Думаєте, у вас немає часу на тренування? Погодьтеся, це лише ще один привід. Щоб бути в тонусі та досягати чудових результатів, зовсім необов’язково проводити години у спортзалі. Найголовніше - це розумно тренуватися, планувати структурований режим тренувань, бути послідовним і, як ми завжди говоримо, дбати про свій раціон. Якщо у вас мало часу для навчання організації, дуже важливо, щоб у нас було трохи поради щодо фітнесу які можуть допомогти вам досягти ваших цілей.

Поради щодо фітнесу

Знайте 10 порад, які дозволять вам тренуватися, навіть якщо у вас немає часу; )

Види вправ

Інтенсивні вправи, щоб максимально працювати за найкоротший час, тренуйтеся розумно.

Кросфіт

кросфіт, Це один із видів спорту, який зростає найбільше, його важкі тренування засновані на вправах високої інтенсивності. Перш ніж починати з цього чи будь-якого іншого виду спорту, важливо знати одне одного, знати, який наш рівень і які наші обмеження.

Дізнайтеся в нашому магазині он-лайн: матеріал кросфіт.

ХІІТ

Чи знаєте ви ХІІТ або інтервальне тренування високої інтенсивності? Щоб ми розуміли одне одного, високоінтенсивні інтервальні тренування, їзда на велосипеді чи біг заснована на змінах у спринті.

Цей тип вправ є дуже ефективним для схуднення, крім того, що він є дуже повноцінним вправою, він допомагає нам скинути вагу, тонус та регулювати кров’яний тиск та рівень холестерину.

Приклад:

Ходьба 3 хвилини, 1 хвилина бігу зі швидкістю 90%, повторіть до 5 разів. Кількість повторень може змінюватися, це буде залежати від нашого фізичного стану.

Навчальний табір

Від казарми до вашого будинку цей тренінг базується на військова підготовка, поєднує в собі силові, силові та серцево-судинні вправи.

Вправи високої інтенсивності та невеликий час на відновлення, вдається швидко прискорити пульс. Ці вправи чудово виконувати в групі та на свіжому повітрі або вдома, з власною вагою або додаванням фітнес-аксесуарів, щоб додати більшої інтенсивності вправі.

Табата

Знову a тренувальний метод, заснований на вправах високої інтенсивності та коротких термінах відновлення. За допомогою методу Табата ми повинні виконувати максимум повторень протягом 20 секунд, відпочивати 10 секунд і починати знову приблизно до 8 повторень за вправу.

Кількість повторень буде залежати від нашого фізичного стану, новачкам слід починати з меншої кількості повторень. Ми будемо худнути і тонізувати своє тіло. І якщо ви запропонуєте його, ви напевно швидко досягнете плоского живота.

Ш’бам

підтримувати форму танці, Ш’бам - це танець, еквівалентний помірним вправам. Дотримуйтесь ритму електронної музики під час тренувань і втрачайте калорії. Заняття зазвичай тривають від 35 до 45 хвилин, виконання хореографії Sh’bam спалить вам приблизно 500 калорій.

Зміни чіп

Почніть змінити свій розпорядок дня - найскладніше але як тільки ви почнете все буде проходити гладко.

Розставити пріоритети

Ми всі зайняті, але здоров’я повинно бути на першому місці, У цьому житті все полягає у визначенні пріоритетів та прийнятті правильних рішень. Не виправдовуйтесь більше, не витрачайте час на перегляд телевізора, прибирання чи інші заходи і зосереджуйтесь на тому, що важливо. Заняття спортом змусить вас почуватись і виглядати краще.

Організуйтесь

Якщо потрібно, напишіть або створіть графік, де ви включаєте свій спортивний режим, у вас будуть дні 10 або 15 та інші, яким ви можете присвятити 1 годину. Якщо вам захочеться, ви побачите, що час приходить один.

Будьте постійними

Даремно витрачати місяць на фізичні вправи та суворі дієти, найголовніше бути в тонусі - це наполегливість. Дотримуйтесь здорового та збалансованого харчування на додаток до щоденної спортивної практики (досить 5 днів на тиждень) призведе до досягнення ваших цілей.

Визначити цілі

Хороша мотивація - мати мета або завдання, Але будьте обережні, давайте поставимо ноги на землю, цілі, які ви ставите, повинні бути реальними та можливими, при цьому я не маю на увазі, що вони не вимогливі.

Але позначте нас Зависокі цілі можуть в підсумку створити відчуття розчарування. Щоб у вас цього не сталося, поставте кінцеву мету та досягніть мікроцілей, які ви можете досягти.

Поїзд з дому

Якщо ваші щоденні дні нескінченні, а у вас мало часу для занять спортом, радимо тренуватися вдома. Тут ми пояснимо, як влаштувати власний тренажерний зал вдома, за невеликі гроші.

щодо

Приклад 20-хвилинної домашньої рутини

20 хвилин на день протягом 5 днів на тиждень достатньо для того, щоб розпочати активний спортивний режим. За короткий час ви почнете помічати зміни в організмі і хто знає, ви розширюєте своє навчання.

На даний момент, якщо те, що ви шукаєте, це залишитись або почати займатися спортом, це 20-хвилинний розпорядок дня дозволить відчути всі переваги спорту.

Додатки для навчання вдома

Тепер персональний тренер поміщається у вашій кишені, більше ніяких виправдань!

Sworkit

Сумісний з IOS та Android.

Ця програма дозволяє створювати та виконувати персоналізовані тренування, він має рейтинг 4,5 із 5. Це інтуїтивно зрозумілий і простий у використанні додаток.

Виберіть тип вправ між, сила, аеробіка, стретчінг та йога, виберіть час (від 5 до 60 хвилин) І готові до роботи, просто дотримуйтесь інструкцій.

У своєму безкоштовна версія Ми зможемо отримати доступ лише до частини матеріалу, ви можете отримати його преміум-версію від 8,99 євро або 69,99 євро на рік, якщо у вас є сумніви, у вас є 7 днів, щоб спробувати.

Фітстар

Сумісний з IOS та Android.

Додаток пропонує широкий вибір вправ, які потрібно робити вдома або на відкритому повітрі, тренування від 7 до 50 хвилин, щоб підтримувати фізичну форму. Ми можемо отримати до нього доступ безкоштовно, але, щоб мати змогу насолодитися усіма його перевагами та програмами, вам потрібно підписатися з щомісячною платою в розмірі 9,09 євро.

Фрілетік

Сумісний з IOS та Android.

Вправи високої інтенсивності, Тренуйтеся вдома завдяки своїм пояснювальним відео, вільному доступу до частини вмісту або повного вмісту, платячи 9,99 євро на місяць.

Окрім того, всі вони написані кількома мовами та мають свою версію іспанською. Не залишайтеся, не спробувавши їх, принаймні у його безкоштовній версії.

Безкоштовні фітнес-процедури на YouTube

Чудова база даних par excellence, на YouTube ви можете знайти мільйони відео та безкоштовних процедур. Ми виділяємо наступні канали іспанською мовою.

Патрі Йордан

Ютубер і блогер пропонує сотні безкоштовних процедур на своєму гімнастичному каналі YouTube. Він також ділиться порадами та підказками щодо дотримання здорового харчування.

Малова Олена

Бот-табір, йога, пілатес ... Процедури різних дисциплін, щоб ви могли вибрати ту, яка найкраще відповідає вашим потребам. Різного рівня та на будь-який смак, відвідайте їх канал, MalovaElena, щоб розпочати навчання.

Деполовери

Це дуже модно і має тисячі фоловерів, вони публікують повні процедури на своєму каналі YouTube. Його відео дуже уважні та пояснювальні, ідеально підходять для початківців та досвідчених.

Серхіо Пейнадо

Персональний тренер вдома, розпорядок дня та безкоштовні поради щодо тренувань та харчування на своєму каналі, де ви знайдете все, що вам потрібно для приведення форми.

Оновіть свої соціальні мережі

Ми проводимо багато годин на зв’язку та переглядаємо веб-сторінки, більшу частину часу, проведеного в Інтернеті, присвячуємо соціальним мережам., Чому б не шукати мотивацію в мережах? Наслідування людей, які підтримують здоровий спосіб життя, може спонукати нас брати приклад. Якщо ви ще нікого не знаєте, ми дамо вам кілька ідей.