиною того, що ви кинете. Мотивація приходить і йде, особливо коли час проходить, і ми не бачимо явних результатів.
У моєму випадку, коли я починав, я бачив деякі відмінності приблизно через місяць, а потім деякий час нічого ... Я впадав у депресію і відчував, що мої зусилля не варті цього. Мотивація впала, і я думав, що кинути це найкраще. Запитайте кого-небудь у фітнесі, і ви зрозумієте, що всі були там.
Секрет полягає в тому, щоб зрозуміти, що здоровий спосіб життя залежить не від мотивації, а від наполегливості. Коли ви постійно тренуєтесь, це стає невід’ємною частиною вашого життя, і саме тоді ви побачите найбільші результати у своєму тілі та розумі.
3. Важливими є дні відпочинку
Коли фізичні вправи переходять у звичку, і ви починаєте бачити результати, дуже часто думають, що вам не потрібно відпочивати. Але не робіть тієї ж помилки.
Ми з чоловіком отримали травми спини через відсутність вихідних. А потім стало гірше, бо травма заважала нам займатись фізичними вправами більше 2 тижнів.
Моя третя частина підказок щодо початку вправ - це розуміння того, що вихідні дні досить важливі для збереження здоров’я, і це важлива частина у процесі спалювання жиру та нарощування м’язів.
4. Ніколи не забувайте, що ви робите це для себе.
Моя остання частина у списку порад, щоб розпочати вправи - це пам’ятати, що ви робите це для себе.
Ви повинні завжди пам’ятати про це, тому що іншим дуже легко судити або знеохочувати тих, хто хоче покращитися, бо вони не згодні з вами або тому, що вони не розуміють, чому ви змінюєте їхній спосіб життя; Якщо ви дозволите цим думкам вплинути на вас, ви подасте у відставку.
І я кажу вам це, бо це сталося зі мною. Багато людей говорили мені, що набирати вагу та нарощувати м’язи для мене неможливо, тому що я завжди був худий.
І довго нехай ці коментарі визначають вас. Це було так, ніби він уже провалився до старту. Поки я не отримав освіту з цього питання і не зрозумів, що модифікую своє тіло, якщо це можливо, і я був тим, хто повинен був вирішити, чи можливо це для мене чи ні.
Не дозволяйте іншим людям визначати вас. Запевняю вас, що стосується фітнесу, навіть найменший прогрес - це завжди тріумф.
Чи є у вас інші поради щодо фізичних вправ, чи ви шукаєте відповіді на інші запитання щодо фітнесу? Зв’яжіться зі мною в Instagram або надішліть мені електронне повідомлення тут.